明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
/ X2 w. j) X* o: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [1 A- @* {2 J9 f$ z6 Q3 i公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？" m; k# K- y8 ^$ x7 j: n
2 V. T( S9 E+ f9 O8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
& l# K/ j/ ~9 G+ `. I: _3 P5 j公仔箱論壇
7 U3 C" W$ c/ U7 [# N0 n1 z公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇9 J4 Z/ g5 i5 b# H' M7 C( }3 ~
U) C; N# y- \公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間
$ e1 s" _: K8 }
- L; P3 u" {/ `每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
0 u9 O$ X R7 H0 f( A; ~os.tvboxnow.com' V. Q, b8 i) i% C. i8 q- y8 o3 }
2. 佈置舒適的睡眠環境
! i: p* c9 s' q) W; e( z' ?os.tvboxnow.com
3 ~) _2 i/ ]( t3 c! k4 J9 E0 d/ V公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
1 K; v1 L( b1 w( c* Q
# }# q k+ ]4 Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇; _1 q! b3 g' C" `7 {
, ]: ?% V" }7 s( }7 Y) |4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。8 U) R9 N( A0 b, C6 D
F( N$ `9 T% b& p) H5 x另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
1 n. m4 ^ p5 s6 l9 k" ? x7 I" f7 ]* A2 D0 q* V7 E0 B1 K0 M
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X& I. E/ N7 g, A) S
tvb now,tvbnow,bttvb' w& S9 _$ n. b0 k: m1 P" U% k/ H
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
7 a1 A( O0 |9 S% f; S) {7 g5 r7 i% K' Mos.tvboxnow.com
, n' |7 _1 }) r( W1 s* P6 r4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb! G/ k: X8 u6 a
+ v0 H2 x) P: Q6 E/ q1 Y公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。os.tvboxnow.com6 M; y: e Y- ]9 C6 I' ^, E
- h8 d3 h/ b5 i8 m! S! G公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。! R2 ^% F! i+ _& I9 e
9 K+ }6 ^; l9 P7 N/ z: P: r公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
