早安健康／張維庭編譯
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" G# k) ^$ v8 b, a3 X. {來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 - z1 h' G: f% c& H, q* t* a8 D% ]
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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6 R7 s9 f- \ H% G* \tvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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2 i: v. d; C0 \4 x% Q# r3 d平衡伸展運動這樣做
. A0 s+ P( e/ d$ ]9 p: D; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v' W9 y6 R- u0 ~7 ?; T I
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
- Y& Q0 o5 b6 X4 j0 g) i公仔箱論壇! H+ W, A9 E6 D z0 ]# H" l7 _/ _& p
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
( b P$ z; u& e6 T& gSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
1 `* ]& b+ U j公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ O( W9 y. e2 Q) x$ OSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
& G2 g- Z1 A* a. d0 |$ Z: X' B7 _os.tvboxnow.comSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
& k$ \6 S* W; Y8 i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
: @4 o, ?; y- X0 m" {. s公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- w8 T. m ]) S2 g, Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% p$ ?9 W3 r5 { _2 ^9 C
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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