好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
; ]: }8 n* D% ^; T5 [4 q9 e* Q) j公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
( I2 B7 {! ]$ x1 Htvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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* t% t# k) q% f' d6 _3 \- v! e! ]9 N/ Q睡前「三要」
, g) e. ]% w% H8 D/ Ytvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb. a! J+ B @ |; `
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。os.tvboxnow.com! V& F6 A! W; c- }. h* W
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇$ O: ^5 i' M/ f) B
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二、睡前刷牙
h; D9 s! e3 l$ k" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; _% ~5 {! X. D
$ R3 v, K4 C6 o7 A7 b& ]三、睡前足浴
6 \: s$ S5 }( R( k" g* T7 c2 H# ios.tvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
Y/ c2 `, p& T7 i% S公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
- N3 \$ P1 y# H6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" k8 b& K/ x" e% e& ]
睡前「三不要」
# R, i. Z* d! [9 ktvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
; N& X& w# E1 C7 P2 `& ]9 X% l; p$ ctvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇/ N( x: J. N% H! }
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
& i: F6 F$ P6 S. c& r! C$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇( a- o2 Q3 o# B5 n! n
" w& D' _* J- ?* q8 @7 l二、不要吃得過飽 z# v# y! E8 J
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, \. z, l/ S2 l% e% D) @, ?% y應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
. k, d$ ?& F8 m% I8 o保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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/ \: o! y1 ~' }三、不要進行激烈活動
% Q' [: u, z( R0 t" I3 Y1 ^性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
2 |; d& p+ h1 W; Q* O8 J; R不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，0 \7 v% ]7 e1 k# y( M
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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