虛胖os.tvboxnow.com- T2 e, ^- C" N" Y/ j( C
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇7 P8 D, E# h: w6 ?
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
2 t) q! V d8 U" X2 u公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* l' d- r3 Y+ {$ ^ @# i9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇$ G" R4 m) {$ N5 m* D* {; d7 l+ M
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
* x& o0 x7 i6 z; t5 H) \. l公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K: y8 I' l- ~9 y% K* J8 E& @5 n
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
% F- A7 y4 j i, M! ^os.tvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇 y. m X% K$ m& i
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。' M0 M. ]+ }- ]* v& j1 Q' e
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高- F3 n H( Z' J" q# K# X2 w+ n) w
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ ]: i1 H& U! I" ktvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb! E O' G# Y4 h2 v9 T$ X* J8 Q
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ y. P @' q i& P- s8 W2 t- a) g要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
7 r4 ~) l& G. a7 I E再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
7 m" h+ K2 t4 V* p8 b5 X以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
; f! B$ @2 `4 q" T q4 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 [2 J# z& _
消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ d+ \# j0 ?) h( C) N" f
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，os.tvboxnow.com# `. l& T7 s3 A: [/ b& \
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
* p3 B/ h/ S/ m& t- ]睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇 i+ G0 h; [) o- \9 E% @
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，9 j$ w* q/ i1 O( T8 m1 A% [9 U
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ L- ~1 O) p, [! t9 F, }7 A: o! }) w公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, I3 b* p3 ~! F& T3 U以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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