窩在沙發裡! J0 i3 K* r: N5 N
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，- X$ q& T2 R" ~$ U8 \: o
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# Q. C6 r& s" m4 k3 s6 K& [' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。7 M3 n3 X: _/ d6 E p
, H) q ?& R' o9 C- x( x+ a qtvb now,tvbnow,bttvb建議：os.tvboxnow.com4 X3 c; h6 T! r* ^+ j: c& U% z
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
0 {. D4 n4 c+ ?9 R0 Y% {更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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8 s- G7 I8 m' H, {0 _+ M椅子只坐一半
% t% F+ P- X, p5 L; g' L公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
0 E" D* D% Y% d# S1 E0 L腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
+ z5 _: W6 a8 s1 d' b8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
) M% i- u* w. t' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
v- G c9 j y: D- `壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇' r0 ?( m" k; _: S9 z5 K& ~
公仔箱論壇: m7 {+ E1 D& ?( R' \* D$ ]
建議：
4 L2 M7 E% d" U' a+ B: V坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。os.tvboxnow.com) F- ?! ?2 Q% @8 y. C* H
" z% r0 S. m% }5 D" [6 T8 e, `os.tvboxnow.com盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb6 n) B0 N: o) E6 Y8 F/ g
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 g, \. T1 }; ^8 e3 a
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& C0 [* V4 q" Q, B6 m! T8 A
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建議：
4 X0 e1 f% |, Z0 s2 N6 g Z" Q" X坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
) [0 ?( j' y7 u4 y/ n/ h% }如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。os.tvboxnow.com4 \3 Q7 [3 G. `
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身體前傾# J$ j, D/ U) z& i" a2 y2 \
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! r, D3 z6 [' y很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
/ ^' \- k' S1 L6 `5 k公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K; ^1 q; s: t9 u# {# F8 n
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建議：
( B- p% Q7 @$ Q9 P, h% C正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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0 H/ C; f: S1 N. |! ]/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
" @% A1 w# Y6 I4 Sos.tvboxnow.com這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。; [2 D9 Z! w0 D( M' R
os.tvboxnow.com& ], D# g3 p, B6 \2 X/ O! T
建議：
0 b% T# d v) ?9 R打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
/ }3 D) `& ~' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 k2 h s1 ?" E" ~
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ S/ ~2 g W8 H+ n3 S, E& P
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托腮思考
: l/ ]* ]: x7 K* ^2 `很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ C( p6 q* ?3 {
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
; |, \" t( J6 m2 H& s想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
) Y" ~1 U) e; Y/ R! Y5 h保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
; C+ W6 R9 f) m; `經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ M* A* \# D; H
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ n, F, F8 Q2 F2 y( C- Q長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。os.tvboxnow.com+ c" l9 j3 [; d) r) n; d, v
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
; E* p W" `1 Pos.tvboxnow.com身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb: p% }3 G7 W- X% Q4 V1 a
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，: U( t+ q4 O: A+ u1 F# ?
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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! x, f, m5 a. a2 ?3 ~, k公仔箱論壇建議：os.tvboxnow.com0 m0 p. a" g# [5 M
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，/ G, n/ i: N- f7 ~
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，% ^; v* f& h- a7 G0 E3 I& A
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
0 j+ S4 {. Q; i; A; Y8 eos.tvboxnow.com有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
; j! E8 q& `4 ~( I$ Gos.tvboxnow.com覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 X. S8 q" X* b. j6 I2 I& M1 y
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
) a4 L$ s* E$ X' M- N& m$ W9 X; x離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
. ^0 r: T# N; H# k# v% n: }% ?3 a1 {公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。os.tvboxnow.com4 e5 J" [+ W4 W4 ^3 l) u
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趴睡
2 d1 |, [5 l' p6 Hos.tvboxnow.com不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，) Q" Z Y; I# k+ O: r0 L1 R2 k
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，) d1 ^) \5 y8 r3 v1 z" ?9 r: D$ u# w2 v" i
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
6 A6 {" q) N3 j* C% w7 ]* V# L8 I公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。os.tvboxnow.com7 p d" H) j8 Q6 O9 R5 Q0 C
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb. C, e* [3 s7 i' _+ z+ }* ]
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：" j' u2 V+ }$ {6 p
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y7 o* ?% ?$ z2 P( J# n$ @( ^
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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