好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。os.tvboxnow.com2 u( ^. u- h! \# c
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {( `" ?2 z7 y" G
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb: J3 L& O% r$ f5 z" c6 l V2 c' l
: W9 g& Q5 Z9 D6 Y! B睡前「三要」
~" N3 i `/ _* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步
}! A6 s8 |5 ?" ?" e5 Q" ?! _: t睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I% H; R8 z: z+ [" A
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
- g9 E f1 }3 l公仔箱論壇公仔箱論壇" v7 x9 F# r: V6 @9 l+ S1 B
二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb4 \' N* x, m9 ^( H: @7 Y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。9 [7 q) \! a& L. f; Q: z+ z! h& D
0 [6 C2 c% [+ O5 {9 a: A- J三、睡前足浴3 }. a4 L* P7 F* B# a$ @
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% P0 G1 j2 A. ]
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。os.tvboxnow.com, C7 _( }$ U5 [( A# f
os.tvboxnow.com4 P+ U& }. j" Q5 X! b; _( _
睡前「三不要」
& U: c' v9 _5 b0 ?# B" d6 ~2 T1 y* q一、不要喝茶和咖啡
C8 d. x+ W1 d' U3 L ~$ S6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" U: m7 M& E2 D( {2 A& B4 |os.tvboxnow.com煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。* }5 x1 U$ G# Q/ r$ N. U* n4 m
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \3 n e4 e _0 w6 J
@, B: x# F+ u0 ^4 f( C二、不要吃得過飽公仔箱論壇7 x4 C. t, t5 O9 m, t" v
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ C$ V1 x& u
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
3 @5 d$ A w- z2 b/ u) A6 o9 ctvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。os.tvboxnow.com+ g3 f+ ~0 u! J" e; h! W
& \1 {8 j1 i' E6 H# fos.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動) {8 {1 w2 o; t/ b" d+ r: ~
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，# \; Y Z5 g [/ ~
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，os.tvboxnow.com7 Q4 G+ y1 Y7 v1 ~% T" r$ K
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
