當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 d9 o7 s$ l0 K: |2 [2 l慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W5 C$ w: [/ [+ q- p( n/ Y+ m7 ?2 K
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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6 p4 h" T8 `9 j1 X7 j/ a公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
$ v3 o0 c2 l4 ?" ?8 H. y+ {公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
: f& e7 |6 `. ?( [$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！os.tvboxnow.com! T; w. i9 i0 _1 d) q
9 @1 [3 A0 B# |; Q7 u5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇- x! M5 d9 a4 k; |5 B' G
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
9 g# z, C+ b$ d% R+ G& ]4 v5 _9 wtvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，* T# F% _$ ?+ q$ U7 S( n5 n- v
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。os.tvboxnow.com2 H( S- D0 i# h+ S
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方法1：養成正確用餐習慣:
: a. O3 _( W- ~% v8 C/ H用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。os.tvboxnow.com9 J5 f! ^( X" N _) f6 @
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
* q( W8 s+ S0 [4 A6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb* S U: o" ~# w2 i% u0 r
' K$ l( w* \& I i不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z1 b' @9 f0 t
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb5 ]: D8 z: {! e" }
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
+ @# k5 Z) Z; ~" g6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l0 Q) f& H9 R$ r' J6 f
方法2：建立用餐時間差—5分鐘/ R6 {3 g: ?8 U. A4 m7 Q
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
7 m m' J- }& Q# I促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，os.tvboxnow.com( x7 R4 b% _- U3 w
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全./ E' O. |- H j( f; l$ v) z) w8 h/ r/ t
0 y# ]. X# P1 y$ b2 l1 @$ o0 ]- M方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb$ o# `* {. P! K5 |1 b
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R. C. A( d' Q* f$ {
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇8 q0 x; G& d& C! `+ ~% f
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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