俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇) D- [) J! S9 l9 h% Q0 Q9 M
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb$ E& W7 O: c* W G& r/ E* y( _
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb; Z. Y2 j8 X1 N& Z- s: b+ Q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
$ J2 d* I1 g' l9 O* q+ D; a每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
9 _# R" d8 o- k- F: h$ btvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
2 E! a; u) R E老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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9 U3 l K7 i+ k z- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ k% \/ |; M/ k, v- b
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
8 u+ c. n8 o8 Y6 ~% c- Q70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; U9 x+ v z3 m, h/ d6 k是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
; u" V( G/ O5 ros.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，# m J( g5 q8 q3 u
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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% N: z/ t% M4 s- U; D! R5 U- k6 rtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，os.tvboxnow.com0 L6 d: v: b% E6 ?
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 m7 z9 A4 [4 l6 O, P! o+ |5 _5 `os.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。" P5 `; H, R! @- `/ o7 k' `0 O
( ^$ }( }% h4 O第一是運動
/ F$ [( Z* Q( M+ b/ F' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行& A, g' e8 O/ `! c& E
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
9 H+ S4 z& p4 A \1 @: J) {這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
- K) B l( ]7 i* t3 t一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇! \9 R9 W9 a# _- v; B1 L9 V
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
6 B: x# I7 D# Z) U' r這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！os.tvboxnow.com* T4 d% w8 F2 s% f6 F
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第二是呼吸
5 Y, h! `. C" W, p- n堅持半年腹式呼吸
7 K& _. d6 ^" u0 P; [0 i1 `呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
: `4 s" I2 B1 W9 ]3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- x6 \/ V9 H+ j0 l
▲腹式呼吸方法" v9 z- `( H6 l6 |% u$ }8 u# U
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
$ @/ s# Y; D( n, J9 t/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
7 p0 I; q }1 B) w. Q# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K& y5 s$ w7 _' K. |1 O1 e3 @公仔箱論壇第三是休息
) p1 [2 V) h4 z順應四時陰陽變化
: ]9 R, g0 x( A& z) ^# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb9 q7 f2 a8 O9 v
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。os.tvboxnow.com7 ?+ f, {/ G' ?' b) |4 A
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順因四時是：
5 K- e+ r8 k; k+ o. gtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；os.tvboxnow.com4 z$ `& I+ f1 ~' o; W+ _ l( a
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb% u& `6 f; a/ J
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& @6 i: w+ {8 v* \* k
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順應一天是：) V4 m1 Q1 |) T( E9 ]
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
* w0 q$ |# i% i# L; J日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. _1 t7 ^- O4 o; Y5 Ytvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
, W4 X0 t4 I& X對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，os.tvboxnow.com4 ]* ], y; n1 r) T
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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4 v# ~5 p0 q0 r公仔箱論壇第四是飲食
! T" e' Z u0 W% c5 u/ K吃粗糧，少食多餐* \; C7 m. Z5 A, X' j
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 A& a; }- i/ T; ^tvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。$ D5 @, D2 Z8 q- l
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
2 Y% E3 \( a) V8 ]- G4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. C7 M8 x/ A' mtvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 }4 V& r3 `
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
- ~2 y, s, D6 g/ J( v0 t+ x" Ftvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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" l" j! c/ s3 e) ^$ U4 s+ `! qos.tvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
; l, ~8 N' y n一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb' {1 S! W& A. s
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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