經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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( N T; {4 Y- N' v* G: m. }但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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4 _! d8 `8 y1 ]' z4 Etvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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( `1 p: ` ?: G2 n; c可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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# }9 ^- b& C2 o" r公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，8 r6 P5 e% d2 ^* i4 n9 u& l
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。4 c/ a' f( {5 S. S4 b2 @
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，; I" r, L0 i2 X; R
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。os.tvboxnow.com9 e0 F7 S# r3 a3 F5 o
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* U7 d% { M# X. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇0 c# b' G7 p, ~' G
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1 Y2 E% ~4 C0 I+ _8 J+ K) ^$ V. ?# e iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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^4 G7 J* K3 i2 U7 Y。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，# F0 q# C6 J% Q" e D$ c; Z
( V! A8 D: m# m9 o以免過量發生腹瀉。
! k; G2 i9 Q, z5 o6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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) d- l& R1 d1 P9 a公仔箱論壇同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，& ~' P& f$ V% w/ f6 W( h, u
" k( g# L( m1 e$ s% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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