早安健康／林明慧編譯, a0 }2 V3 J9 B
) d# h3 L# @. D7 |( r6 j- Y2 Mos.tvboxnow.com去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d# o. g7 y* P* o u; J# f4 G
# B& `. M5 l s) H6 {0 N/ S5 Aos.tvboxnow.com橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
+ j: X. L/ t1 t/ y- }) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d5 `, B$ e6 {1 u: ^+ I* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴+ ?- f$ u2 I' u2 |* g9 @% i
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇) V6 Z1 D3 H& H7 q
9 K9 w: I7 L! V, K! k' v$ G+ e- x/ i然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 . Q3 v1 P; |2 I, @3 s
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 $ I F0 D; q7 i: @! E
步驟2：浸泡在熱水中。 os.tvboxnow.com ^" F0 k1 G4 S2 H
步驟3：重複前兩步驟3次。 & V# _6 l# O4 J/ h6 z& ^. s8 C
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2.運動完後早點吃東西8 [: d; p$ Y: p( M3 L: p* J6 X
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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* Y# q' y% v2 j4 s/ X% p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操
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, T+ K/ S8 {' Y0 N位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 6 @$ ?5 Y# I0 {7 F" ~% n. L1 d) L
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇2 X* t5 O, r5 j2 J: D
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|$ e: v! x) W- \& [7 u步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j; U; F( R( G
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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0 ~8 Q6 t- R9 i& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x# ^& m p, ~2 G) l& q3 S公仔箱論壇※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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