明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？ U5 o. h9 o8 Z/ b+ S" v1 c$ ?
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇6 M6 B- W- q0 R( }8 ]) @: ~7 i
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ H, b! l# `! P8 d3 W
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！% u3 d7 _1 F" X( h3 O) }+ G
1 L4 a# D0 k3 B1 l1. 固定睡前放鬆時間 r1 l$ h T. v; x. l
8 o; ^# o* y. m每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb# b. J% ^ J V6 W4 B
4 @7 [5 c9 P) T& N P; s J2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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7 V" W) G5 L# |2 a( D5 l2 e3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb4 k+ i @/ J: L# L8 L
3 n7 e ]1 ~4 u$ ~3 L. S# l% htvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。2 W; h }2 k4 a* t0 f1 G8 O
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。# V* W3 B; o6 Y; j
6 s- p# u0 Z/ |. o* J, ^5 e但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 % T, m3 t6 ~9 {0 t
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4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇9 D; n6 u/ F+ {3 D: S9 e1 v: i
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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, o( Q$ u4 q6 q: v; y5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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