早安健康／張維庭編譯
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2 g4 _6 B: o7 @' W" q* f; Sos.tvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb8 M* l+ k3 Q: L1 E
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇8 h1 {# ?; e6 z
* `1 X% ^! W0 M1 ]; G4 w- O日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇 a/ Z$ `( \6 g9 O/ X* f5 C
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" {" ^. @! A) Z
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K- Y: J" Z! d1 V" H9 p$ p
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 ! Z, _' |5 t+ c" I; x" T3 d
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 os.tvboxnow.com5 F! X) @* i, [4 i. B8 `
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 os.tvboxnow.com, J) N1 }* v6 ?! L
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
! l) h; M9 p( b, s' \" g; mSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
# L" _. ]6 ]3 C. g4 T/ vSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
3 _7 L$ s) b8 [STEP8.維持5~10秒。
5 p8 A+ u; }& _2 ~9 Htvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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