窩在沙發裡
& V1 G; s- L7 o7 }% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
5 ?* n5 I$ P) E6 G. I9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇# x" i {, H% U: \( O. l
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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4 L p! k. P b. g a% E9 n6 ?建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 a$ \5 g; P A' V6 ~
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
# L: Q* W, K. |/ F+ V/ R7 x' Qos.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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+ S5 o- [% d, K5 \公仔箱論壇椅子只坐一半
( \8 s$ T, ^3 I0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
- q8 u; L* G8 b! ?os.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
. q4 E$ c2 y0 U8 w B1 `其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
- J4 i1 h! u5 a5 [! z5 U這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
. _7 r, N( P0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
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; v& g3 H0 y1 d P$ s建議：
7 U4 x6 r' o( h9 {) T4 F- d坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇% {9 d+ d% B2 ?# E# F- k
7 M/ f3 B& P+ l+ H6 {tvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
" z P8 a3 X# S" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇, m8 k6 g. Q) ~9 B
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
0 Y7 y/ z+ G2 l" U' D$ I5 `3 ptvb now,tvbnow,bttvb8 D& T) ~/ @8 f0 P6 T' l# g; Y! `: u
建議：os.tvboxnow.com) ]0 P! E5 r7 ^# ]$ K. i& R
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
; o- y9 _/ Y5 d: L如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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4 y9 K) t, X4 {+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
8 }7 P$ Y+ E1 ~. ^3 C. |有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
3 ]# }- M6 \7 C9 q- n* G$ g公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，' P2 T" q! O D9 ~3 S5 n
這麼坐腰部受到的拉力很大。) M( a' R+ x3 e: h* |- N; E; d. l
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建議：9 i! R! n0 N: x& v& w
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
2 b8 M; @9 z. ?: x9 P0 A/ R# B3 yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' o% r) r2 A5 Y9 `' ^
低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; }. a) m7 e3 p+ z' b
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：" J' N9 y1 G8 a" g( p7 O; ~7 `# J7 G
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
. ~3 t: ~2 P: s8 Q, itvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p; h" O( }- { f& t
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考os.tvboxnow.com, H$ j2 X ?2 l6 R J& L* \
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
4 }5 E) o7 H" w6 x3 k1 X) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。os.tvboxnow.com9 M x4 M# e1 R
0 y- W& N$ i. q: ~# pos.tvboxnow.com建議：公仔箱論壇1 F3 \4 M) d, R" ]1 e' W9 C
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，os.tvboxnow.com. H: H8 t, P' x. G
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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2 J5 ^- u( G; v9 h6 W9 `$ `公仔箱論壇彎腰駝背站、走
- J7 V& O$ C# K! N% u經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
# \# u$ `9 L; [8 z3 }9 qos.tvboxnow.com很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
) i& O7 Z) L% L: z* aos.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb+ c0 d7 W. n* f6 b
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇: w) {" n4 b: \3 F# i3 H( g
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。; L3 l) [) P# T7 B& l8 ^
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
- I" Q+ x* g9 J7 W1 u4 c0 [公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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8 i- ]* u. @0 Y- e9 W# K XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
9 C: x x/ E0 b q* Tos.tvboxnow.com如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
$ _( B5 o/ z6 U O. N如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
# b" W5 y! s6 H4 ?% xtvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。4 W5 S" R* ?5 U& {& b, Q
5 r0 y0 _* L6 N2 G( c. G2 R6 g# l3 o' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前2 Q) ?3 [) n0 q' a q* p
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，4 z- M: m. D. D! l
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 |: K2 w. Q5 g
失去下半球的內容，結果可想而知。os.tvboxnow.com3 j1 y; v/ Q3 X/ @' f. \, d
, y' [) w/ s, J# B- z8 z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇 O' @- n# K3 I5 S
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，, v+ l- p% x% k: o9 X) t% N
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X* l% s7 `/ F/ e! ^+ y
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趴睡
; j0 q9 s# J6 g5 b8 y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，+ I% b" j0 [; z4 ^, p# F
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb, N H% ]$ I' L. C- k
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
2 |: R; m; i. ?( y. Q" u, Q5 P如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
) S1 S4 o9 R; X% g$ H1 J側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。) `0 a1 B. p# g/ d" m
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90°彎身搬東西
9 P! O& s/ G5 C( k0 }5 I0 p5 @# w公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。os.tvboxnow.com* L8 r. B: j# t5 z0 P3 ~, J
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建議：公仔箱論壇1 m; O& d, K! F) e9 x% A5 F
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
( W( H9 ?# W! Y5 b' _os.tvboxnow.com讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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