早安健康／張維庭編譯
2 |( i5 {/ Z( F: a$ @4 d) u- i8 ]
+ W8 [# ~9 V2 P來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
# g2 n* I6 A9 x% {2 P公仔箱論壇
9 |: ~0 U$ y" W1 S ^8 M4 d4 ^tvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
* f4 t+ r& {# f) V* Q
. V6 d: c# u) w6 [) ?日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u- h* m3 |$ T% H& s% N P
: F- I( [' ?* J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
3 p& f% v" _: m1 | C- X$ e3 `os.tvboxnow.com7 J9 q( @( \; `7 ?; r: D
平衡伸展運動這樣做
8 d: O- c* s" V$ c; S公仔箱論壇' \) A/ \$ t( s6 K
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
7 [% y9 q7 n. H0 m. z9 t5 S8 d公仔箱論壇os.tvboxnow.com. u# Q2 F6 c* H$ z
0 f2 z0 I0 g1 _& t/ e6 d: dSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
. r7 _( X/ U8 mos.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 os.tvboxnow.com. i+ a1 ` {9 z6 J3 A1 n
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇: W# K% O" t ^$ \
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
* X, M5 H! d! R3 D4 ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇$ @$ _0 ~) x: I* V
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 L/ L" `/ F! k( |! Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 8 F7 d; C( J; g$ P: s
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s) F/ y2 d" ^% ?9 M9 h; ~3 ~( z/ E
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
