虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i/ ]& S+ o( g6 A# P7 Q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
7 g0 E2 f* Z/ N2 M6 q, atvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
! K$ T. X+ z: f5 G1 V8 ]都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb) R! w6 Z9 O* _7 T: s
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
F3 c* r" x8 F6 K4 f, }tvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ P8 h5 ^5 H9 C6 ]
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
, Y1 x3 i- P: ~8 D0 ^/ Fos.tvboxnow.com有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 B( ? n5 I O& H% J. }% C7 J公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，7 k' U t2 `0 g9 s* }7 B* ?# y# K
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 b* A9 c4 _( g. \* N9 N7 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇6 t4 y$ s9 k% m5 x* u
4 N# r7 V5 Z4 [. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
8 I. `7 y1 j$ p4 F. V' A四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
) q* T. H8 {4 P2 a+ \: M$ J0 U平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb' G1 r! L! o- S4 I! N
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇3 Q0 ?! F/ c+ g3 ?! m. F l* }
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，os.tvboxnow.com8 j7 M1 N5 h3 Y) x. v- L
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
' A: O% P. \' c7 Ios.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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( D7 K: y. X+ R消瘦
* ?" u; s8 H! V t% Ptvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
% W: A4 V: K/ X1 xtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇% M% c0 y+ j9 {6 i; X
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇) b& O6 x; u/ y& O& ]
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，# h' Z9 b6 m+ C
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 u' b* ^/ W, L9 l6 Z& c B; l0 |公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C, c% Q0 G! g3 X; h
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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