窩在沙發裡
- E, i; h5 n K% x7 {+ h質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
) V, N, d: W# `* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: k A- {/ m# G- N% @/ |: B7 O
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ B3 U. n0 ]" V& B7 {2 rtvb now,tvbnow,bttvb建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m( C1 x* N" d) I) A8 b. @; ?" A. D
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人， N- M( Y9 @3 n ^( L, c
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇0 y* G' `; F& j% ]
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椅子只坐一半
; o9 I3 T% A5 Y# Aos.tvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
; H3 L; V( @1 a/ a腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
0 G1 ?% V6 f. f5 l, C# Y3 h其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。( U6 k' v q/ F: C0 W8 k2 q7 _5 x. {: K
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，- P! |; k" H' i$ T
壓力會很大，容易引起腰背痛。
, x" Q& ]$ {2 w S1 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {3 W; F) h: P# U8 `$ ?
建議：
. }2 V' q1 B" r0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
* C" I; H: A, _! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb$ d) Z$ [5 E6 U! l' i7 ?1 T
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：os.tvboxnow.com+ n: ~& X8 v+ G4 C* y
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb" A8 A' K, ~8 a2 G
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
9 t [% J# j- V( E公仔箱論壇
* m$ L D) L2 X2 M; ~3 u2 g公仔箱論壇身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F( S: v5 k: m8 F
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 j/ f" B! E0 }5 \2 q很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 t, a+ ^; n7 Q. w
這麼坐腰部受到的拉力很大。' T9 u7 N" |+ a" v
" l U- A( y. C& M- f7 O8 m5 Y建議：
; l0 G3 R, r V9 `5 ^正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb( I0 R, S" h9 u+ p
V$ `! R! u' Z/ c W4 ~) h低頭打計算機、玩手機
( L& ^1 p. X8 Y$ d$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。0 y$ b2 [7 H. _
0 g# t5 A) S, b; e% [建議：
, x, U [% j, C打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
" o- C; n% V/ X當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇+ f+ b! E% I- g9 c) H. j
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
7 J. g P! D! ]( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j1 P4 ]+ v+ _$ j) {tvb now,tvbnow,bttvb托腮思考
+ p( K* c" [4 t" E/ tos.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
5 O9 @8 a; @( Y4 P+ ^( Z/ otvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。$ }/ e+ }9 ~* N- ]% A% F3 P P. q
; i6 e: f& n. {; V9 v6 p. Tos.tvboxnow.com建議：
Y$ p$ V6 k) d2 |0 E& _想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，# Z2 h I8 s0 O6 u
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb) _& ]3 O% p9 b+ W2 |' V& |
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彎腰駝背站、走os.tvboxnow.com! X+ @# l- V# _6 W
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
) m) r* O( z* O; Y* @* Z, \tvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 \& ^3 G3 P/ t# C9 m1 r1 Y
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。! z# z; q6 O$ \, |2 s* e* Z* q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb- p: g1 i1 O j7 u) T7 j
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
: S3 y, M8 q* P" t2 o9 e* {& |tvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，# H! M( j4 Q) s& i2 r- b% ?6 e
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。- O3 ]6 t, R" ?4 o; a; H1 j
公仔箱論壇$ i ^+ b* s' M- J/ Y/ ^4 i
建議：
( _0 K; f" u" r% M4 a U如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
6 _7 l9 G% }6 m7 ]( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
) d& a6 U' ?6 T8 l並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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. r: ~/ S& c4 K% I9 W& ~靠在桌前
. T7 |3 }/ @) g0 g6 c) D2 S1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，os.tvboxnow.com. ^, J) H5 ~1 i" ~1 Q2 v1 ]- z
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇% ?7 n$ U; F8 g% Q. ^
失去下半球的內容，結果可想而知。os.tvboxnow.com" H% l2 ~: [$ ^% G1 X4 e+ l
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- y. ?6 k L2 F- }% d: J
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb2 j$ K7 S" }1 y
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 ?6 f3 m: P# S
, k7 H6 A/ C3 Z1 u5 A7 Dtvb now,tvbnow,bttvb趴睡tvb now,tvbnow,bttvb3 x2 C; I5 Q' u' g# U6 Z
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
$ d# W- l* m6 w+ \對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。os.tvboxnow.com# e% t }: p3 s; a! N
5 N# ?4 W+ W! ?* b+ i8 z, R建議：6 |9 h& F" {/ ~! q) D
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 |4 A$ {5 J* j9 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
$ e4 D& T; u( ~+ o; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5 K0 k9 B0 g1 D4 m
& t( c0 T7 v8 Y- E; v, @, |- h) X( B1 x公仔箱論壇90°彎身搬東西os.tvboxnow.com9 G) x% t8 i6 |9 G0 n/ t5 k
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。os.tvboxnow.com# n5 o* Z1 B. ], J
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建議：
" m2 M! b) M& u% d8 q- @搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
* h) A3 Z* J# Z/ Y5 G- H公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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