迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
P% I2 i9 O0 [tvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。2 x# d# t% g! p0 p9 ]6 {- h
/ s8 s( u0 x0 E公仔箱論壇os.tvboxnow.com& X8 ]$ M+ D0 |6 K9 f- s
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。: p* R W/ ?5 Y( ]
& F4 a+ _$ u+ h$ N+ e; I$ mtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
5 ~8 V/ }# t; Z B5 D" z6 a8 @0 n公仔箱論壇公仔箱論壇- U$ ?+ ^: E6 J* `* o
4 A& x2 y: ?" b4 Y
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
0 y% d" V/ h7 C5 }! B5 Stvb now,tvbnow,bttvb
! p2 e: p5 q( i: u0 X" V k f公仔箱論壇正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 Q* ?( `' T# V- b
, H# w5 R7 x/ s. p) d迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 [6 {, z, w
' e' R' m* K6 ? Sos.tvboxnow.com正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
- d( X# G% j4 q9 J2 |/ X0 ~4 Qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ i. F1 ]' m. _
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議os.tvboxnow.com* x- [5 c6 Z+ S' q, z
8 C; U* m. u6 p' v, {! ]) Q0 d9 z4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X% n: A; z. F& m; V$ S
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) ?+ L X5 @0 N, z* I+ ?
. e1 z+ s: K& i1 aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ]5 y- p; k: c
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
7 e7 b; @* K9 @- U& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B/ \1 z X6 F3 F' A- Nos.tvboxnow.com
/ W( M* Q9 w. z公仔箱論壇運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
