背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
4 r( a* N- T# g- H; x; a( R改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：& Y0 Z _2 g X- x2 k4 `" F7 Z
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側睡：
x$ D; T3 y* H& a u- D3 R公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
% i0 [( d. L* f0 m( T- l6 \儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
# R [* b, y7 t! r5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
, q$ t5 P1 ?/ k1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f/ D1 L$ |' f P" @5 ]6 \6 e/ Y
仰睡：公仔箱論壇& |' x% n9 |$ y* _8 {
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。1 n2 U( H! w9 ~" b& w
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：os.tvboxnow.com; I4 U* v: o$ F" P! k, z
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
% C* M& T+ c5 [4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb- C$ W' K; y6 z& R6 ~ l" A% `
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
9 ~( n3 V: q& O4 E+ Q% A6 T公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。# x5 T6 n+ s1 V# j/ Y/ X
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，) z3 y! V W, R4 M6 a6 t9 ^
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
4 U5 u5 Y6 F. R& G e兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
" Z. w$ D" O* I5 vtvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。os.tvboxnow.com4 Q9 m3 r' f e: l
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
! r6 y" [" c* b S, B5 K4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb1 C5 Q' m% V+ q* Q) ? n# q* @
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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