明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
: S/ o% b% L- o+ Q3 o7 {+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 O6 c) A4 z3 H! T5 B
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇; `- g! T7 h+ C: Z
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇1 a0 X0 q# O" @: p- T
" [. a# } s& k2 B' P公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 D9 L, q, g
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1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 - T4 D: w/ r4 B: X' I
; W5 H& s( Q9 v! ?3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇9 t* w' }$ t* [$ p4 h. }
' W6 u! ~* M4 N/ G8 ~* D& utvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M. B2 n( V. z6 _7 y2 V* u
: g( z/ h7 l3 |2 J5 m; y2 W公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激
, O: q/ ?0 K2 O0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }3 `! {9 P. e* a* {7 ^, B; u( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。- |& f' {# T: A2 N! X7 C: B! f! b
" y2 T2 S1 ]8 H. Y* r, |' M3 r) Itvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 l+ U. q1 t' ?+ D$ c1 C0 J
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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, j7 v# T, X4 q但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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( f# l* `8 [1 \/ _% rtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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+ N% h1 y- p' p4 p! D( r- a( xos.tvboxnow.com僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。os.tvboxnow.com+ `" h9 L& X# h- e8 x2 W* M) o
4 r; D7 H! C' F* ?/ j9 ]4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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