工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ 公仔箱論壇1 t7 [% _6 } Q+ V
8 O5 c+ }5 Z5 B" D# o
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 公仔箱論壇8 z* F5 J% \0 \/ n1 |4 v' e
9 S8 f7 ~: N/ j3 d+ ^' x: z日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
5 s1 C1 b9 {7 |1 S8 }2 g. z公仔箱論壇1 G0 [% K7 M' S7 F, S
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
/ h# o9 R8 p" ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 l- ^. p8 V9 ^0 U不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 : x2 i5 v6 k' G, B+ T0 C$ r; l8 S2 [5 D
: G; X/ q( Z2 ^0 j+ O: X8 E
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
6 e8 q3 K) I, Q0 H2 ]os.tvboxnow.com3 [7 |7 p8 L& d1 ~1 m
《5秒靠牆伸展操》 os.tvboxnow.com7 z! P5 o w p2 Q
) F5 F) Z1 ]# W# M. Y0 g3 }+ E5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5秒靠牆伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {" \; |7 {) D# I* R4 r
tvb now,tvbnow,bttvb3 O: @; n: b2 f% r& _4 n' G" {; @
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 os.tvboxnow.com5 F% P( d. e# t7 A
tvb now,tvbnow,bttvb: o) t' N A/ p Y& E$ {
5秒靠牆伸展
% ]2 Q( B; u' R6 y
$ v8 t* q* [3 oos.tvboxnow.comSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
0 F3 J$ X) v$ e. l+ k1 k0 B# Ztvb now,tvbnow,bttvb' h* R( W3 _) R, [' @; `
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
