虛胖) r( U7 A# ] |/ f( _( q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 x" H: B! p) U+ \, ?" n4 t$ S2 a$ q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" h6 L. p Q, G& M公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
- Q; a! `8 n6 Z1 i說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb: I. i$ N. `) m9 `! \* v, W
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb) l, g: I" G4 U, e5 [9 q* X
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，9 U9 L! b( Z4 L$ F# w' _
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，+ y* }. @9 C- J# D P6 t \
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，0 e5 j% U7 ^2 m/ |
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
0 |5 Z. c1 p" m: k& Z+ Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
$ X5 G, a8 w7 G* I# s7 `
0 X) x' `$ o2 n `6 Y三高
0 ?8 Y+ k Q/ X# k# F- p/ e/ u1 etvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
. |8 a9 }- @" U# O1 Qtvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。3 ^/ B3 N) e% W4 v( r
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，: Q% i3 A5 h* m
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
! |- p8 X. X; s! l2 G再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，, B2 y8 l3 P" P- R
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
' y" k) u" W2 K9 b, a1 b3 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A' e" ]! k# A1 t
消瘦
F6 T2 z* V# ^6 c# x) `' Ftvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~5 n C9 r7 q6 p$ f$ P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，3 A8 d1 y8 H1 k/ W" @& P% V
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
! r; H! f1 B( z# r30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇; a8 z& Z- L1 @0 J1 Y
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb, H5 d. C' P2 \, }6 `' d) Q& w
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，# s4 U% B. q! e& P- A3 P- e$ d
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
