當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
) J* ?1 P: [/ z6 h# C$ q B3 Q5 Y! Etvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
) s! l8 h4 \; X- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇' M& c# q& k/ @$ b& D7 t( ?) \; S
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
6 I J2 m! v# n! E公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，os.tvboxnow.com. t7 k& R& M/ v8 y$ l2 y7 h, m
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！/ V0 e/ T" W$ O* K* z, R( w
8 T" M' f1 H& |1 s6 M2 z7 n公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
; k8 a" U1 Z% q/ t0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
4 b- K" G4 j9 [ w- l日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J* b- j$ T7 `$ {
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。6 R, t. a, _0 S/ o
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方法1：養成正確用餐習慣:
( B: m( @% }( y$ C) Y9 W6 f+ m用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
: C+ o' L6 [9 D) q& y8 ]& A相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
" p) y6 x7 M% ~4 J: z- Q0 C) y% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
S3 U# q# u6 z6 {; z( k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* g! l! v- @8 V/ |
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb( h) \" Y+ V7 w# c
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ J. N( ~- w: Z" O# P0 k
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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" q5 d7 h4 W1 l% Z9 n2 _: Ios.tvboxnow.com方法2：建立用餐時間差—5分鐘
1 H; h+ C# }) c6 n. I1 L膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
# U. U( G7 G+ y. ], f/ `公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
$ ^) ]6 \: v2 R3 X6 {# J6 t! a如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全." d9 R5 h2 {$ i1 k) o) O
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.os.tvboxnow.com" Y3 N0 c, M' D+ t/ v6 t0 ?, Y/ M
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，# V' ^) D: Z6 W* q% U$ M
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
, C; } g7 U# J& @9 T* Dos.tvboxnow.com最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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