賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb. a) d* j W- J3 b8 ~6 v% d
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
" }" }3 ?+ X$ z" q, itvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好. J( A3 I* n+ Y3 l4 A
要求自己把每件事都準時完成
! K$ A, t j/ L3 d8 o- `1 D8 Nos.tvboxnow.com養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y/ ^6 O# o# s. M: ^( i8 Q6 P/ E
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!3 `! m- l, a& e& o d
8 k B7 o9 F: y' Y/ v; v& }怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb! F. d+ b% D- h0 x! r$ [0 T0 B
1.定時- @0 [$ q/ l. D" U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。* F [* P3 W c M+ X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。" T5 U+ @+ B5 D
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 q, E, [/ r, U* x+ x1 Dtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
4 Y3 [$ N1 x, S7 B; o9 V; w$ G6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光os.tvboxnow.com N/ H; k( p4 ?7 b
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ Q4 D! t T8 [+ G: H u, p( L" K2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。! y* w" d0 k$ l" j$ T7 _* J: Y
3.聲音
* p2 ~7 D; v/ M6 Q" P0 C$ h, Jos.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇2 v+ r: w0 ]: _# B7 q/ D. D! u0 ^
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲6 l u* J) h+ M! C- T# |3 \7 Z d/ ?
4.深呼吸
. i' f8 T7 j. w$ g" d4 c* X起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 ^" N' f/ g- @, V& M) R& p6 \5.水tvb now,tvbnow,bttvb6 E* K, r# i; u6 }$ w
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 N/ M4 \9 C# e) E3 E
6.香味公仔箱論壇2 O1 N i7 g; h# z2 S! a b
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
p" e" o/ d2 D; G5 e+ y5 E7.甜味os.tvboxnow.com* b! l' O9 e) J9 A7 T& l* v
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。* d$ l, M; O6 S/ U% C
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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