早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I4 e$ I0 [/ W' E b% w
" H/ v. [8 l( p/ l$ r5 Fos.tvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 Q0 n: x8 @% i- a, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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9 D4 H8 w( _) P: H0 P8 Vos.tvboxnow.com日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇" J8 X, ~, A# ^5 X9 f8 N
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 os.tvboxnow.com2 H5 j! N1 y8 {# l4 K, P6 [* V( _( h
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 n3 |9 ~' N/ W: I2 h2 _
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& O; J& M8 S: R; \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。+ A% _9 p! @$ y" I5 M
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 os.tvboxnow.com& d/ R% _! l! c/ V2 Q
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
, p& _6 A. _# _" ?; Z& T- Tos.tvboxnow.comSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 & u& X" ?' q4 ]5 V5 i" u
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
+ L: z9 _: H) N: k5 GSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 ( p5 q; w. ~5 U& h3 s/ E# S) q8 b
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
, F: @9 e( W; M3 F+ {os.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇# z9 a. d) O( @1 P& p
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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