俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇% Z3 _! ]" ^& \7 N3 k
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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# i' Q# H4 ?# a! M. c" t* L相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。1 D- z5 g) c. z: _, g5 Q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
; G6 A1 @. C5 F每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
! i# k1 h0 T" Jtvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
& |7 Z5 z- R! R0 J h( C/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb& S, ~, i7 y* Q l* |+ I
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
8 T9 \! R* o# A7 W2 u0 ]+ b9 [70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，os.tvboxnow.com! z' O* o7 V' ]) k) g8 x
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。os.tvboxnow.com" G y0 t- |( ^( L
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb- c; b5 q. }( G8 F* ?" o+ e
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
$ D+ w* u6 b) L5 O% rtvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，os.tvboxnow.com* q% l: H; Q K6 g: V1 ^- B
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇9 f. [5 y) K" i0 t: t9 {1 L* F
練習爬行公仔箱論壇1 d# c8 z0 j1 w* ?6 W
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [5 p; M( e% Q# q8 x
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：os.tvboxnow.com. F( Q& ?7 F' r+ P4 l
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 L/ x+ E1 C3 f& a+ \" L
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。1 G2 e0 B7 I5 v) d- O
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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8 Z9 x, T4 A! B0 j5 m第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 x8 D) L- c, A9 G
堅持半年腹式呼吸6 @) w9 A# `' e) Y# w$ q6 Y* B/ N
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
- T( E0 D- C/ t: p. H研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb# S' r Z+ {, ?, o7 O
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！, h$ \4 r: H w q6 ]" x# a- i% Z: X
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第三是休息% Z: E# i1 h8 M% b& F0 w" `
順應四時陰陽變化os.tvboxnow.com) u: M4 Q k* D1 V' W2 r5 m
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
/ ?0 L) v, M8 X* w. h8 ^8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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! i2 j% A4 O5 j6 ^) l) D順因四時是：公仔箱論壇7 C3 F1 G3 _, E2 x: e
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \5 \& C9 b; J* }: a# q
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇6 k7 C8 ]/ o4 Z- S" w, {5 z Q
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {* O+ q" j1 ^6 b$ F0 L# b; k
0 p& v: Y+ t8 s* m; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：% ^# O8 g5 D% j6 k3 Z0 P* U1 \
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。: c# w& {' S- Z
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
2 b: V' ^% Q% F8 X- q+ Ptvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，% @3 w# y4 w; j: J, r5 m" d
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，os.tvboxnow.com- _4 n0 A' `" H) K/ |. m& C+ G) [" P
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇$ o# V* G a' A% I" D+ b
+ a' [) Z7 D6 c4 J$ K# W+ T& ttvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
% X+ v4 ]! i+ p/ r# k$ T+ o) a公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
( K1 s D7 q- |/ X0 U: Pos.tvboxnow.com70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- J7 Z" x/ t5 k, k$ n/ P) v" x" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
) u2 Q0 G3 D6 q* q2 S1 X3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
, |8 c( }* o* i ?, a, X老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ b. @0 _) u+ s$ q: j2 Bos.tvboxnow.com每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，os.tvboxnow.com# _% P- ?2 O/ A- k3 K1 A* ~5 D
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
" s4 n8 {& y9 H* ?0 q4 |它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。+ `6 V0 E1 b/ B/ S8 n- \3 Y
, ^ J- f( `3 D( }0 Y( X9 s% T" j# U公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! n1 M. g. e! C' a" I- R/ W& jtvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！os.tvboxnow.com4 `. _+ w' X; ?
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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