[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

lovelymickey

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！os.tvboxnow.com0 b# L3 m) y  S" H
os.tvboxnow.com, c2 G) b; j; Q( W* s6 K4 ~, U
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
8 c2 f8 R$ ^0 N6 ?! A" U. s1 Ttvb now,tvbnow,bttvb* ]- K# [" [# K5 Z3 ^% x8 Q
１．抗氧化營養素
9 R0 y& u$ c3 t& m/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W2 t5 X/ ~6 M/ r. i! y公仔箱論壇緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。% n. A9 v& o  n

9 W# ?$ b( R, l( W２．維他命Ｂ群
3 d+ [$ G. x& u2 O/ M; E& t4 W# f( p( @
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
0 J8 m  `* Y! n- eos.tvboxnow.com公仔箱論壇! H% c6 }( M* `: y. f" N+ ^
３．鈣、鎂
; ?5 Y, J" K1 T" v' I1 r公仔箱論壇+ Z6 J% `4 O. }* r0 ^2 X0 n
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。os.tvboxnow.com3 ^9 H0 b" N1 C, e) n0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; K/ J# |1 P* a: J' W8 F
４．蛋白質$ c1 A# v+ O( y, l2 U5 _) S' f; u

+ J( E1 m8 _0 O% n8 k  \! z公仔箱論壇在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
# |1 K) d8 u" I# {( o- O
4 [8 b: f( t9 `$ k' T2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．卵磷脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( o5 I0 ]- }) J( C% o" B
公仔箱論壇) E7 V. V  V$ G( s
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
- ~/ _! l$ q- _2 S3 l% v9 [0 u. ?os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; s0 V3 G$ r& }: N
６．纖維質os.tvboxnow.com# U* s4 ?" h# `
tvb now,tvbnow,bttvb5 q* S0 i. b( n# b: z7 g
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。