虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ |" B0 [& L* U, ~& b3 a
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
( z! e3 V8 Z1 a6 X4 `$ |$ w而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，2 z5 N' u% r# L! W) `
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \6 r" U, H/ G7 R5 U& r/ U {! ^
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 J" _4 h$ A% h4 g s$ t" g不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# e1 V. U, e3 D+ A! c# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
/ W% x& J9 y% N2 {3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k4 k: M9 K F9 o9 h. D
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，; Y5 ?7 ]1 a: y9 S
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
]+ [4 v* D8 k) v, I公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 B" X8 B. | |- z. q" c
l5 J( T0 d6 A" V* N/ D g$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高# {: W) ^1 K/ n& Z- O9 q9 M; i
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- @! ^+ O* R3 F* y5 @) ?
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) ]' ]) N$ \$ Z+ Z針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
}1 o; z! h* j1 T! N3 g要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
; c) z3 V6 n+ ?2 {os.tvboxnow.com再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
9 y0 @, Y' K/ O4 k8 k% y+ E/ Mtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。* B3 S3 a* ?" l. x7 [
公仔箱論壇7 R4 G' G# S; u4 O4 N) U2 l
消瘦3 [9 v: p" l) o- R+ i
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
" s9 f1 l8 m0 z& h/ ?( w9 X就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
o4 y3 N" D! d; Z1 E3 |睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：* M2 @: A) _2 H- D% e7 f0 |3 `" K
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，" ~8 b& d( O/ g, [9 W/ Y! Q- e: ]: {
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
* N5 A" G* L: y9 r* E7 W& atvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
! L3 }8 m3 j+ z% w" r5 U以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
