在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
: a+ H/ h) s" V, Q0 @. s6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F' [. s+ R! r7 P8 \! P! Ios.tvboxnow.com平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
$ v5 S% M, Z0 k& N8 |
8 v2 }& |) U, a( _9 D9 R+ N5 S每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
; ^" f& _7 h1 J( a1 [tvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 os.tvboxnow.com9 q" A4 i1 L" F; l+ p
2 J* S n* Q5 e4 [os.tvboxnow.com一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y" G0 ?: s! B$ o! |' [) A/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?* ?* H" G) d4 O0 f) ~% G
2 j4 T5 w) K# v6 W# \os.tvboxnow.com1, 鮪魚納豆優格:
v& Y5 e" @( A A5 b% D公仔箱論壇材料- g" ^2 Z6 O9 A3 |, h% q8 T( x" E9 |2 h
+ }! w( E; ?: t: V
納豆 45公克
& |' ]$ c& o8 Y, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖優格 2大匙（30公克）
0 z/ B; w6 ^- H' I, t$ Z: ntvb now,tvbnow,bttvb鮪魚碎肉 50公克
! i# E/ u/ A3 Q+ f細蔥 適量
( @9 j0 f" d5 ]( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許
) f# x- F# {( b5 E+ N, Hos.tvboxnow.com芝麻油 1小匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 R1 S h u' s
飯 1碗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 E$ U/ G' n0 p7 M
tvb now,tvbnow,bttvb/ F# R% c, } n6 r" T" h( G
做法os.tvboxnow.com" S# e8 ^* q: N
STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
6 X/ L* @! b' t$ p, D% mos.tvboxnow.comSTEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 公仔箱論壇/ w8 _8 \, n8 E. S+ J
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j; _+ Y: k! F# a0 e! j
/ k3 U( {( K- Y* o& f" T! X4 x" N; D$ q
tvb now,tvbnow,bttvb" ?& x1 A, }4 E ]5 O8 a
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:公仔箱論壇$ u; v* d! C( b5 O+ J) v/ p
材料
" x# ?" J4 A4 W8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P9 I; S2 I: M" n& x
蘿蔔絲 15公克
; Z* F: ? [% h+ B& T% ~6 k羊栖菜 5公克
7 P- l, J( ^. i; D4 e% L' T無糖優格 3大匙（45公克） os.tvboxnow.com6 Q" A; V6 I0 U2 }
水煮黃豆 10公克
( j2 ~/ _9 @, F+ ]白芝麻粉 1大匙（5公克）
5 i9 k7 s1 f# K- G1 z/ _
4 c2 v1 z; J8 o; ?; l做法
# a" Y! Y) Y* QSTEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 ) g* U4 M' O$ X) f$ Q
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ ?) [. c- F1 l, Q r9 f3 [
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。4 D8 @; g# r8 R/ p& O
5 P' X$ w: d0 v# C5 j5 j+ { LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P( r' W3 [* W. ttvb now,tvbnow,bttvb3, 優格味噌湯:公仔箱論壇9 ^. Q% V6 o2 ]9 C5 u- Z
材料
' x3 s* e( E# M2 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ w1 r7 L; h9 ?" p3 e* a K
地瓜 1/4條（40公克） os.tvboxnow.com# N8 u9 q9 ?, K7 M4 Y; L- g! M
洋蔥 1/4個（40公克）
2 [, g \0 Y) j/ ]無糖優格 1/2大匙 公仔箱論壇6 B1 x* H9 R( t; Z% h# T. J
味噌 1/2大匙
/ `" Z) @4 D) a" _% }# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柴魚片 少許 tvb now,tvbnow,bttvb$ s/ ]% c" Q7 J8 O1 N0 l
水 3/4杯
# K7 r- S7 m. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l# t8 J" r5 A# H2 c! e
做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 ~# c$ s- F& O. D
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
7 Q; N1 @. p: U, X! U- l+ I" f% h8 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 公仔箱論壇# m- [% J% U0 @
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。 os.tvboxnow.com) d+ ^5 T1 \ L2 O( ~4 x$ N- \
STEP4.將味噌與優格混合。
; E' C( j# [2 [& o3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
| 
