早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
, A, ~, c. j# A, c1 P$ r6 C; ~: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 K3 Y& t$ t3 C9 P4 Z7 h
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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& P8 h! ~4 u3 I9 D8 n1 Dtvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb- O1 Y8 a: u V& W, c3 u7 d+ }0 [- m
* ]1 I; d/ C' u+ ktvb now,tvbnow,bttvb背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
. h- L% n1 x- q5 T. I# l ?9 C) S$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 N1 Z+ D# O, r/ X9 L
平衡伸展運動這樣做
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6 ~9 m' v: o; W% @/ b公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
# D& L! R; A# P' ~8 yos.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
7 g: F5 z7 H/ V1 o# c& l公仔箱論壇STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
4 M% d3 J9 X" B% P% ySTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
& ]' |) {; W; D; e, ISTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 1 L9 ^: |# _. M2 W8 d! `
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
* v+ C* m- q2 u) G' x9 b+ ]+ `0 i* e. `STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 os.tvboxnow.com8 U. P& C7 |: T/ a' \
STEP8.維持5~10秒。
' `- Z+ a- L/ g: P1 ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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