俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 D$ U# Q! C$ q6 I但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
% | J6 b. k- f3 Q2 u( \6 C% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w2 i6 H7 o: e9 r' ~& X( g( K# B- wtvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B# q, ^1 _9 ]. P6 w
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇. p; @5 }, F" n- z$ I
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb2 p$ _* Z, s+ {8 Q
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 b5 p: p3 N D. X6 r4 m$ Q
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇" h6 b6 ?3 B: `& T& i
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
L* t4 p w0 f8 G6 X# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
, u. O" k$ G: E70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇& `4 w8 _6 H' Y% ?0 ^# Z [
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
+ Q3 Y. k! l5 t4 }; M- n3 n4 S3 Z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
' `0 `" P# }( stvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。7 M$ T7 g( B- J8 v0 _
9 h: ^, M; H. K7 C; ^# Fos.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇) S8 b' z5 O e
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
" Q) G/ o1 C/ N$ m; g$ L" qtvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
4 G4 B5 w" W8 U4 w' _$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p4 Z. ^' g1 ~6 u% H. v$ G3 ~公仔箱論壇第一是運動os.tvboxnow.com% ^& @2 g' z$ m
練習爬行
2 z. Y1 c& Y: z1 t/ T2 @+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
, R9 G; Q6 e6 e+ kos.tvboxnow.com這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇# X: b* k% _2 g! X8 n/ B) ?
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇# D* N0 Q1 A1 W& ]9 u1 R
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
. C/ ? G/ R5 K/ q6 R- P! Xos.tvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ `' E: g. ^% y# h7 ~4 f; @
9 ]) h0 _ R& o: \* i" Dtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
/ m- O! Y/ B0 ~1 z( T6 ]公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸) z& I- ^5 V2 z' u8 F
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。os.tvboxnow.com( r3 G6 k) w/ Z3 Y1 b; c6 Y# p6 Y5 o
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▲腹式呼吸方法! h: _/ H# c4 [7 W5 t" b- E
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。os.tvboxnow.com: P& R( f! p1 l
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
& G7 U1 x, {" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [* i' o- d' jos.tvboxnow.com第三是休息
" B6 S: L2 D+ b. Yos.tvboxnow.com順應四時陰陽變化
# t \% i( c4 H Ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% [/ s9 ?# P5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。os.tvboxnow.com5 f; @' g( B" J; r! m: Q
7 ]1 ], i% f, A8 H$ k2 C- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% D" `( P3 ?
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；4 _' Y+ [0 K; T6 u4 s2 J
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；( L4 c: H% |" n9 k; x: a
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇* F- Z# T7 J* B8 @9 L
" A/ Y5 T7 M2 r, z5 c0 c2 qos.tvboxnow.com順應一天是：' f% p" V6 g" f( \$ ~8 y1 x
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。/ c8 S3 e: ]/ F* |8 X9 }& p2 e) k
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
# F& |! ^1 |( h& L: r9 t暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb" v0 [( {8 I O. L
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，6 r% G2 ` M+ L' y
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇9 c9 D/ C9 h. [0 N
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第四是飲食$ }$ l0 C5 C7 G# x
吃粗糧，少食多餐
# a4 t) b( a b' d. e) I( O8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇6 s! \7 D/ c4 j5 X* |! N4 j2 j. a$ D+ u
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
2 K8 J# z2 F8 B( B$ Q3 W8 Z, A公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇/ p% Q7 S w# M4 A1 N
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb( F2 a$ @4 r5 S- ]4 w5 }( L
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ h, E( w8 P7 }! ftvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇& e$ X1 n$ E$ j( K; g! G
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
C4 c% |7 D1 [7 Y+ [# C9 C q. g一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb. {7 s7 ]8 a( l& M& I0 n
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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