經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，os.tvboxnow.com# a8 q1 f% g' t* }" n/ ~' U
; @) o6 q3 q) H: fos.tvboxnow.com但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。/ y) G& J7 u/ ^4 A+ u
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇& k3 V# w3 }4 n( _
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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8 y! Y, H7 h4 [" G( L/ U. `os.tvboxnow.com可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5 ] n, _% s0 u/ ^2 A
8 c: V) o6 t% T7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I& y- u @; h3 o! e- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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/ |6 p' ~3 T$ t, n% ftvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w5 ~# t) h ~+ B. A
9 U$ Z. b& u$ r- c有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。- G: v7 F/ L7 p9 |' W1 m3 B
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! E! M" f4 o0 z% _- _* Q: P% Q* }8 }公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 k1 O- f: C( Z5 w4 ?+ C9 U
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇1 z* d$ n: S8 a4 l) x
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
- e4 g0 V5 x7 G, {# gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r& t! Q/ S8 X. y& t' j5 |
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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5 |" R! |! ?4 B% p' Yos.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，+ s5 F8 R- {! N
- V& ~# ^$ _8 U* A8 v- b# i公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。" w: D" \+ r. }0 b
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F7 C1 _, Z8 a2 N% d2 l公仔箱論壇六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，os.tvboxnow.com) O9 F2 q* ^- \
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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