當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，" b/ V5 K# E3 q- K
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，/ E3 j( F3 u3 n+ i1 @8 p5 J
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。2 s( N7 [. I8 |; \7 w
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，os.tvboxnow.com @- H. i4 e6 A8 \2 {- j
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，2 V9 Z" K' g9 Z+ h
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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' z4 X4 o& a$ g7 j! o7 Ttvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
% v7 ^! K% }( k4 F9 \所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
$ Y- N& W5 e4 I5 R, \8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
/ p; r" \/ e" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
! R/ E; f- \4 h# V/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t' U, k3 ^: g2 j% A' r; X
方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb' [3 R$ L' O) r
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J5 r5 B' v- i3 C4 F- r3 b
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. |& r+ b$ d+ i9 U) f
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.公仔箱論壇# R6 d: [) `0 I H! u$ u
7 J6 c9 e% X1 s+ W* e z8 K' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，0 ?# U4 v6 h5 h* _: E6 j: Z
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇# _ C1 s% U; D8 O
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。 F. ?0 D( d: b1 L
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘os.tvboxnow.com, I/ t N: h* |
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
( d3 z: S/ R! |, M n促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
1 P( v4 E/ n6 m: ~; t* Z如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇8 ~, g+ d( e& |, |4 a4 Y& E# ]
# d* S7 T& k" l6 {" G0 T* }7 ^' Vtvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.. X8 f; u. G$ _: K2 a9 H7 ^
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
4 V6 h; d/ G6 ?% [os.tvboxnow.com而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇0 j; l1 Z. T5 U7 F' U x+ H' ~
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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