早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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- @ g( I; l8 v" @* J* I9 K1 g% G4 [公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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1 x- a, v5 V+ x9 A日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb# r* G/ c8 F3 H( c( M
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P8 Y( B5 w- M6 d) S& ~9 U' [
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇9 L8 i' n0 m. U: n( ?: ^/ q
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ os.tvboxnow.com; F* z$ D5 x5 l& n5 e
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6 R4 {# v6 w6 n9 s" A gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ A' T8 f2 r8 B0 { ?# ySTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 \1 C2 Y$ }! U0 ^! h; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
4 U0 d' r u, Y9 j; w公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
* y8 b8 b9 q/ i. v& S5 e4 F. iSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb. I; ]- R; z3 K: a3 H+ ^6 v `0 m
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X! X, w8 G% |; m0 k$ R( W) h$ z' }
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
: u8 M) w6 f4 }- h; J2 J: q* c! mos.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。 " x$ J# I! D% i4 `; ], w7 A
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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