當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇2 Z# D! _# }+ w% g% d; Q
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb' y$ X8 B: u% \" F/ a& V
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
1 R, Z4 U, i5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R1 b0 i. _& H# Mos.tvboxnow.com據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，os.tvboxnow.com5 }" c1 k" L$ ~3 B
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb+ @& ?( D1 b* p8 m* p
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ E. L" g5 G) D$ G
. w" c& T' ~& r. a7 i3 Ios.tvboxnow.com日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇, D m4 ?4 o8 ] V' [2 A
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
7 l/ c5 P# Y* t% z [% b; c6 f* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvb now,tvbnow,bttvb! f1 V# J8 h( j/ O* R
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
+ L# ~% E" l3 f! W3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U0 N' g% w% |8 m* _os.tvboxnow.com方法1：養成正確用餐習慣:
6 U" h+ {1 A5 ?* r7 F' Htvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @, L% J6 }+ H K
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇$ J! ]' c: K& a; B& o1 i
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
+ U6 [6 j+ e x' h: }8 F梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb4 Z5 @- b2 V5 p) [9 B- N2 E' x6 v
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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3 ~/ y2 m9 p5 x7 y3 G+ a! Wtvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' J3 i g! m1 f% o
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇- N3 w3 Z; b( S( l
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
: |- Q7 _+ V+ }, F; Q% u$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.) v7 d. b5 {+ `$ M8 Z" l& ~
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
( g( b* R. L: Q. b9 X hos.tvboxnow.com全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
( I0 b4 D7 W. \; r tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
: H9 G5 J: H3 c8 Q2 M9 ?公仔箱論壇最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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