當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
& e4 Y. C5 r* x$ h9 ~& D- @' ]& z& Z慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
) E+ I' ~# D/ ^: h8 y( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。( w8 Q) A2 d1 d; W. y; y
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
0 M. B8 [& [4 g1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
4 u8 a$ B/ c* T就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！7 X2 q; W [9 r/ D- l
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb& l; J3 g" U3 s# ]/ j, _
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
- h/ I4 d* d4 p) X9 e日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
, r* ]* P( k0 ?3 _9 C& F9 N使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。os.tvboxnow.com: ^4 N$ @- B' l% j. m
% p3 X' q* ?! ^# @) k1 x& L G方法1：養成正確用餐習慣:
* E+ l3 m F7 P公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
: k+ o: X( s0 r2 t3 u$ G# S% O相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb3 l n* _: m. x$ Y% K
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
$ i$ ]% g' Q; u! J0 Q5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, I7 ^. A- Q3 A- O2 \
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，: ?) }' |+ a5 w' Z" N0 l5 S
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 _/ c0 j: C5 E3 ^os.tvboxnow.com食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。os.tvboxnow.com$ q* S Q x U
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
' g# S; c, v$ C+ J+ L- F% d) Aos.tvboxnow.com膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、os.tvboxnow.com$ ^' {3 A5 I( y% x
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?4 c) {! M! y$ j. n4 w
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.. Y2 F5 r- {8 h# j V2 Z
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb0 m K/ l! r3 n6 f1 y# P, L
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
g: v7 V. w7 I+ q) y* ]9 q+ Atvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! {% p- Q$ G- E T3 T# R
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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