虛胖4 i) `( K/ ]5 h1 P6 e4 }7 Q8 R
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
1 F* f7 Q" a8 o7 N# K' W公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f# T* \! T2 I
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
2 A- v" M% B! ]5 E# K說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇- J7 _$ M3 r! _9 ^
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
4 L2 [% z0 n# Q公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇! I4 ^% |6 R- G: T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
* W+ Y2 ]4 x' o% P公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇7 c! i& ^& F" W. D V
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。; @( w0 ?0 \& ?- K6 A8 S" u* W
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。+ H2 \/ E" [$ {% ]8 C/ }% u
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三高
& f0 e. N; C/ o) q0 T" n四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
" c0 ^# v8 M) K$ }. b! c3 eos.tvboxnow.com平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- [' u8 n* O" L0 ?; K
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，) G2 n: W3 S) I- C* n+ J
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，/ Y& f8 T F; G
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
, C3 ~% v* P a5 Y* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。# Q, M8 }4 t% h! x z
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消瘦
/ {% Z# j. a H& h# k$ ?不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \/ q2 ]9 s- w
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! d0 W6 u4 Y/ |$ X& f- Y. @睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：8 u0 c4 G! x' m2 S$ }# g, `
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
" p& J- R( J5 Z+ x% y$ z3 s% f公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
/ L8 p# M% [" L! ptvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 G- J/ t7 k) V) kos.tvboxnow.com以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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