早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb- L1 E! _4 p/ i3 J! ~1 [( b3 I; {0 V( G- Y
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 / n+ I+ c' I! j7 n3 M- K& X3 X3 ]+ O
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 , I* K) Y3 U- Q% K( W3 u" J
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平衡伸展運動這樣做
/ ?. D& r1 Z, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y$ e, N; d+ i+ y. _; M/ L/ z. }+ P9 h透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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! j2 Q/ Z5 \* d3 i$ u; ZSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
0 a% C: f$ d7 B) I& [4 n) ~6 vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
# _2 M$ G, M7 m( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 3 m& t; Q7 g. Z2 X' V+ C
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
m( X3 A0 I3 t$ Q1 z8 Sos.tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
2 [' Q! P: |% v& `tvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇0 L2 u; l7 S' @- X
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- X8 f P* p2 s) t+ y5 }" W, z0 {STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m+ b4 G+ n0 ~& w1 J. T# E
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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