俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ m g$ L# h' ?
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。os.tvboxnow.com, p0 l% K! O/ p
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。os.tvboxnow.com& P* I" ~/ R. V# |( r, ]0 ^. |
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% K. e0 d% B2 ?- i( n' jtvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇. M# Y. g$ L/ K6 S5 e3 m# h- ~, z
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
i! t: D- k( u s3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。( E; Z6 k3 v8 P! D
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇1 f- ~) P% e& l' L
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
+ d8 m$ J; o& q- ~( ~- q/ pos.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" Q6 T, G4 u% ^8 E2 Z公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
+ k3 m1 o$ Y) K, q/ c5 q+ G1 stvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
/ {, n- P6 V' Q6 `5 X0 I! i1 f( i7 nos.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 _$ a6 U. k" Q
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
0 V5 i7 L( S0 ^5 {1 t p S9 Y8 ~/ K在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
9 H5 |" `" Y4 B; `* Ros.tvboxnow.com練習爬行
( Z4 E# ^: I9 |: ?) S; K) o, Qos.tvboxnow.com爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，) y) u0 e. h7 ?" Z5 O: A; M% S
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：0 M- Q, H: Q+ ~) x! O
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇9 T$ [( K7 k s% Q/ u; _( a
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
2 \4 F: Q' {7 Ytvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇0 f: W2 ?. O2 B, f
9 G/ B2 D9 z! Z$ s- i/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 M, s I7 f! k' H; t6 t
堅持半年腹式呼吸os.tvboxnow.com$ p5 A- d$ Z& J$ q) M
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. Z- B- M2 v, C* _1 l: P, Q
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb" C: V6 Y' i" A3 s- k6 ]+ z
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
2 C. V9 d( {0 e7 v3 K# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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* l; Y2 O5 k* w: P8 I0 S第三是休息
: J- c4 m1 J9 ^7 a. O% s* N) u. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化; z. I1 H- p+ h) G8 F; d% T
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
" C4 ?& p) d: p. _- ^8 t一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
) j, ~) U7 `! w1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }4 C, n) r/ E5 \2 C2 X6 T6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
8 b" x" H* {$ }8 F( X8 Y8 ^! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；% O' e7 J# i, h
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇; B( p( }/ N7 O
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。- a. B& f6 M/ s2 J8 {9 Z
$ u9 ?. p" Q8 L- `7 r0 U公仔箱論壇順應一天是：6 T5 \" h0 V' W9 N; E8 I
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。% E; l7 M5 q$ B* D( a! O" e
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
9 {7 v. u" |+ t" ~" @; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n6 }2 x4 L* {
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb: e, a( N' m& U) E2 G
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。7 I- g+ x0 W( s2 i9 h$ {
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第四是飲食
7 B" T) Y$ t, t; l* O3 |0 Los.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐, Q/ t+ ]9 }; J% n9 D, P2 @
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，+ X- O9 c1 l9 B6 J/ J" Z) g
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
( F1 ~: M9 J6 O9 A3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb- l# z3 G5 r1 x n& P- H/ s3 [
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 t# F/ l! i4 I4 h' i2 U
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，os.tvboxnow.com1 e3 U8 {. V& |) l T {: w, H4 o
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
( E1 ?6 |4 H4 n! C* Z2 \os.tvboxnow.com主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
# t8 K/ @' W9 y! U, H" x它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇8 a) r- T+ f5 n, h7 V) ]
9 _* z* w. C. l公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇$ X4 S1 ], F C4 D% ]7 S$ x
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇* Y0 P0 A( Q! L$ r R- ^
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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