虛胖
. g3 l) C6 g% p/ @9 f* S* n# f, u四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 E$ {* g7 F% Z! S) |' X( ?而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，7 D7 j6 G+ n' ~2 [. u
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇. _8 _; R; @+ e% b- u7 N
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
2 i. M% C3 @9 Y* `2 \2 ~. Sos.tvboxnow.com不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
2 F g& ~0 J) h公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 V# k" @6 s7 C有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
3 u4 o3 @% M8 Z$ K" o; Q如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
# x p; j M: P/ u! ^" Cos.tvboxnow.com可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# ]/ K. Y& _% I$ i3 C, w
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。os.tvboxnow.com- N$ z/ l6 @* Q- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l \; \1 q# |9 X& [2 r- n5 u
三高
6 S8 a! M9 D `! O6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c6 t |' J6 B4 d6 H
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇* q* d X P7 [' e, W9 l# D7 r4 I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，/ ~( f5 v+ v; M) ?/ X
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb/ s8 W3 V+ l: f6 S: b* A! ~
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 r3 \ @9 l% w( N/ R( Z. k3 kos.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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% h5 [; t) }' W7 H! O2 C4 H消瘦
& ]" z; a$ U2 l$ q8 g1 X# o不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，os.tvboxnow.com" s+ ]2 R' W) O5 s
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇0 d! {* A4 ?* A4 c; B9 k3 x
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb- I' _8 Z- E" D0 s W$ w3 C
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ A; `, \4 h+ p- btvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，os.tvboxnow.com' E- @& l5 _5 v
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
. O' M! P$ I: r& p. v4 @以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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