早安健康／林明慧編譯
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, I2 `7 z9 t' |7 L! v- Eos.tvboxnow.com去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 J: F$ h% ~ H8 }
8 S. X4 x0 C' P( o0 Z8 A3 R: t公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 1 z) B$ m' L# M' ]. }8 g8 r/ @
! {( b( @% b( T- z" e) x2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴/ m: s; _0 v" [4 c! Y
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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" Z, R ]( x3 j: htvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 os.tvboxnow.com/ ]% F. {5 T* ^0 r: T6 I
3 v& B! P- E; i3 n9 Q, j* k, D步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
, h$ \6 o# p" X0 H( }" Y9 z$ [3 atvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。 os.tvboxnow.com1 c8 W* t. E" h9 y1 t$ l2 N7 ?! T
步驟3：重複前兩步驟3次。
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+ B( ]1 V' i4 b2 ~' N公仔箱論壇2.運動完後早點吃東西
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4 k6 y4 ~7 t) uos.tvboxnow.com很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇1 ], K6 Y5 w# G4 t/ A
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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) y; l+ e F( q* b3 N+ v. d4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇! Q- h+ K3 O5 g
, s1 m! i i7 y' @, R, a8 x9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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+ W. c' f% c, |0 S( q; l! i# ?4 f7 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
0 A5 y; {3 y, P1 n' F8 Z& f" p9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 k7 u9 [- m" s" \; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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