當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 u! w& o1 K5 T, x0 \7 ] \慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，) Z. V+ }4 k6 H2 r
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
) q' ?4 m$ t$ o4 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Y/ s0 b7 g! [; a, t; G8 l
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 w. h. |* c, d) X* d6 R9 M
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
; p( a) L- l* wos.tvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇* l4 d2 a2 d/ e+ z0 {
- F# j( |# `9 i, Ntvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.os.tvboxnow.com6 w8 p# ] E: J- P) x6 M2 W% f
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb& _6 T7 T: I. ~
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
7 e2 N4 e, Y4 Z0 r2 t; e# \- F使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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. H" w C) X0 s$ V! k方法1：養成正確用餐習慣:
" j. C* d, R# y7 `) f6 zos.tvboxnow.com用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" C( E& E2 Y5 w; B
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
. Z; b* l# n; t$ B, O& K代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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3 j, g5 Z+ X* ^& U# d3 e: I不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，4 L" p% s6 j' v, Y+ R! M# q
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
" c1 i% X6 s8 l2 Q1 | q T7 J: e食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
: Y: e; @# R- b$ ~. _2 ]公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、$ n1 X2 J! C$ p- V3 d' h# `
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
. h& a' ~ c8 H D; O( i& m+ y( C如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
7 c3 e( r; x! n, r& g# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H. J3 k( \1 Y- q
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
/ m6 x- j: H' z2 u+ T7 _全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
8 O6 Z1 a+ O1 {8 ~tvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^9 g Z! j0 y. G$ E& S& o
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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