健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，" Q9 }' c1 d3 ~+ n/ f. {) @& u6 Z
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
- L. @, i4 c# E9 _; i# l1 e' x中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
! C8 i2 P8 S3 [+ R, D- ]公仔箱論壇且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。os.tvboxnow.com/ ^0 o& v6 g/ o, O
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遠眺os.tvboxnow.com8 a& A) e8 s4 A' G
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
$ n6 D8 C. Y4 p! }" ~, s, V' Ytvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇! `* @" ~; N- C5 h/ z( {5 V
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇6 Y; O9 l7 S, h2 L
6 {& ?7 n% o$ x9 Qtvb now,tvbnow,bttvb哈氣公仔箱論壇1 w6 O) w% `; J$ c/ D- h. o6 [, _
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，0 S8 x" V! a% v. x7 D9 R
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
2 \( p' d* Y; @1 S1 k+ h6 |公仔箱論壇使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇3 _" n P y- J& ]5 S# `0 v
防止中老年人面肌萎縮。
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/ u3 ~$ W4 I5 P( N6 n6 l公仔箱論壇咽唾) i1 b1 E6 o- A7 {
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
3 P8 I2 t5 f4 y3 p公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇# t- ~4 x+ ?5 k& H6 r) w* q
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb* T; {2 I+ M0 l8 i; [
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
7 X' o7 p$ V2 O5 R* tos.tvboxnow.com公仔箱論壇; X0 I' J' n* g8 t0 J: Q T, u0 S1 y; \
摩耳
$ _0 |7 n# g' i; M6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、! `* i9 s0 \/ g, j( ?* G0 @7 }
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
) q( R/ Z j% d* w用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R- E7 v* {0 u% d2 N3 }
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轉頸os.tvboxnow.com7 R* H- \( u" P E
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
$ ]3 A2 a8 \* p) s7 V0 [公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
% Q. ]8 a- F* x" f! e" [公仔箱論壇左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，& k( B! M. W2 p7 M9 I$ N
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。tvb now,tvbnow,bttvb8 |2 T: e- q7 M
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握拳% N* ~, ~8 n! d# d) d
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
' d3 Q9 P& ?& | d: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
; [" Z6 G/ @2 r; l具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。tvb now,tvbnow,bttvb/ \* P$ {& F3 _' T6 V/ d
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
9 t! D, i: |+ d公仔箱論壇握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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