賴床只是一個警訊
5 f+ B( ]$ \2 i' { X公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb1 v' ~- O- s5 V8 Y1 H
每天晚上將隔天要做的事都計畫好os.tvboxnow.com3 Q1 X2 D! F L2 U3 H
要求自己把每件事都準時完成
7 ~$ T) W7 \: ^3 p. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣3 ^# q/ y- R; Q, i# N+ U8 o9 }- ?9 H
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
. h1 E' t$ |: @# U5 P+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ?* @5 h3 T( N5 b! V9 k0 E
怎樣比較不會賴床呢？
# v* A) ?. J; p+ D1 pos.tvboxnow.com1.定時, L" [5 t \% g" b, E( [3 f+ l& } c
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 K8 o+ \* s! b! c4 u! D: M g7 R% [/ p所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; J1 s% U! W6 X! l+ k5 @7 j% D6 mos.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com4 {5 k% w4 @. O5 I* v
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇1 A: M+ M6 j" V' Y$ p9 a( m
2.陽光8 K5 g* |4 T5 j/ X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. T0 U" z9 Y6 R+ e+ K如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' A4 D# P* g' ^3 K$ z
3.聲音os.tvboxnow.com# y& S/ e, |5 x! E6 o2 Z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ m7 b9 B/ f& @+ o Etvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲os.tvboxnow.com C. ?6 V$ H _/ {: K- h8 D
4.深呼吸( J$ `, O- z0 F9 J) p/ @4 _1 n
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。os.tvboxnow.com: j; ~8 F, R5 H: Q+ |
5.水tvb now,tvbnow,bttvb! M, D) J4 Q& {# z% Y1 ~
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
# d6 m% g) Y' l' Z. {: Y+ Stvb now,tvbnow,bttvb6.香味
2 l6 L0 }& F. U; ?os.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 A1 e+ T" c% v: O" c$ s公仔箱論壇7.甜味
: s/ c4 W( S# T$ ^2 g9 mos.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。os.tvboxnow.com# K: `$ s; w! s6 d
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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