背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
+ N1 |% O5 ]* {改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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5 D, b% x8 U! y側睡：
7 K. P u$ l2 P' s/ F公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
) c/ q( ^3 z/ R- e% \os.tvboxnow.com儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
6 \7 L4 O: e5 ?( a [也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb8 E# u) ^( D6 n3 r/ J. K
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仰睡：
+ ^4 K& l1 d P, b% J9 W3 t$ a2 q+ y5 uos.tvboxnow.com若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb. _1 \6 N4 s1 `! g# O2 J4 [2 O4 O
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb4 E' O$ z" j. n$ ~; |
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- E8 Z7 a& o A; I. I趴睡：
$ v3 M7 H0 s* x! Y( H$ ~os.tvboxnow.com趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
( Y4 d! I/ O8 ]* z1 \" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
% ^# O$ }* [1 j2 N+ jos.tvboxnow.com如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
! W; A2 T2 {7 a# G+ | Zos.tvboxnow.com若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。$ O# |; A; v. ^- {0 R* u
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。* S. e! \& K4 A" h. z
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 j/ O6 x, @& T: M2 E0 J$ g T上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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5 h- t6 `% t6 T- P2 T2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
: o5 m8 ^! i+ q3 {" E兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇5 k4 j& P f3 X9 O6 ~
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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. i' q4 b) v0 z7 H8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
/ V' ^3 ]3 `' W+ Y% O4 _5 E! u公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，9 T5 W9 W$ Y% ?+ j- ]" a3 I
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。; i9 [- o7 d$ v& l1 |* s1 ]3 |2 H
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6 A8 Y! f# f/ T' J" \9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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