好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
. X' p) q; o( Q% Etvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，) r6 T8 z3 F* W% o4 c7 g) o6 R
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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5 m0 M7 a4 V8 d K公仔箱論壇睡前「三要」os.tvboxnow.com* b' n b0 t) d0 y2 X
一、睡前散步& \, C1 N" i, f0 R$ w
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。3 J6 D# | e/ e4 r+ _. B5 w
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
+ w5 Y: j* D' Q& X) V+ |0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R# W. g: k& _6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙
% A- Y) U4 [! i6 @) D公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
* V9 u' j. M$ H- u4 R- F2 o6 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 p) C( ^7 C2 _
三、睡前足浴
6 A5 v9 r2 a% {, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 ^5 z1 y: @% o1 ~tvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
* w; j6 q G) h( m# atvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
# t0 ?5 b: a" O5 Qos.tvboxnow.com晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x. L. {% G: i) s. M
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇9 O* Z2 k! c, c+ i: H6 z# _; Q' m5 V
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
0 `* L, c/ `' E R' I晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，7 C4 |5 a! A5 t
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，/ a3 u% u( @ g+ z
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
5 Z& E& O4 L, L( |7 b4 l6 O5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t4 c) I2 W* X+ c
三、不要進行激烈活動
$ k* J8 \ Y, \性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: Q2 P' h1 x2 Z0 r, a3 w5 Ttvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇/ k9 [- B+ H) D' T6 Z$ L, z7 T0 Q
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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