賴床只是一個警訊
- K+ t" K: g( {tvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
: K1 J: ]. h- s+ _ E* m- ]* Q3 P$ t公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
4 s# C- {% U; |8 Z4 E9 J- K8 R }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇! ~1 f! @% q, a9 a0 t
養成對自己負責任的習慣
1 K7 f% @+ |* s0 I vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!2 w$ I6 W/ I4 d* t
) M) H. b3 a, E$ I! T5 e怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E: D7 @$ j, S- B0 d
1.定時
2 e3 h/ n% y! k2 y, i4 h你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( k/ J/ x. Z) k; E* }. I" [+ A7 P7 b公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( {1 w) R2 M S; D& J& q$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com+ u) Z5 @; C; [& n$ \+ C4 s
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
" p/ [& S/ z9 J+ |$ v1 e2.陽光os.tvboxnow.com% O% A) o$ w( z9 h* m% r
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 Z/ m; g" N3 b( w" P1 Yos.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2 _7 q9 X8 S# f$ r" V% m1 b# @5 A3.聲音
$ o& m4 F4 b) D+ a4 L0 N有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇% c4 e0 o9 w; a, B# J, s9 o5 d
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
% L* k& K: u3 z$ V$ U7 y0 Y/ Bos.tvboxnow.com4.深呼吸os.tvboxnow.com! i8 n: Z' y5 t( l8 T2 Y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。- s6 a+ R& w: L
5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( k3 K+ ~6 P n# M
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇. I2 o x6 n9 w; z% p+ @' V. M
6.香味
4 j& n, ]( E+ S公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' j) Y" I6 R+ J- v! S' ~2 Kos.tvboxnow.com7.甜味3 p; q2 ~! |' ^$ l6 X- d, p
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
$ i% z9 {5 }8 p0 R1 G$ Z) }, l( L公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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