窩在沙發裡! Q, G' I+ K( I0 Q: Y, @9 s
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb3 R% @3 u. |4 |# S0 q
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb0 J+ l" A; V7 @$ t0 o* w+ c
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，& ^$ W. i$ z I3 w9 P
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `' S9 Q. D) M6 t1 F
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb* w# D! l i9 i
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
0 Y! q; [ z% g! ?; Ltvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
% O b* |5 m* A9 _4 etvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。4 a: ]: @+ @4 z0 c
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
0 m" D$ }9 c9 e' f+ E( b3 xtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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# W/ P% k7 g& P6 @0 |* Ltvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇6 C' L) x2 W$ m; s, @
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇7 X. k4 C- v9 V# A/ h$ k5 L
7 w9 m4 r U/ r9 Q# ?& y! X公仔箱論壇盤腿坐
% E$ a8 G: Z& o) o許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。 l! B d \! q! `
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) U$ V8 A+ p5 L; W
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建議：
! `/ G$ S$ H$ ]+ o坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，os.tvboxnow.com: l: w$ ]4 o R& ]
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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S: M8 |* ]5 M- ^3 z0 m身體前傾os.tvboxnow.com* C( \" V2 ^8 I; A6 X$ B
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb& d' L4 W2 ^9 F; _1 Q9 n
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
6 P; v& Y; u5 u公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇- c+ I; _# {6 M4 O
: A$ m& p& r. B- ]$ R6 ]os.tvboxnow.com建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 J3 t8 G! o2 U D. m
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb0 j. @2 F; {7 ?; g/ R, T
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低頭打計算機、玩手機
0 P. P0 E7 T/ ?8 e& R0 Q* Mos.tvboxnow.com這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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! K% B. H @7 }/ C建議：
) V- B l' W: K+ W1 [+ b公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，os.tvboxnow.com; ]6 Y( F* ?% N1 Y
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，9 B' h. Y {: {" Z; o8 `
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。4 ~- l- w9 r. ]. b1 L6 ]" A: r
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托腮思考
0 [: y p2 O2 _很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
# D+ x* G/ \* N7 dos.tvboxnow.com這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，2 Y6 E8 F) R4 `1 I* u& Z v
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
# A* ? E" Z$ R8 A3 A經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
% _5 E6 W1 h9 \+ a5 V: pos.tvboxnow.com很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，7 C& o! P# l& F1 c% z0 U' S
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
7 W0 O3 S1 f }/ p3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
) D1 F) h- ]! j& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。 s# C q9 G+ F* L7 U" o
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
# T/ c. c1 j' @$ O2 Q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇( R6 t( C4 L& W; q
. p, B- S( P; e2 G公仔箱論壇建議：
! A4 R" J: U' Z3 Q) i2 D% T公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇/ r3 l3 E, u5 E& }) T4 r9 y
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n* o% F8 O: z" o1 }2 a/ u+ n, \4 U
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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4 k" J" R) L0 P: j( A. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前os.tvboxnow.com. h# @& j/ ?& ^, t T% u
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
" |+ b; Q( Y! {2 o7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( Q( f, }- b6 `9 ~ [2 M$ `' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。os.tvboxnow.com0 I6 c, _6 E- _
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建議：公仔箱論壇' @+ J& K' k0 V* N% ~4 U3 t8 k' Z( B4 Y
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
4 O1 ~) Q. M& X7 V( }2 {公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。$ j8 v4 J0 y, A& n" e: {/ \, q
4 X* M% F- x" Otvb now,tvbnow,bttvb趴睡tvb now,tvbnow,bttvb* B9 j9 Y5 _$ ~8 {7 H* G
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，os.tvboxnow.com; J/ r# T4 }1 N l9 }
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。4 u, M2 g+ }+ r2 j3 n9 w
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建議：
- R0 `$ G, C6 U, b4 x( \4 oos.tvboxnow.com平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
* I5 l1 A9 S1 `/ U% m/ d如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T( I9 ^! t+ d+ h" c* d
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西% x" P2 [" Z- i$ {. `9 j9 v% T
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
6 f b% A0 `+ J; T6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: i/ \8 g9 L+ L( \" T: w
建議：
# Z) x+ K( `4 y( ?* f( z0 Y搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) T1 x+ ? R: b% r* \3 \讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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