窩在沙發裡" F' M# v$ \6 w6 m$ V
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
. ^2 }$ {. V$ R# [公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，os.tvboxnow.com0 j2 M' a# b- b) u4 x% ]% m2 ^
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。1 |- a& b' Y) e. n7 ]! n) @, B5 d) F
. l4 l. g* X0 f) j& \" b6 [8 g. i% C/ `tvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 E3 Y7 C: |( Hos.tvboxnow.com椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇; X' K, ~3 x! b% j! {
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。os.tvboxnow.com8 ~ g" R+ [$ j- v
$ j3 i8 L% D. M( ~' V1 Uos.tvboxnow.com椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb/ o z' N4 T" D, Q( [! s
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
O( z4 Q& q1 n: h1 l# `1 j( w腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb, |% r. U! s a$ Q& e8 S
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇% K( K, w! M& s
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V+ F0 i) j5 P- T+ [4 I$ T* c4 G u
壓力會很大，容易引起腰背痛。% S! r: y! `3 X4 ]. B
7 e% x( k) r3 p- d建議：
5 |7 z |% J g2 r' @坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
! `* Z: O9 y' {( W公仔箱論壇! K. d$ J$ H8 m' E9 t( a4 r7 t
盤腿坐
1 e" M/ A, |5 j% L% j$ T; `os.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
; z1 V% B' S+ ~/ Z8 g; D0 {# }tvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
1 z! D4 p+ D* P3 n/ ]' Ros.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* H9 x4 s; Q. D# R3 n
建議：tvb now,tvbnow,bttvb( m$ V% [, B3 A
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，% G; F; z) P8 Y. u s
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t m3 y; u8 ~! n' h L7 R6 y& P
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5 c. u7 `- Y4 m0 kos.tvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，os.tvboxnow.com, B! A5 G6 y% C
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W7 y) o; [$ n9 p
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建議：' |4 a7 F# c5 v
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
( k& f& f# H" mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 M) z7 r' {+ g
低頭打計算機、玩手機
' f& [8 \; l" C8 j1 s這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
: u8 T: |' i9 b+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb J0 y3 w' V' N
建議：. \8 a7 E6 W' u/ p) m, r5 \) |; _. |
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，8 `/ n$ n( ^! Z
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5 p* \, U' e# m! L6 w' `/ U m
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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4 V# P' k+ E' e3 C托腮思考公仔箱論壇: s" U N0 K, M- Y# {
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。6 F( G9 B( ]7 }! {; D
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb* C' U# Y7 n5 G
& o. R# b; l2 x% z1 w* q0 i7 Stvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 \, ]7 e3 w; _ p9 htvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，3 x; ]* M7 f* b/ E
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& I6 j+ u) \& |' x
) } i( ]; D7 c( N) D* l! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
1 L, C1 X5 A% O# E, Ktvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A$ a& f' |, \8 Q+ Q3 S) @
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
) X! C1 a/ z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇+ L0 h" W' d" [& R" y1 n9 @+ f
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l' A6 ~" q# v0 Z
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。os.tvboxnow.com% C1 J. R7 P/ x) D
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" r- S& `2 Q& ?3 W
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇* W2 w z% M( K: |; w2 `
) ?+ E$ S/ k f, c2 ^6 ]公仔箱論壇建議：
* [8 ?0 j% y0 J1 K! z- \0 }2 btvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
) r) b, t$ @ X; d7 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
i0 h6 c+ G! l9 o& Wtvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L E" `: v1 w# E" P
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，: k0 s2 X6 r5 o8 E& l2 B! {
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
: n7 k/ c) a: o- j" }公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
9 X& G: c3 O! o. ]公仔箱論壇
% y7 k2 f0 k4 ]! q y建議：
z: B1 H+ R; ]- T; _* h% V0 {. x公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇8 k) q% \5 E+ b. G
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb0 b6 B& c; w% [) z2 L- p
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趴睡& G c8 q+ d" s1 b: C
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，, u" t7 w4 c- U. q) z4 A3 `: G
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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* ^% r3 M" K4 @- L3 v' cos.tvboxnow.com建議：$ o" @& f, M) q0 k( U
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
2 u! A3 `; t/ u5 K& T) o0 ^) k' j如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
1 ?( u0 @, q6 z+ [& S* b/ E% Wtvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb: }8 b j! j; G, u5 G# m6 y
+ Q. h$ [1 d# \2 e4 bos.tvboxnow.com90°彎身搬東西
! O. T) ?- M! l0 k千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
; V) i4 Z# T( t6 U2 p9 @4 C0 a: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W4 C' g5 F* W+ I& w% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# T2 u( Z8 ~3 d6 g d2 s
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V* i# v! r7 X+ n: f! K
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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