經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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* r0 y) Z/ _$ s% X7 q: T- D但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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2 w) Y, P6 q# c* \$ p0 z! n6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& b8 x( d6 D3 H* l+ x4 Z
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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7 h- @9 {: `3 j3 Q公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F `7 v( R. C8 t$ \2 ^6 @
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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- z2 ?, u' |4 [" Gos.tvboxnow.com同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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* P( \+ W# o7 |; l6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，8 i$ x4 |; u+ e4 W8 Y
Y% V5 w7 v7 @/ |公仔箱論壇有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。2 x( W9 s5 y2 Q) d' |; J0 v
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5 N q5 q+ x) u) O) z G$ J5 W
: i6 T5 I2 I' |5 J1 M# t' C6 N6 Qos.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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+ i' J/ ~% u- h3 e. Qtvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb2 X3 Z2 Q/ \! F p+ f8 S/ _
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇 _6 L% d% |# ~4 m
$ \9 j6 u4 o+ K6 y9 C公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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