在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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1 d' H5 i; z. o$ C平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ tvb now,tvbnow,bttvb. ^$ \" Z8 n5 I4 e$ f# P! |. N
s* U; o$ P( F: G) j+ {$ x, aos.tvboxnow.com每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
! {9 o0 V: P* a x5 }6 }os.tvboxnow.com現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。
# \2 |; `5 d) O+ z- F7 T, b' p8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k& G" t/ b+ A6 [- B( O( g" D
一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
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1, 鮪魚納豆優格:tvb now,tvbnow,bttvb" }: m& I9 J9 b9 u, E5 i
材料
5 ^' p7 H6 W1 G7 s# n* l4 Eos.tvboxnow.com
8 e# }" v M$ D7 g納豆 45公克
. T+ n( Y, c2 k$ g; J無糖優格 2大匙（30公克） os.tvboxnow.com. `$ g+ [/ I1 S
鮪魚碎肉 50公克 4 b% L* Z- t5 [. g
細蔥 適量 tvb now,tvbnow,bttvb/ }- e* v2 M3 T. }
鹽 少許 公仔箱論壇/ F m0 p' i5 d3 c
芝麻油 1小匙
( L$ @2 ?5 M- M% [9 \! C+ t- j5 d! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯 1碗
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3 y) r6 P& ^' j% G做法
- L2 [* j2 s7 C0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。 $ `3 I0 K3 S f# g0 g& i- S9 X
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 % P( Q( m% E* v' O
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n3 o( H" m( N& p* U: C- [" P
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; i4 Q" g- I, w, }tvb now,tvbnow,bttvb2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:* [& G1 y5 ^8 f
材料
+ Z7 [2 O6 _* V1 V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h# c/ x* G: ? Q8 ltvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔絲 15公克
3 y% C- o0 J) u( I( _tvb now,tvbnow,bttvb羊栖菜 5公克 os.tvboxnow.com, W$ h7 n2 D/ L' m: B* L" W
無糖優格 3大匙（45公克） os.tvboxnow.com u/ D( p9 G! Q
水煮黃豆 10公克
, F+ Z1 H% u+ L5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白芝麻粉 1大匙（5公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( F# x! `4 Y- F
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做法3 V6 u( h {1 Y3 D. w/ G
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 7 E, {7 |; D3 F t/ s. V- [
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 a5 y+ y$ D1 [, \& w. S; \
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。0 \6 x3 h) u5 |; M' r l) h
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3, 優格味噌湯:
$ u; _" A: N" M. _2 Q S6 d公仔箱論壇材料
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地瓜 1/4條（40公克） 公仔箱論壇8 F8 y f( H; P2 l5 g1 S. x9 L
洋蔥 1/4個（40公克） 公仔箱論壇1 `% E* p) p; I* J8 N0 [$ }
無糖優格 1/2大匙
7 ?/ S) l# ?% U2 K6 u, }6 Ftvb now,tvbnow,bttvb味噌 1/2大匙
# m" v& f8 W* f9 |( d公仔箱論壇柴魚片 少許
1 d& L/ ]9 u) S- t5 f. T5 P7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水 3/4杯
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0 x2 c+ y4 ~& v/ r) r' W+ ~1 Ros.tvboxnow.com做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& R1 g& O1 k! h
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
/ |3 z' G+ q1 ? a公仔箱論壇STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 $ R) R$ k" ~0 ?5 e7 b
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ v' s) g6 `( j
STEP4.將味噌與優格混合。
% w. o" g5 G' |2 I( S7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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