俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
" m' K& A; p. ~) a- b* X/ ~) e" Uos.tvboxnow.com但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。) a. P; b' s4 w
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
) y8 i$ F( I7 S W1 k3 j和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，4 J- r, T+ n- ^" }# [7 P7 O" d
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。+ `, A0 d, x, L4 K8 E
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。os.tvboxnow.com5 N9 i. y- b/ O% D* ~+ d
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
! I: n3 e& y: t8 k老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。$ B4 r2 x* c, p: g7 I4 P+ ^4 a0 ~' P
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb( j. p. V9 w6 V7 r4 V) u2 v
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。0 p: u- t# _# i& q3 Z4 Q
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ Z/ s5 S7 r0 \* q4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb8 E- ~" l( \) K' i8 w& J% ^) a
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ W7 u! |6 N5 a5 q/ K
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb r' i$ M: E# Q ^: ]8 Q! s! ]
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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) E# y, D" w* ` @! M: \第一是運動os.tvboxnow.com* ~' z1 G- f4 X5 z
練習爬行
" H2 h0 {% q! E/ u! Z/ m爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
, d/ x+ M7 _, R( }$ K2 A這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇+ T) a: r2 c7 r9 I0 x* L
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
' ?, y E5 }6 c ^tvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇& b7 V4 ?2 | G1 }/ K( j2 }4 D9 m5 Q
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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* l, M) v; p1 [/ |# M1 p第二是呼吸
8 a1 S' G/ B* w( t2 c1 y1 b: f( Itvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb5 v: p; r- o+ k! O* s6 w: y, I
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
$ f* \, Q& u6 `& K3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G0 ?$ X. j6 Z4 X& _6 e▲腹式呼吸方法
2 S2 e- i ? D- @: C! t+ C0 @- U" Z研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。# w+ n' r2 G% S6 a* N1 n
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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' ], Y/ K0 }+ g3 b: @2 w# |5 Btvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
9 c \3 }1 x0 B# x8 _順應四時陰陽變化
" X' e5 V: C; l- E9 y公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb* M) |- @+ k8 R' K+ s
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。os.tvboxnow.com- k# f( J) i- g X, h
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順因四時是：
* [3 {: Y* K/ V2 L6 [: D春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ k4 o9 I4 u( X夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；os.tvboxnow.com* O* V9 C* c% _3 U% g" O
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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0 v3 s# |( Q8 X3 X* B, q) l2 ctvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
# G% H" e4 t' s, S% x晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
- g! ^+ R4 u8 \$ Ptvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。8 l; q; r" E; ^( t
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，7 E9 L6 n' Y& _1 K7 o x
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
+ P# ~8 T3 H2 a1 l% M1 l8 d" R# I% X但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
, | }- Q9 p7 D$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r4 d# x. G t7 Qos.tvboxnow.com第四是飲食/ b P0 N: L- Y5 J$ e$ l- [+ B( _
吃粗糧，少食多餐
) P: k& [4 q( D3 `tvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇5 U: {; j2 S: {' U$ ~8 l8 p
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。os.tvboxnow.com3 R/ B& y/ ^; _1 C0 G
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。( O) R, \* I9 U9 l
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。os.tvboxnow.com- ~2 G9 G# U `6 d
9 i2 b$ m7 c) d/ G" T5 G, [▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐， O4 M" u5 ]2 m+ b# ]/ q
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" [0 D$ {/ g) m2 C3 s6 n主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
/ `! V$ l1 _' I& qtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
" U, ]7 V' S& W* l1 j* J8 S一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
. @; V( V( `" a1 M公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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