早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇$ C) V: Q- }8 t) S- D
# V8 R8 B. N! a! \! u0 v9 H0 Ktvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇, f* t3 m9 Y. _% u
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 os.tvboxnow.com( w" _& ]: ~) z! M4 Z$ h; D6 y
9 e6 _' a/ e3 h# ?os.tvboxnow.com1.小腿冷熱浴
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! C) J. u2 \8 g6 O( C T! v$ ]8 ftvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! h5 _2 T' s# ?% H. e
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
: ?# h0 m' @4 R* L! ~8 I& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n- |+ F3 q I8 o. V- w! c1 u( \, L
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
, F9 M0 M2 b; N+ s步驟2：浸泡在熱水中。
6 Q1 Z3 j+ g: N# w' d2 A4 Zos.tvboxnow.com步驟3：重複前兩步驟3次。 / ]! Z, }9 S$ O
2 {* c! T2 P4 W" L4 K6 N* Stvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
, l4 o' x& w. P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z, T( m0 [, B0 b: [3 S9 ptvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. a4 | S6 N: ?7 r
5 z; {" l# H: jos.tvboxnow.com3.屁股伸展操& O# s! }' l$ B
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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' v: w- e% Q( `/ F4 e步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* A' |) ?4 z, Z& c4 A( B6 U
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" j5 I8 H: p2 U3 l/ m" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K3 Y% T4 ]; _) C% A( u
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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2 ? Q$ \; w4 K0 p+ x e8 ~. ftvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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