窩在沙發裡
+ d6 \; k. T) Q質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，/ K2 d- f5 i5 T- I0 b( |
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R5 r/ M+ H! p; p
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb# {* h# S+ o+ \$ w' `, j
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，) g4 K( O4 t' n) m* @6 \# n
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。3 L- k9 s. D( e- }! f
. m' M' G7 Z6 p8 y% xtvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
6 h. I8 p9 ?0 I# g/ s" s, f1 ftvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，os.tvboxnow.com9 `: Y6 K4 F8 O# q1 Q; _
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
( |7 R4 m2 `9 X7 V. h公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
# @+ ~" K( ~8 \! p- `tvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
7 T0 |9 j% W" D9 \# L( `* rtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
- [; K; I! Z; }! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 o+ A3 C0 g
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐- {# v X, g% v( c4 W2 R
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s3 v6 x( I( J: j
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D# B R6 `: B3 Q6 K9 }* \
2 I2 D; v: @* j7 P+ Gtvb now,tvbnow,bttvb建議：
& a3 J% E' v S% p. t& e) d6 U坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇3 v" x0 Z4 z: s# `( T# |+ G
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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0 B% l5 x: }) X1 Ntvb now,tvbnow,bttvb身體前傾os.tvboxnow.com3 ~, w% a- p- v9 D' L
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
% y( M8 Z* u& \8 vos.tvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb! q9 D$ I7 E V1 D$ S
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G* ^) m& j- v6 ~" g% V" d8 U' L" r
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
9 | U0 P% n5 q; ^- r3 z. }& V1 x這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。1 {# t3 d6 Z& \* `; o
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 @* O# H. [4 V
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
/ ]% b, ~! x5 ~3 v6 w& a7 C% J/ Vos.tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，os.tvboxnow.com7 C. L h3 k% w) a! B
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
* | S* Y$ [. R: ?os.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。os.tvboxnow.com( Q! y- N3 F' K @7 T" O% }
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v; Q: }( R- f" w0 [
. B2 `% {+ L0 F/ v4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ z L& @6 r
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇8 ~! E, K; E- W) ~. v& }5 j
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。. A7 {1 R7 W) b( \/ G! t
1 V" M: u6 Z5 w* Q2 D0 U. }: u彎腰駝背站、走
1 N( a0 C* l8 A6 b1 R公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb- Y B8 u' W! x- x3 X' i0 [
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ i* U& V/ Y8 g+ Y- I* V- W' a( V2 J長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。0 i* s" }0 B+ Y; T5 Y. x4 V
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
4 q4 w b) S c身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
9 k, V1 x A7 n( V6 y公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
6 H' i# o) w2 w5 ]/ W' f& N使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
+ {& u. i% B: `0 c/ N4 P$ C公仔箱論壇: m! K8 Y9 j1 S+ l* G' L: x# b
建議：tvb now,tvbnow,bttvb& ^3 P4 r# G4 I& O0 R& t2 ?
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，# m8 a8 V( X+ e1 W' f. b
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
7 |7 m- c" X" Y$ D' u並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。os.tvboxnow.com" O7 X# `1 W2 `% s6 [- g
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb$ u1 F0 V4 _% F7 V- j5 M: P, T4 v
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
! k8 A, E+ R- Y覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
e% N9 _* l( j- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：7 g2 Y I# _. _! H9 m" c4 x' s# e
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，. A/ E2 V, w) l: r0 V5 u
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb8 z" Q. |, H6 D. F
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趴睡
! T \* r. X( D5 Z: D公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，os.tvboxnow.com% D+ z/ P3 x' N0 u" s# v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
7 d- J# V9 ~" `7 m2 T& y( J8 p. ]! w# |公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇 f: F8 h4 |' m& e n) V
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
, X) l; G5 C5 a9 z* V公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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) ]# X" s; z3 ^2 f2 b公仔箱論壇90°彎身搬東西7 J5 u2 X- Z. Z: X3 ]) z
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，3 l9 P1 l% k% w/ S% @
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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