背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5 q+ p2 h! E& V, D7 f C3 V" h& w
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 R+ j% A; D! h$ S- e
" Z9 @+ ]3 x2 [. b, O" w% }, e& B側睡：
' o# k! b/ j6 f* M, L1 X1 b如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，1 H5 F! G# C5 e% ~$ U) x
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
$ a L/ c# a2 t& E$ H也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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+ _' G$ |( e: e+ b8 Ztvb now,tvbnow,bttvb仰睡：" E2 S$ P6 }1 g- x
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
2 u+ k2 G" L& V5 ?' t7 B/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb; S1 r; s1 V" V: E8 A; \6 [
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趴睡：os.tvboxnow.com; \" E/ C6 ?' e) R& P+ ~
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
# C7 t2 R; ]5 @: d; C v可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇 h- g% t* W9 J! T) `3 ^
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。' F3 d, a2 q3 D5 e5 s. p
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。6 R' j; O3 V& T( \( u
: @: C! ]: K3 `公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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6 y1 g8 `5 f7 S" a( ~" \tvb now,tvbnow,bttvb如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb+ R0 _ ?5 I6 s, l
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb; S& n4 e% l/ J
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，os.tvboxnow.com" K' s& d, K. C9 ~' ~9 n
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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6 U: T0 v/ a! {公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
# s C9 J: r. d% X* m如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，$ w, }& Y3 z' A' V+ F# x( M
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。os.tvboxnow.com" j; @; H, Z+ C. ~0 P3 s
; L) z7 C$ W$ Q a( }- j* v; O4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 ]; Q, H3 k. |% O' s9 d, c
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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