虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l6 L9 T( K4 L; b+ R" g
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! t8 S, [: E+ x# p* G) E$ ?公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，os.tvboxnow.com" u$ b; j+ h7 s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
0 r+ u8 K3 I' m; l+ R0 l說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: k+ J! S8 P& J- Htvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
6 h# }" t9 H- @5 Sos.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
) R; }3 G6 _. x: ]; [- @& r4 ltvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) U K# { @8 _7 a vos.tvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，! Y6 H- K# _4 Q5 O
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
: K- I" d! T6 w) S此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。( Y6 W8 k/ [4 J
3 F" l5 n% q, D$ g: e7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高tvb now,tvbnow,bttvb: r- F- `* ^7 G2 K' U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
/ H0 T. l; @8 r" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb2 s x% ?' L- z+ q; P. N0 c
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ U% W! g6 q8 D+ l+ O3 D3 oos.tvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* Q6 u7 C- S1 Y公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇( O) i! l+ A+ E, d1 u
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦+ ` _4 f+ c; J* Z5 ^$ x7 B7 _
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
7 @* ^4 z+ O4 R0 k6 N7 v' @公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
( T0 ^& ]# d6 k9 C4 u n$ itvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( y# o; e. ]1 D3 [os.tvboxnow.com30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
% j6 F1 ^* C3 J5 w- H2 ^6 e- p0 V- fos.tvboxnow.com當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
h; ^ T' I& d# ztvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
% [5 D4 m& X/ ?以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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