好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
: T) W% V# {0 x, T, M6 W, t9 @5 @0 L公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，! H" z, g( E: L9 R3 {& u/ D/ h
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇4 x8 l5 r: \: `8 W' u E5 G0 |$ `. l
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睡前「三要」
3 R$ ?; e& v4 q& C/ N+ `tvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步公仔箱論壇, U' B0 }5 F2 N/ C. N4 g- q2 A- U
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~- }8 L7 M/ T% k
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. q2 E' G/ W+ _0 f9 [, v: I
; g) U1 A9 l8 c1 [8 L; ~( Z2 \; Eos.tvboxnow.com二、睡前刷牙
$ ?5 R+ l+ |( s3 ]睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇0 R7 Z8 y5 A+ `( f2 I* X$ d
3 l& E0 A6 Q% F& E. g三、睡前足浴7 M- D. z; Q9 a- {
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，% D2 ]7 g! f7 D8 u
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
$ f3 W8 b- A6 U- V4 N% R% C一、不要喝茶和咖啡
% z& G: x$ g$ l+ v, y. m4 jos.tvboxnow.com晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" A/ i7 d0 \+ j/ Dtvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
) z4 F* E( s& P& S/ T# E+ q- O4 Z- [: G而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇) X7 H$ \2 b. c' i* W
4 y6 ?2 W( L4 _os.tvboxnow.com二、不要吃得過飽' S" z, c5 t* U
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，os.tvboxnow.com2 @, h$ U: ~9 |9 S& x6 h$ o
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，os.tvboxnow.com, J1 \! b$ j( j9 n6 {$ u7 c9 g' V
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。os.tvboxnow.com6 d: G8 N( K) ~3 W( F x G. G
4 b1 S( P4 B6 O6 sos.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb1 g' b8 W5 m3 N1 p9 b
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb1 r# o# _9 y0 q& u' u! N
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
l- h' H1 e3 y) p% c勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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