賴床只是一個警訊公仔箱論壇" ~# }! g3 x" H2 T* s) i
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"os.tvboxnow.com6 M& Q; U1 Y- \9 x
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
2 s8 |1 \5 W, l* a要求自己把每件事都準時完成
3 ?+ ^/ B. V; w養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇; L0 Q( `6 r) Y& ?6 m% A
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb g# B s% ?* @! E- X3 A8 F8 }
9 \# L" Z6 m9 S! Fos.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？os.tvboxnow.com+ E) S2 E. a9 ^, \3 u
1.定時
8 Y6 A! O5 e: q& {2 c1 ?公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb3 L+ V# Z: j" Z; i. r% c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。. Z( f' b2 B3 X- m& p
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: G; y4 o1 g& t4 E5 r. d" [馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
" P& i5 I6 g& g) e/ V( Gtvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
. ^ m+ N, _7 H+ F3 X. g# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* w4 ~7 P2 R% _, r( {) z0 n) W- c5 L( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 _ U$ q1 ?) O3 V; F
3.聲音os.tvboxnow.com/ X0 V/ ^8 _# H3 ], u: u
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com( p- N: O/ }3 V9 x
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
. I! T/ X( d; C+ Y. F% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸
+ S4 R! @! @3 Sos.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
( d* c) a F' d公仔箱論壇5.水9 d4 i2 G6 f" A6 o/ l& a0 g$ J7 i
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb% r( ?" E! }" j* m0 q. I' B0 |
6.香味
4 `3 H. R* E* @* { m& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。8 e5 ]* P7 Q- M
7.甜味os.tvboxnow.com0 n( U- K- [/ H6 d9 T% a
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇- ?7 X( g0 N8 ]3 l) t" z% `' `
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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