窩在沙發裡
& u0 O5 D8 N: I, A9 k" f XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
2 h/ y8 y+ x* \- A3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 m0 G) u) u8 X# f, n. [( pos.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
( c" C/ p. I2 P$ b. h公仔箱論壇; i- Y2 q ]9 X1 g
建議：
6 \5 T1 b' _' f* d7 g$ x公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( s* G |# I! Oos.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。: Z% }! s7 x/ Z8 e' U
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椅子只坐一半
, `, Z: h) o. z) c" U0 B9 k公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，6 _- N8 a( z9 q! Z i1 c3 y& d' |
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
. S* B, i. k/ o7 Y& jos.tvboxnow.com其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: L) R, ]6 \+ j, x7 C! I這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; p n8 r, T
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
' ?, v/ k4 k- M( { n! H' mtvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇, p% K8 K# h2 ?- ?' U+ C
. F2 q. V7 G* d0 o# Wos.tvboxnow.com盤腿坐
+ S' W# a* y7 S" \許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。os.tvboxnow.com' x; o) u1 W3 K7 E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇4 v9 D* G6 S/ a5 B5 ^ D# p
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb! v; w: K8 E2 B8 c
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，4 W: M, Q7 }) X7 m
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇' I( p; K$ Y/ h1 A
! d L- T' S$ C* m' Q8 z身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: v! |# t. q
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。os.tvboxnow.com, @4 c5 y* n; J- [1 \7 B" o8 l
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
& G* f9 h9 W: l( Q公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。os.tvboxnow.com4 i( y7 z4 Y' U! ` I( L5 I* e
( W( u( A+ k' Ltvb now,tvbnow,bttvb建議：os.tvboxnow.com, P) r* e W$ G5 J
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。os.tvboxnow.com% N, v0 z; C: ~: A
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低頭打計算機、玩手機6 P3 \$ X1 K7 k: ^# |+ F
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。9 I$ Z! f. H8 s/ |
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb/ |" V3 O8 O, H1 Q, ?
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，os.tvboxnow.com2 E5 R- V6 N k5 a/ d& ?( G
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
: f; |/ B0 w' `3 A4 z/ m' [公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。. n$ y3 F, l _% I0 h
" U- i' q9 L7 m1 G) v" etvb now,tvbnow,bttvb托腮思考os.tvboxnow.com: t9 o. A# Q. t% n8 S9 [. a
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
* G* X. _/ {' g4 F公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 t( W* d1 F7 ]0 s2 b2 c( U
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建議：, i7 h- {7 _# X& ~8 d
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
+ T% v* z; `4 K5 h/ O" T4 x保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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! h' ?- H; R; w( p* r* t彎腰駝背站、走' C$ D& X) X0 b; R" Y
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
4 O: d- N# E) i9 q V( j1 Z( G& \( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
3 W' T" ~ E) ^0 c8 S6 l( f8 C# B1 X6 kos.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T5 l, G0 t2 _
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
4 d. i: r O0 n$ T/ P公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。os.tvboxnow.com( R2 D r8 f+ I8 u3 A9 {3 J8 [
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
1 u& T6 ?3 `( I" U使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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& g2 d/ v* h A. v) M( Q公仔箱論壇建議：
/ Z9 V$ i5 ?* l. ^7 O: ~% L1 u& k如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
6 g& S, n, |, |2 _8 Bos.tvboxnow.com如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
3 k# ^8 m& W6 C( ytvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇; K6 D0 e& `$ h) o: h( T) u" `4 i0 k
& e) B4 U- R7 }5 @/ W1 U4 T1 Eos.tvboxnow.com靠在桌前公仔箱論壇5 K; \3 j/ w. I) m P0 R3 E9 b
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
- I ]! m6 Z. B; ztvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；- L, j9 ]1 r6 o' F
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
) v* {' D/ M- C# |4 D& ios.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
3 C% X B6 \" I2 c如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5 n4 G0 o( F. t$ z9 M; ]0 w' p
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趴睡
+ R( G% Z& u/ w4 D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# S& ?% ]- A, ^* d% g8 X& @8 B% v對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 J4 T9 q; M9 ~; S
/ ~0 @5 g3 v( T7 O建議：
0 [3 @1 J/ d) b- I, ^4 M, e5 A; V公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，+ H9 P& [8 g: [- \& p+ u4 ^
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
- J3 s# ]5 J, q% v) S4 g+ B( L公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
6 v0 R3 ] W n3 @+ X8 ^6 E3 K& U* [os.tvboxnow.com千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb) i" b4 I1 x, G; f& q# [
8 @% C2 d* ^& l! {4 c& G9 X3 Jos.tvboxnow.com建議：) y, x4 E L, C* H7 k% M! |
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
2 i: m1 D/ X6 _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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