1 不要臨睡前才洗熱水澡- e$ T5 R5 J; c6 h. k# [
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。os.tvboxnow.com) R, n- a# H" w) I2 v
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，
4 }3 D, w1 u3 o4 t8 m$ C/ ]5 W" S* v8 g公仔箱論壇這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. Y7 L c2 u! I
就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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2 租房前先消毒os.tvboxnow.com m X4 g- T( c, e
如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，
F3 d: d; a. s8 [' n9 t8 p尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，公仔箱論壇8 u9 N$ M9 h x
而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、
$ q$ k+ ~ H: x1 m# htvb now,tvbnow,bttvb馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。7 y( F0 |2 o, I# W& v( N
! K+ y5 W0 M) C2 q2 a3 不要在健身房健身" ?8 S( ?. [7 h9 a' j \& [* e6 |
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、公仔箱論壇; r2 N F3 o. s, P1 y8 Z
排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，
: @ }2 o2 G5 c1 W( ]* D% m反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，公仔箱論壇& @4 C! F c& I
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。1 K! N! q$ O- K% e2 O# p
; L) b+ E5 z2 b9 ~9 {os.tvboxnow.com4 限量喝水" \. C7 ~" K2 V& C ~: t y
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，
# h9 G3 F0 p1 b% n$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。
4 Z" [5 Q, i7 I+ m g' z1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。. _. @& B! w5 F' B- K5 V6 D8 d3 W1 R
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5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙os.tvboxnow.com# o& z, Q' ?; ?9 v) u
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
3 N4 {$ m$ \' x3 \1 Z! Q% Z心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，
. E2 l! R5 `) R3 {4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!公仔箱論壇: Q* S& C0 P- k% U3 d+ f
3 C/ G/ E+ e6 Xos.tvboxnow.com改善:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( g/ N5 O) O
( g: M/ P5 m; b( Ios.tvboxnow.com兩人互背tvb now,tvbnow,bttvb- P! \( S! N% _; w5 U! _
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，' X5 v% t3 M5 p+ S, U
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
# i2 ~* F" \1 v7 Y) qos.tvboxnow.com現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
* v; \% J: z. I& X' y公仔箱論壇一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，1 l. t" L1 }4 ]" ], p# |, v
這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。- n& c4 y; ~2 H3 I8 e# t1 E
" l' b; K5 w& F$ |. I# Mtvb now,tvbnow,bttvb濕毛巾敷腦後
9 o. _$ Q! p7 o. f4 aos.tvboxnow.com當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，" m, g$ `, V: a. q9 C
兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。& l$ y+ ]/ d' M/ N2 ^# c
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
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打哈欠os.tvboxnow.com; x7 W& s% ^9 c; N+ E
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，8 {8 m4 v# x! p# {+ V0 V2 U$ E% k
如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，
$ G% `* B7 [, q2 x6 T打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
9 A( ?: N& |" y% c$ h( B; s" Ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. N& @% J0 v0 d2 Z& x7 d. S
挺胸彎腰os.tvboxnow.com" ^2 f5 M$ }" ~1 Y
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。! ^& r1 R* H/ |" O
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全身搖擺
9 Q9 T4 R+ ] p# t! t3 S公仔箱論壇身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，
) b; ]/ E6 o: ]os.tvboxnow.com使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，) i, h% h3 l" s
做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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