虛胖os.tvboxnow.com& E$ M, x) D" w; w
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，os.tvboxnow.com% G1 A( M' K/ k& R
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，+ ?* c* n3 g! |6 v# s) B8 a8 n n
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 x' X8 S$ p3 v+ C5 D6 T
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
- y# M% K0 }9 A2 E* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
^: ^2 ^9 g9 U" L0 b公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇1 n4 s! a/ ]( k4 ^: o
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，os.tvboxnow.com& h& L: ]+ x# I) L2 z6 N. k
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y |( s: E7 K# _+ D P/ y
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# ]* y) M+ C3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
6 m+ q6 M0 s: B- ?/ D1 K四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇4 s7 B- s! B+ t- }5 S# V
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb. ~ z3 x% Z4 k3 x+ ]1 z
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb8 E7 }& y8 l* l, i Y
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，- e- A _) j5 F5 N' y, y- r7 L1 w6 ?
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 z8 |+ I& {; A- y) {: w5 ^以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇* z9 C2 e# a+ ~( P: H# t) M& d
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消瘦
4 n( b; }; m9 e4 S" I5 Pos.tvboxnow.com不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( N2 P/ t. L5 k/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 Q- W( G$ ^* d) s) G
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 B! D3 i- Y6 ], A& T$ l
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，os.tvboxnow.com$ h2 M# ^& O Z L" X# q
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，os.tvboxnow.com' b2 S$ r1 A1 R. y# E
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，: @) V' F7 F* J) b( G
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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