窩在沙發裡公仔箱論壇5 h- B [: v1 N7 g5 _! |( W& {3 b
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，/ Y# A$ I2 R5 b
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" S" m+ k8 n/ |9 O" |6 Qtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇# w0 e! v$ g) Q5 n
, a. G8 P, b; Utvb now,tvbnow,bttvb建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z% V1 W @( D
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
# ~( e! l8 k3 F4 ?& ?更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。os.tvboxnow.com1 \9 V) c7 A9 l/ Y* G ~
公仔箱論壇8 |- p' t8 A- {
椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb; D; t' c" K7 {0 D/ y8 A/ U) L8 b
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
. T6 e' _# P9 O/ i( N4 F! O# E; zos.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
& b; r/ \5 [0 T9 @$ t其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
4 E% \+ ^+ c. X' u* s. k7 B6 Bos.tvboxnow.com這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ v" j; [ M. M* _1 y壓力會很大，容易引起腰背痛。
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! }" O+ Y/ ?* J& i0 wtvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇1 U( i9 t' L+ [, x0 W7 _
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
" t1 H% e2 H- ]6 P* E0 A" o1 i; n$ i# R許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb" g" d z: D. {) ?" K) W, v3 p4 l6 P
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：5 p4 Y7 e1 C- q8 o. |
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
+ V; V& O* C! t/ }& Q+ v- N( C7 W3 Kos.tvboxnow.com如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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. m- l m, Q, f0 K3 P- ~* R3 G; ytvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
- \* y, B( M1 ] I! P6 r& K公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! B3 ?9 K ]8 d3 u0 l很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇* E0 j+ L& Y: A# }, V' f
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
, N; @0 p+ r7 h正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q( B" o4 W% c0 W6 G: d6 D4 @" i1 I
& n7 |$ G- t( b' [: w) a- [" _低頭打計算機、玩手機
/ G* K5 z1 m: v# s9 R9 c這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。0 s% K, C: L8 }) ]# V* m3 r( P% a7 C- l
4 ?; z8 e* p1 |6 ?2 V2 q; ~6 O建議：. b1 g1 N% M' D. ~# @5 X6 U5 K \
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
* m& o# H+ X, j/ d% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
( |/ P, \0 p( u9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
6 N( [1 N0 a% w; j3 `os.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; p. ~8 ]. ?6 a. w1 P) U' wos.tvboxnow.com這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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; S1 R4 K5 V: j6 ^. H! I6 T4 ]* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
4 a* n1 s, m& Uos.tvboxnow.com想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
0 u6 b) N0 f/ }* e. W/ E( V保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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8 H) h# v c2 ~: ]; S6 ktvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走
0 M/ y: e+ }/ A經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }9 g9 y! x9 ~, H
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
; n% h- F. F0 w: R: c3 Jtvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。# o; l* I& U$ _# Y h2 ^* H. e
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
: e& k- V& s, c$ w8 {/ X6 j8 T% H3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 \! I6 _: X: @9 _
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，2 X( h+ v- Q C4 c+ Y6 s) w
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。os.tvboxnow.com- `/ W. |! L, N& S, ?
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb% r0 c, y$ ]4 M+ ]6 G
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇3 a1 w' ?6 s* @+ [. v! a+ w" F# H
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
k2 ~6 @; J; d- \並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。os.tvboxnow.com5 s' M0 b3 w: I6 {4 f- i9 l
5 @3 i: }, |; w) Ros.tvboxnow.com靠在桌前
( C* f% z3 j% @/ c7 u, ~有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B+ {% K; m t5 Y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
0 l' R; y, I7 X& ~& Ros.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。
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6 K0 ~+ I" k& F9 F9 `% ], |: J6 b公仔箱論壇建議：
- O$ ]4 x ~$ b+ k/ M9 }4 ^ Q3 l, }( b公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
8 x" Z2 O$ l: ]9 L公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。os.tvboxnow.com; H$ n. R8 u9 U* P; M
$ v9 Z' a+ q Q& |4 x+ k/ j公仔箱論壇趴睡os.tvboxnow.com1 `! {/ \ P( [0 C, H
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! V% k( P1 V; t. {8 J' o
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇$ B s2 q* X$ Q0 F" T# M1 \
, ]$ Q$ T/ p0 R8 Z k A公仔箱論壇建議：
. j- Q8 \3 R- C2 j& `) n: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
/ `9 B4 ~4 P3 C( N, i8 n& ?& Z0 T如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 {. A4 R- s5 u q& ]- D
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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7 h: p+ p# U* e W6 W' E90°彎身搬東西
+ A: t0 N E- x! L+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。7 c7 t" A/ i P- o( n) ]# Z
" W$ u% W* H0 L7 Kos.tvboxnow.com建議：
& j6 y7 a" ?! O a( e搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
' T" {) g) K* U p公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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