賴床只是一個警訊; H+ P) j$ w. n5 u
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
: j6 Y/ y9 k6 c6 h5 Q9 E( F9 ^每天晚上將隔天要做的事都計畫好
2 P/ \) d1 L2 q, I- }要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ c% m! r9 ~5 E& _; u
養成對自己負責任的習慣# M& R/ f0 @; y0 W/ X( I
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!os.tvboxnow.com% o: A% M0 S( K
4 ~: Y9 ^" d# E1 Z7 P+ d, g) `4 v4 I公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？
: _" X; ^8 N6 v# _% _9 P% Ltvb now,tvbnow,bttvb1.定時
& m/ j# J' S: }* L& k+ x# [公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。8 s; ~: ^' i, f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 o& B$ Z6 L2 ]2 {4 e* d+ G* [$ gtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇' }' V) o7 p& R3 R
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
6 i; l9 Y X$ }& t) p LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光os.tvboxnow.com( R9 B& O7 q1 \. y0 z$ _; c
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 H$ b. g* a+ R如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。& p0 L6 v$ f/ R+ V1 s! `5 o
3.聲音
# j% |3 S& M5 x; Mtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ [7 ~8 Q# ?2 E. o& e聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
$ x& S0 L6 y6 d0 Nos.tvboxnow.com4.深呼吸
, J: M% l& n. W" p起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
! b' f4 x( J( Q5 e# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水
" }1 B: M; ?- A' E公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
! P* ? }2 ~% l& s5 @7 g2 k公仔箱論壇6.香味
! ?: @1 Q/ h) G1 x/ G5 l% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。; d6 K1 P# z+ C% X$ S; [5 q9 W& T
7.甜味os.tvboxnow.com9 O/ X) J7 f; }+ ^: e' D% u
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。os.tvboxnow.com0 m1 v. P" C0 G5 i; b& _
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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