虛胖2 E, I4 O7 \! f p
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，os.tvboxnow.com" ?( h z+ I6 e! _6 r9 i Y3 [
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，# l5 D4 K: I' D s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
0 Z1 S5 Z& }' L: y1 \2 |os.tvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
9 x5 h. ?! I6 S( S- z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
7 o# t( m) W7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 d. s5 d; {: [6 A有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
]) V9 ^* d7 s/ f5 ^2 Q! R/ X8 {2 J. @公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，% }, e! A" S4 ~8 r
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 v# Q, z% b/ X& I/ H7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
6 J, Z0 Y! z' w1 m, a; ~: m公仔箱論壇
6 l* _4 ]% S; Q L7 q" r/ {2 ^os.tvboxnow.com三高
; [# x- h! S. N. _四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
* N4 r/ i( i9 @2 }. g; Q# mos.tvboxnow.com平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
3 z% D i9 T1 a6 x4 `. @( p n( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，os.tvboxnow.com9 t# m6 z3 x/ \9 A2 G, K
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
. c& s: q; e% ztvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，" @0 ~# o. w: e
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。9 [) k# z. L2 P
( Q9 x+ @0 L% N5 u7 [1 w$ V" B8 `消瘦* D8 k9 m" \. [% B% O4 ^4 u% |
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb9 \ `( h+ Z( Q% X7 \3 I
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
% }5 K7 P" M1 L" Y# |9 q睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：os.tvboxnow.com& h/ ~" D: f. i9 y- X+ R
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
* p- B8 @/ G, t6 x! {公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
+ n9 f/ q) X, N2 V4 Cos.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，0 ^" z. f) _1 J: }1 Z. z
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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