好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
+ E- G. n4 m' S9 ~. X8 l, ?& s公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
# q, p- c! h: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^, D* O+ ]2 |# r
% P7 E: I' R" m& u" ]0 ~6 {+ C公仔箱論壇睡前「三要」
0 }* u7 B+ J. V) Sos.tvboxnow.com一、睡前散步
7 h, N8 Y# v$ \睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
7 q, M; G5 |8 [; y- d5 Ttvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇$ g+ E7 H- y$ J
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二、睡前刷牙
+ {2 P! y4 b5 k* S8 h睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb1 t( j5 R; V8 K. T" c; n& r; Q
2 k" I) t+ C* e三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb* [8 z2 ?4 t5 c7 Y. j
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，% ], t7 ]' k$ J0 b# d4 Q
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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% [8 B/ `" p% e+ k; R% _tvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」0 x( q& l$ \2 ^0 P
一、不要喝茶和咖啡
7 X; V' I; H8 F- j; }8 Q. j晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, Y$ h- E c4 Z* E7 L- j
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( `& h, I& Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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5 B# ?) `4 N8 i; F9 R9 l二、不要吃得過飽
7 k# T' H0 S& O) q晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇/ v4 l% I2 w" t
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?& c; c/ Q5 N5 Z
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。1 z' C, Q# P( w6 U
" x4 \+ d- K: S/ _) {4 R* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動os.tvboxnow.com3 X/ I$ Y% v* |( o# O l; C
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
7 a' Z+ y( g% U2 t4 T5 S0 ios.tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
- u/ o4 l6 K$ D* \; j, k公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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