工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ os.tvboxnow.com* \+ n* f9 }, u( i2 }3 O
9 H' U* D; O* p. k" V7 h5 X& P
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
( U* O3 W1 X8 [公仔箱論壇5 q" W3 V. Y* i9 k
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
; p; I: P d3 Z' w8 H: R2 L1 x6 R/ ptvb now,tvbnow,bttvb4 E0 {6 `; s& p4 ?
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 / u8 @$ C9 @0 f0 c6 N( N
3 t9 W! P- B' w1 _0 Y5 `公仔箱論壇不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
$ {8 l' ^6 t6 \+ Nos.tvboxnow.com
+ T* e) G: O$ d2 |! ?) `/ Atvb now,tvbnow,bttvb矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R; m# }/ F2 \- F3 k2 S `% G
os.tvboxnow.com, B- \6 @& {' U" y9 L
《5秒靠牆伸展操》 公仔箱論壇$ Y2 {/ Y5 A7 [8 Y' `0 K+ J: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ ?# A) V. f' ?
5秒靠牆伸展
" `% B- G f& \, C7 j2 ] ]os.tvboxnow.com
+ x- i1 K/ r" N: Q; e( `: S' k& MSTEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
" c# P6 @- c6 ]- e. J; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K$ M& c0 A' G' y3 Q
5秒靠牆伸展 os.tvboxnow.com# A$ ]3 Q& A6 h4 j$ v
' m4 k5 ^ o: @ N9 ?( w9 T公仔箱論壇STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 os.tvboxnow.com( _/ x2 @0 F2 r
# K; c; ]/ h! n# u% T9 H! z. y; f* ^
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
