早安健康／林明慧編譯
2 Q1 D9 _; A. s; n. G0 [
: c2 B9 y9 N, S! O* M9 x3 U4 b( `os.tvboxnow.com去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
# s4 X, ?* M; X% l! Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 @4 A0 p4 m/ Y% M1 ^% l# W
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb; V8 h" x- ]* a1 \
: x' H& O" D" _公仔箱論壇1.小腿冷熱浴
' ~/ m3 Y1 v1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W9 c0 V K/ j
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ _* W4 d( j* H% p
4 u' m+ T( b9 ~然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j* S% ]( D& U/ s
1 h# m! Q2 r3 P' m) e/ O% C7 i4 L
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 _0 c' r% E/ _' ^' p, H/ z; M
步驟2：浸泡在熱水中。 / W7 m+ J1 k& P% c# h* d/ y; v+ Y
步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j% ^) P1 t# T3 T" t, t
$ k5 U3 V2 K4 O$ g0 f/ B+ ~. Y. ?2.運動完後早點吃東西tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 {. N& ~0 Z$ A
& P F7 s F- d3 m# T9 otvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
* p/ }* C2 o8 J2 B1 d0 w. qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C9 e0 y3 c# z! }" k* a' R% Y% W
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
! L+ L% G/ j* ~
0 T$ p$ G. S, F; l) ftvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
+ [" M a: ^3 C" ?: x4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n2 M0 M5 K2 M! {9 a) g( m' G公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) _( h' f9 G4 i4 r7 t! G( u1 w
0 L% s1 O4 j" n; M3 ]公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
% W9 Q+ O5 V7 g2 a6 ]* ~5 v) K' mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# }5 R* y9 U7 V; L0 r
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 n+ f7 f% g4 P4 z+ b, Y6 q
$ J5 m( ^7 [. O8 z$ |" P( F8 s
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
2 w( o. {8 T- | f: x3 Z9 Cos.tvboxnow.com
1 W8 U5 H. s. ?2 p8 H6 E Dos.tvboxnow.com
% w$ M) Y; v; o8 kos.tvboxnow.com
" z; @$ R h' B( r+ B/ Qos.tvboxnow.com步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
: s- X6 A M4 Z- F4 u* K6 d- u: l- `- t
% Z5 X W7 S' R; M0 B" \7 W( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q& e9 f5 H( m" D" H% J! I4 s
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
