明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？; i' f( @" L/ |( [
: q5 }# @) v, M% [已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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1 I3 M9 @" @. m! o X" J6 H+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。# G a! [: l- @
/ o1 s3 y! p' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！) V9 y& }/ C6 m
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1. 固定睡前放鬆時間 os.tvboxnow.com+ g. ^. C3 F3 }; G
, S, ~; E" z, Btvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb$ W/ {; Z8 j" H3 C
2 ~. I$ W* e E2 w$ m9 a$ N. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇- |, \6 k% \! v! i, b4 c! l
$ }1 ~' Z+ i! ?* W' Z8 E! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激( d+ C. d2 x5 F( a7 Z
; T8 S$ o; \+ ^- X6 j3 N許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。2 B |* b$ K# ~- N) b4 g/ T8 _
1 `; A3 E( U0 Q( [# v2 _2 cos.tvboxnow.com另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇+ q: S! o. G9 p; B( J
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。4 e2 F2 ~0 `( |& p; y& z
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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- g1 ^9 ?! x% ~# o `* s2 k$ Eos.tvboxnow.com4. 睡前放鬆活動
0 d3 Q3 g/ \9 {" y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. B, `: B" F9 z4 n/ R8 T+ x
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。os.tvboxnow.com R& _2 o- T; N# B5 @2 i0 E
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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