俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，9 m+ ]( W/ c1 r" [+ g4 c. b* |
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
' Q. f! t) O' I0 ]& |& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 u+ ^ ^, I( V; [8 p
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
* X' S8 D& g) K: h公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇1 E0 ~ c' Z5 y2 D
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb' d3 ]0 ]& q! e: s6 X
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
% _* x1 a* w6 v/ I1 F4 S70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
/ G) L2 M( m; T( t: M' X! Pos.tvboxnow.com是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 F4 C. i4 {* x5 W" m' p
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
/ h6 c* l f% ]/ a1 I% pos.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。# P0 l5 l% H3 p9 k. ?( c0 E9 I8 L
i* Z8 I+ R- H/ y/ g6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 Z8 k+ b4 ]" s+ `
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，+ a2 r+ h- d+ i5 U5 ?, L" \
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。9 i5 K; p0 ?& k6 k
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第一是運動
\6 I3 u' N# S9 M+ M7 b# r' e2 j" c0 U公仔箱論壇練習爬行
& ]% F; _: k: U, r7 H/ ~; @- J公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
6 A$ V' `. J/ ]. ?8 S9 T這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 F- C. f( D* E( n* Q
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% }* r$ K* B' w: [0 m5 L& ]; E
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 x: ^) P; v- f
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
6 r) i" S3 m j% |8 f& s! A# u- C公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸os.tvboxnow.com% N$ |4 v; b. t& a5 e" V3 v% o9 E
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇% x. \+ j5 @0 Z- t0 ^
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
- B8 F/ X! Z# O/ m {! D! l每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！os.tvboxnow.com; W5 f/ G3 w8 K F3 S; j1 W8 D: ^
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第三是休息
: i8 i9 h/ f! G. G! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化
- v( @# \( u6 l2 X. a/ a5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
6 Z3 D3 x4 [0 y+ i' j: E公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。" g0 o& E6 |; a& n" a
% @5 [$ T! W& _$ ?8 ^# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
5 D& g; a1 @) l7 o. @! Los.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
( @5 ~' D8 M2 }* h& z1 w Ros.tvboxnow.com夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
7 y0 y% S6 H H: Z$ n+ _* y/ K& K公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb/ y. J6 f, @* G9 {) R$ n% |
( F. F' v0 ? u6 ?! n. f6 ^$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g0 ~9 E# r+ q
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。3 D1 Q- ^* W, E, i# S8 V1 K7 V; ?
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。os.tvboxnow.com) L- M1 U# ?: a
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，/ l$ R' E6 }7 U1 n4 {
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
" j! x, C; |" _1 w# K公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。2 }% w7 \( K& o6 }+ p T% b) v
+ T% l+ e1 \4 o$ O9 b第四是飲食& k4 w Z; K5 H) J8 h4 k: R+ b
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p# I, ]) Q( p( `5 H
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
& g) e6 Q0 r* P1 ^tvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
$ H' @- O5 i% s1 r+ O0 N4 W3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
+ D( i& i* W- t( X3 t, x老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
y2 Q, A5 m8 T2 N0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，$ {2 @; I; Q/ W3 E
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
' W5 k, o0 u. h2 G3 g! {0 @os.tvboxnow.com它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，os.tvboxnow.com' @/ k! Q! l/ a) _. o7 K. Y+ P; _
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 o) k; m; }6 R3 p- ^/ Y o公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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