早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R1 v9 J- r# B* c9 h- G3 u. Y$ a" D
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]1 H- K3 y( Z
) G4 R& c3 n' ~0 Los.tvboxnow.com肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. ?: \& o, D, Y5 ^
8 _4 m7 v' H# z) j+ U+ `公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb/ w* w( D( ?! [3 a" d* Z
/ N M; M/ N3 C5 [! c透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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& L! L3 f% i- ~. a: otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
6 t( z9 E7 {0 C. j+ n3 S1 l公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 os.tvboxnow.com% {( K* w1 e5 C, n9 ^, F
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 6 }4 Y# a2 ^! I, a. w: M" C, ?! a4 Z P* Y
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
# H- S# k& W+ a4 t; S- W( Y3 A- G7 s, ~STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
/ l4 Q& Q8 B F1 M* _1 utvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
6 R" k1 a- |# K; gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 : p& K& c9 z% k% U6 L3 x
STEP8.維持5~10秒。
0 P/ k; j, T8 k% ^8 R2 z" x( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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