明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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' d3 U7 k6 W7 y0 V! Z, L建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！% G1 t' P1 n( W5 l' x- P
8 p+ B- w2 D0 k" B* {' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇( `, T, b4 B+ q% V$ Q
8 w% V9 {3 z" e% L7 P每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 m& K0 O% r& G! P. }
) |/ y2 ?2 f- U1 U: ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇4 V, V$ i2 y2 U; o9 s
: \* F4 r2 K" q6 |os.tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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) S' g! J: B6 e( b3. 減少睡前聲光刺激
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6 S$ A1 I2 J, K8 yos.tvboxnow.com許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ l6 s; L; t6 }0 @! @
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 " W E D2 _/ G7 v; q* f' B4 G! e8 T
, m$ S; c2 f! C4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb& T" c! M* F2 F, |$ z
( J, i) f9 A& n4 u公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇4 i' [# n( e1 r' a+ O
' w/ T/ G$ W/ ^( g' m- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。os.tvboxnow.com. H% g- u. B9 s- C, q' ^( Z3 c
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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