早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D o" u9 u4 j( J# z& Q
- ]6 K3 r* b. c- Utvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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' w! W$ {! L/ _6 s6 q肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* \$ A9 ?+ U1 R
, L+ J. W& n# g3 l; |日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y- c6 D6 ?# E2 a \
( L% O. h: n7 l% k* _- q6 C/ j公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。! I; T9 b; H1 M0 V# ]
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 8 }% w" L* F5 f: l5 i4 X
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ ]# g* t ^) k# @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 & }; D- _' p, i5 ]; I1 ^
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
) t1 F( S$ Q" S8 [- ^9 \" O+ bos.tvboxnow.comSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
& v' C& K! _0 E8 ]3 X" X% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
' y! R* |4 {8 r8 |: e6 `' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 " R1 V9 p% b F4 R. ^
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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