在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。 os.tvboxnow.com s0 r7 r2 R* u1 e) J
& Q/ P- \ ^8 e/ K8 ]3 T平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ os.tvboxnow.com. g' {4 u8 e6 V1 j" J
) K. `, _. P0 F& X! y' r" a: G `每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
) G" e( N1 @3 t& J2 Q現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 公仔箱論壇* F( ^9 h* V% z$ M, p" g" k+ ^. Y
' l, c/ l! {, b' n! y; o9 L2 g3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T" ]5 J: z: g; g$ T
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1, 鮪魚納豆優格:
* R3 s" Z& Z( H5 d, e( {' a" I3 tos.tvboxnow.com材料
3 r C, L) H( U( V* o
5 W/ ?4 J+ N( f! ~, v; o) D# y5 y( X納豆 45公克
K* c7 u4 ]% |. S& ]( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖優格 2大匙（30公克）
. H* w y6 L' J& n2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚碎肉 50公克
8 w; D0 \5 j3 E" g$ B公仔箱論壇細蔥 適量 公仔箱論壇$ S7 a/ o3 C8 B; y4 ~ ?2 T
鹽 少許 ' R+ `# t0 x4 T3 {0 m3 w8 P2 I# R
芝麻油 1小匙 公仔箱論壇4 k) K) V) G3 g8 e+ o2 ^2 r- U' F' N
飯 1碗
8 H2 G0 ^) O' Q3 V6 @9 N2 }, ~0 b% V$ P公仔箱論壇2 L6 s; b6 `5 D! G/ R
做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 } y4 c. ^% q" n
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
. g5 g$ F- F; `7 \) q2 {0 Qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 公仔箱論壇! p- b4 W& }; v3 S4 Q! o9 Z
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。
$ m0 j+ B. J0 ?' P0 s6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G4 A7 k( \7 c3 O4 k- x公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 D5 j: ~! E* K4 ^
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
: R2 z; |" @6 n/ J8 ?% Ztvb now,tvbnow,bttvb材料
, k$ o. b; ^0 d: j3 E; Jos.tvboxnow.com8 G' J C3 |, }8 `8 Y
蘿蔔絲 15公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P7 \9 W) r9 x! x
羊栖菜 5公克
( ^* F: w& q2 }0 e% K' los.tvboxnow.com無糖優格 3大匙（45公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M# B1 c4 d( e" z: k+ @0 e: ~
水煮黃豆 10公克 + `; ^# Q; l; k! f5 ~: f
白芝麻粉 1大匙（5公克）
: t5 S# W8 x5 B* [2 W: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
8 Z' J4 @ C$ R% N+ B+ D4 P/ ~' L$ Uos.tvboxnow.comSTEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M, i- K8 k# D3 p
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。
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3, 優格味噌湯:) _" {; s/ H- v; {( E) g' W
材料
6 p: p. m) P7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^3 o A' E4 @8 b8 gos.tvboxnow.com地瓜 1/4條（40公克） tvb now,tvbnow,bttvb$ d) i3 P `8 }2 ^; D4 ^
洋蔥 1/4個（40公克） os.tvboxnow.com" B" p5 `' O# C1 S
無糖優格 1/2大匙
3 Z$ P7 H6 r) o; i5 [- Pos.tvboxnow.com味噌 1/2大匙 tvb now,tvbnow,bttvb$ H6 z) T, @$ ~& A2 ~
柴魚片 少許
- `' S& ~0 F8 m8 t. F1 ^: c/ X& s( pos.tvboxnow.com水 3/4杯 公仔箱論壇5 p5 {5 K# f- ~
% f% T( ?6 v; j* J, Dtvb now,tvbnow,bttvb做法
' a2 I7 i% V# z6 bSTEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
8 y" `& y# S9 L& {% \% b3 Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 * ?& }, w+ j2 O1 {% D& ]$ }& X
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
+ o3 a; z9 }& f9 D' x1 D$ N0 r3 B PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將味噌與優格混合。 . f4 C% e3 D- K. ~8 x, }
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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