經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
3 i9 n e3 m* t4 X# z1 Z公仔箱論壇7 C' I7 Y$ H0 n0 l H9 E
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& S( H1 V- F" v h
9 T' X0 j, m" f, ?
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
, _0 {" ~9 V- S6 j1 H. a4 j/ z1 c$ V- Q4 p: b6 P9 ?
os.tvboxnow.com& u u7 l. @% ]# D
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
7 w# c. \ W* T( X% m
' }0 o6 e3 v4 T0 x) ^4 nos.tvboxnow.com可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# l5 ?0 V& s9 _) Z
% O9 k% Q; H/ n: h
% q+ `& a# s N7 Z5 M3 e% p9 Ntvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. b& d; t+ ?: N9 p, V, P
: U" |! z; S' k* E( o. j0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。, p8 r2 E, |3 A2 x7 O+ b& a1 V
. c; v+ S# i0 l S, X5 htvb now,tvbnow,bttvb% Q& S m- W* l; Z9 ~6 V) H
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
& D; Q& s- F0 [ ftvb now,tvbnow,bttvb
" ^# o! X* g8 h8 `# M% G有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。( c6 m. ^* j9 [$ Z8 v- q
- W5 U" u4 k7 }+ f/ W& K5 jos.tvboxnow.com
9 {2 k, k( ?6 y- F! ]" }" V公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能" j2 J* R8 J1 H+ ^: `1 E: i, C5 o0 f( W% b
tvb now,tvbnow,bttvb* g+ Q! b6 a" [& X( K) G
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
0 f6 x1 B4 P x/ F& w
2 O' t7 Q9 h; R. ~. X，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ Z, }6 }1 I7 w/ j5 k
公仔箱論壇" B8 p- I" v) N( Q8 C, f8 ~
os.tvboxnow.com) M. n& V/ x2 D6 H
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
0 S7 Q% w" d" l$ M1 E- u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ^. u1 E% ^/ q1 g7 v& Q7 b
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
' U- N% l' W/ j! A7 @( g9 ]
: v k/ e4 r- U) e. Hos.tvboxnow.com以免過量發生腹瀉。
& _: t6 m0 R& J& W/ s( _7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 Y( n& F" P0 Z, M; g/ |
% D& q9 m) y* j1 J0 W6 d六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
4 t$ l1 j5 }6 a# K3 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M& C+ X N. r1 \. v! g
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
7 w+ a- F* m( p6 q0 F公仔箱論壇9 N- D. \% R6 f, {& o
要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
