明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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' x4 k! [" n# I* l5 Kos.tvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 d* f. F1 @$ E9 B' P, B
2 K( Z' G7 }5 qtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇( j& h9 G& N. M1 n S- U' P- u
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！9 o0 i+ q' t$ c; @/ L
2 n& l% k) h. Q8 E8 X. Z# i$ k4 ios.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇, j f: J* O; \
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ ]6 \! R" \; j5 f
* C/ x; l% q( g: L' i公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r. ?# N V9 T* ~* ~1 B# z
- \; r) ~1 ?( p0 w5 E9 k; R J1 B3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇' q" w- p8 J. [" q+ N
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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8 W. ^6 Y- {: T) W* S3 K8 utvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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3 _ ?. X* A( K: R/ s3 A$ m公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
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; D5 W3 c8 E; @' y) m+ ^' Wos.tvboxnow.com僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
! |. w% f/ K* h" H Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 _9 H+ t/ e6 u3 h& f- M: z1 I) B( g
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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! L0 ^; s& S. o' K* }; _# }' L8 j1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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