早安健康／張維庭編譯
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\5 A4 i" r1 _9 g: G& H# u; m: h來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇6 O; H% w0 b" `# X2 ? D
; M1 ]2 E9 }$ u) f. q5 A日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇, y/ p: c3 L& I. [
9 q0 O! X3 f8 |1 V, f2 P) @* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 os.tvboxnow.com/ P) _6 g! Q) a; ~8 V+ Z
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 l' s7 ^/ u2 q, z4 R5 L2 f; \ g, k
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 W$ s8 a0 S y
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 os.tvboxnow.com7 e/ f* J+ [/ ]: d5 p* m( A
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ! z! x: l& C3 ?. W
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
. M" E3 y i) {5 }STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
7 F+ ?. r, b9 iSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇, V, z+ z a3 N4 L
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
2 T4 E8 H, V! V; T, v0 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。 . {1 v9 g+ j) u% E8 o! e" z' r
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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