現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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/ U5 t( U1 N9 o4 J; V2 k4 {: r5 [& I高強度間歇運動超熱門
8 m0 T1 g5 ], P0 K% j「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 {) B: D& j$ f8 Q3 _: L1 @# C6 k$ x
6 R9 Z7 n5 \9 O& z0 m& C強度太高非人人適合
% B( M2 P- |& l5 @+ O, g許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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4 O, n x, N- R1 u4 V1 ]- O6 E6 Btvb now,tvbnow,bttvb3種狀況快停止
5 [7 m2 ^' \+ z4 h; {* ~公仔箱論壇韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：/ ^3 R/ Z; K7 r% z4 D5 T
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；# P& F# `: @1 Q0 S; V; S8 s6 _: [
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；tvb now,tvbnow,bttvb [8 O+ t. H6 }. I
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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