虛胖
/ j: K b+ ^7 G5 Cos.tvboxnow.com四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
4 F9 D6 q9 y3 W' ?$ x: I- ?5 W5 e9 dos.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，0 z9 }* g& C. o6 D+ s' }: t6 r
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
1 I( H m; W0 [+ F說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
# n( S' y& S6 ~2 `' f/ o不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
' o. o6 T3 {, {% y2 Ios.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，& f$ b& P. Y% W% S+ L
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb' j& o7 J7 U& K1 D! I3 _9 u/ x
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇' Z4 `7 m: D0 Z! z* V
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 l8 j g `8 X7 Y
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇% N1 y6 ~0 L' ]( S
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三高
; f- f E' {7 P: ]四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o2 _( _/ a. ^. h& c
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。 q% C% l) b) g, J
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^! w; Y* k6 f& S% e
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. u! | {1 _2 k H& r
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，) ~4 N) Y6 F7 w% e3 J
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C4 r# D% ~3 Z7 ]( s/ D
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇# [6 A# _, ]* M: q8 Q. D
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 q. {7 @" @# f( z: A4 `公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：os.tvboxnow.com! [7 d+ U5 y* Z
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb& ~! C5 D) k' {; S% o3 ?& N1 Y! G8 P
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，os.tvboxnow.com: u0 k% Q2 ^' N# o6 f) W
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，; q' y) n* z, |
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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