俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M- n3 ^7 S6 G; R3 L# r! P: C: f
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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! v3 O+ \5 E3 F# }- g! I相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, ^6 C4 P2 b4 ~/ l# B( Z) A0 ]
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
: s3 J3 r6 l T9 r+ Z3 m7 c' c公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
5 v d( z; i6 m9 M因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
8 O4 d6 Z& ]' [4 O$ F$ s6 _' ~老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb! Q' U' P, G6 |$ p- u- T# a
& \4 F* \. @1 s' y# q7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意/ a, Q9 T. w. V
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
) l4 A" N; O: \. m# s公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇) \, i6 f9 A4 O3 E8 |
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
( I# x# T, [+ {而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ k# r' t$ [& H9 d4 n公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
$ `4 e; B1 ~, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m/ D4 X: z3 t# j* z, \
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，2 k, _4 \4 q O' \! }+ b
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，- c# N7 y) ~5 P+ j/ P
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
7 J6 r( X9 c1 h- L練習爬行
" H. P `% u3 Z( s3 B爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，/ u; c8 ?2 G. d! b: l
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
# z! L" E; m- L, C7 Q1 Z+ c7 Ftvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
" ?+ v. b- Z+ v/ P6 m0 Htvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。" b. a) \: Q8 C- i( }5 }. L
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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' B3 M( T$ ~0 L) ltvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
4 O9 s! v/ ^" ~% K堅持半年腹式呼吸
^! D% w8 ~! D. h7 p4 o2 T: Wos.tvboxnow.com呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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4 E# \3 w+ r( b, x公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
I0 ]4 L0 N7 Z! X" i' f公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% F1 K0 P' g* D* E
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇4 S3 M( G$ ^* _- O
9 }0 w" I) f4 ]os.tvboxnow.com第三是休息7 Z+ _) T+ K! ]. V r6 E
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p: d* i. l1 y2 ?) H' m) u
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% o4 e: [8 d, k% y* t一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb) [* W9 c- x) o
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順因四時是：+ F; E+ R( z7 g9 b9 Y; K) i
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；/ p9 T+ e2 y) B) h% `
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；; Z) x! q: _ u& H# V4 p+ O
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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+ y: E1 S( g, p6 n) Ytvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
3 B5 j4 u ~1 S1 L9 c) n+ f) T, {公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb: ~% X0 _; o" V' d0 u
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q2 @" ~) u' L4 C9 }
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，os.tvboxnow.com# H n' q; j: w1 Q7 I k
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇, z( N: V5 l& i' U7 y
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食公仔箱論壇* [: S4 Q/ }$ K8 @5 w+ c
吃粗糧，少食多餐
8 S5 Q& R j' H; V0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
! e- v5 H0 w9 l7 o7 E; ?" L( stvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
) x" K) F9 a5 Z& y; pos.tvboxnow.com3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D: k) A" k/ r9 u0 i& o9 k* h
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
1 m. y$ _; r8 f3 H7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @' `4 J5 y* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e3 h# H- n9 C5 q' R
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
. c( i' @# C/ T+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，1 G" B' m7 F5 r: ?6 S. j
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ D2 o/ \# Q. O. _4 k# s* r. E5 Q公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
. i' o) r3 @; Q$ @% Y. d8 U6 }+ N1 aos.tvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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