適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
7 _1 p Q' Y: A7 {3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* u+ ~1 D* w2 ?3 W. _# L5 m
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。) i2 m$ ]& d( k: ^# L
1 D' b) \0 t$ ?7 Z. H公仔箱論壇１．抗氧化營養素tvb now,tvbnow,bttvb# V: W% l# `9 f4 {
' W- X- X/ C" c5 o$ ?7 p2 C) w緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
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２．維他命Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb2 m" h. f+ @0 z9 N& e; j2 E, ]
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維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。: i4 U! z& V- b) k
6 M; P- E0 V4 i公仔箱論壇３．鈣、鎂公仔箱論壇5 l4 i" q# q) }# p4 _
H9 O* o: p; @, _) vtvb now,tvbnow,bttvb壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
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1 E% h/ T. z/ L: K Z! K公仔箱論壇４．蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 e4 M |; s6 L
' i3 T6 \- H. R6 s& W! ios.tvboxnow.com在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
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+ u; k- Q# i2 z9 ros.tvboxnow.com５．卵磷脂
* L0 e: t9 q! R% `2 }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J' K0 [, _0 o5 B5 n卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
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! L% ] V$ O l7 }! u/ ^3 C６．纖維質
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# `1 S- t @5 z2 W) r) f2 Bos.tvboxnow.com壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
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