經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
, [; J2 X7 V, M5 u/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) X' i# k' m3 c
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb/ J) M2 I$ p g, y/ C3 [1 P
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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3 A* M7 v' T& F& s, O公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇# L8 u( p' `$ ^( f
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。os.tvboxnow.com# B4 C# Q5 M* b8 {
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" v! ?0 a9 F# A q) f0 d/ {& G9 t& a公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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: n$ ]( S4 `0 x# U5 e5 P3 q% i2 _公仔箱論壇同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
! }7 @ A- F% o# a8 O: ^6 I2 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: H# z* p$ |4 v
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 ~* N+ V' p8 K) Q" v
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! S# `6 k3 N* Q: b2 n; S3 k0 g/ j" |% m公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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. B, [: f/ c. q0 H7 ^9 z0 z" H8 Xos.tvboxnow.com，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb1 j, u( [* b* d. u7 J& z0 X
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb7 U( l1 \; M2 H7 O$ A: q% [# e0 n: F$ X
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/ C* N+ e* N G' h. r+ H% z: D五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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+ V, Z: {! ?* u% _/ I* }; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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- |5 c9 w' P5 A+ a5 C( v( utvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，4 k, p+ w7 m M- E f& m- W
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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