當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
9 I2 N c) y2 I6 Btvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
$ l+ b7 r7 x: d, _( f4 {tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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: y% {; ?* b% t& ^2 R9 T) ~2 Y3 e3 G1 l據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
, [0 g, k, i9 a6 [% x1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
% ]$ A- D1 C3 { L8 ^ x" G4 |. C6 J$ b) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb" i$ l+ j4 {3 Y4 o- T
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
) M3 m: g8 Y" z, Q- j$ wos.tvboxnow.com所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。) W3 ]# u- H- r( t$ \
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，% |, Q' `) I* d- K$ L- n ^' u$ d
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。7 s9 M% K4 E. w6 ]5 C
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方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇% S0 H. u4 Y. j) }) ]4 |# h# J
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
8 K% d6 q- u5 O$ U! n2 x# o: V: @tvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
+ m, ?" R: O. J( b( i, tos.tvboxnow.com代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb7 P& i8 j# V9 p i/ D
9 y% |2 p: k1 H6 \& M不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
- Z; p8 k3 W% m* P0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！os.tvboxnow.com& q6 o% p+ V4 E
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& ]% K+ t" c/ b
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
, D1 A: O/ L% x( l3 d5 q公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* {) z2 y; J- e J
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 O. A9 a7 A ?9 Y) R
3 ?. v7 {2 Z2 m) z) |2 L4 _$ Eos.tvboxnow.com方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.os.tvboxnow.com) e3 [. R% n! t- R
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，# \( [4 ?; U8 K) t- p M. K0 I P
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
- z. W8 N/ j' qtvb now,tvbnow,bttvb最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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