俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
5 m& ^+ H6 Q) P! d, O% A. h: U* i. X- k公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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) g# v, _. X1 ~, @0 R# t1 Wos.tvboxnow.com相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇6 v8 J9 X( K2 q$ `0 G6 D
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，: b& S5 w3 R6 W
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 U$ \* Z0 F; o# v& m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) z$ J9 r- K& ?0 j- Y* G' e公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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) Q$ M. F0 _- ]- h3 E欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
, ]! R2 k& x' m" h+ `tvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
! g+ h8 I+ F$ n, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇8 d# d& f; s0 z, [) A# S9 w" ]
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。4 J( R/ ?, C4 `, Y. s" J9 E0 X
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* Z, `, H+ D, Y, C2 \os.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇1 l: o& q* j; w" T
5 c9 N3 l2 z! U" J' d0 _1 v' ttvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# \4 _( E1 `" h
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
5 F# ?2 @# x/ E; H5 g公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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0 m, {9 H* ]# V3 f3 h1 E第一是運動
w5 A( U: P: j) P7 D6 Hos.tvboxnow.com練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb, }' a. n. \& q; k0 l4 G- u0 G6 m; g0 N7 W
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @' a1 H8 U* f$ ?
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
* {; v( Z' \" a/ s. W1 K/ o: q一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ y" Z M) Z" t$ v7 G3 t5 {( {os.tvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 t# y+ y8 q- R
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
- v* Z$ l" l2 S& \堅持半年腹式呼吸
! z5 K( N5 ~& M呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q8 H; G9 r" |
7 z- d9 q; [. `7 Y$ }▲腹式呼吸方法
d( O( k a9 O% R" L公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。; P% ~+ j7 F2 k' |
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x- s/ m. B: r8 I
0 V7 C; L2 j% T6 p' z第三是休息
- j+ K5 M; U" O4 x; o2 l順應四時陰陽變化os.tvboxnow.com+ P4 h- _; F7 Z: @% a- V
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇( I7 ~% T; h( s2 n0 z# o M+ m
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t+ u- ]4 Z* [, b0 M3 n
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；# e: ?5 j i9 n% Z% h
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb% V9 a# t N: r6 f7 h0 x& d
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {4 B, V/ f% k- ?3 n7 i
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 ^& X5 z( k. b日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。' I. |8 i5 T- e# r
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ j2 Y) E' U- b6 s
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇9 N& t( \* ~( ?8 g, G
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
% ]1 R; s$ F8 P, {. Z; \" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q6 C/ z# u5 I5 u/ v+ ntvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
' K4 j) l2 i, Z4 [/ Q; `: q公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐
# w4 h, g; ?% z! Y+ W70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
?4 y8 t# @) ]5 K* |5 P9 I0 E1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。% H0 w4 e' F0 D/ m u: }9 h
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
) m/ x5 G" V9 P& A7 \* Dtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。6 K( {# F" m6 C! {' @* A! y
. L9 h# {1 I; I- b( Btvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
& E* y; p& y* N t9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
$ E( |" E& \ ?! ^3 j; Q9 N0 _) los.tvboxnow.com主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
. k8 _0 c: m1 X3 y7 {9 V7 s: {0 b3 C公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇9 A$ M6 x6 f& m
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
: x& y5 z4 P5 o( |/ S" { u; F# Y一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
( M1 x% _( Y+ O; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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