賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb" ]# F R- @: E7 A
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"os.tvboxnow.com, t2 z4 `3 ^: l2 _8 P6 j4 T
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
% }7 K8 q+ l- t" Los.tvboxnow.com要求自己把每件事都準時完成+ o+ o; d" Q. X/ J8 W& j$ \
養成對自己負責任的習慣
0 T9 l! Q" y9 M. T ~5 [3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!os.tvboxnow.com- |; n" {, ~0 D2 ?
7 W9 o5 X) T3 w% G5 w$ R公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？os.tvboxnow.com; j' J* \/ G0 Z% I$ x
1.定時. i/ q' }8 H6 b0 N" G# z- N
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb: d0 [$ ]; s( c7 T
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- j5 J" {( X: y& w% _公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇: ?; `1 }. B" y4 y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 K# w7 J6 ?; w4 D+ W% c/ m, R2.陽光
# C6 n- E! p v. }# Mtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 R" d7 g" Y4 L' z. B# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
& n: _& C$ d: Z3.聲音: q8 M! O* ]2 j& _& C/ G9 r& M# X' _
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 R+ H4 z6 t/ u: B. M聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲/ { l* C# U# _5 w S
4.深呼吸
1 [$ E, S/ U- [0 X起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
$ y: A$ \2 B: ` B7 s8 vos.tvboxnow.com5.水公仔箱論壇7 ?4 f' }- f- ?: s" F
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb" _. s4 w @0 [# b" n4 U0 o
6.香味
: C0 n/ y+ V- Z& X! F. c" mtvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com P J1 j7 p L# q
7.甜味
$ d* I8 h$ f/ | @& l5 ]4 R$ Ltvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
+ s+ a6 Z9 H s% Z: A, K: F2 E/ y試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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