早安健康／林明慧編譯
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/ u: P: r; y! [+ a% Z8 b8 |( b2 E( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 |2 u; g4 s7 G" K
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 6 G3 M1 b) x1 Y7 A9 k1 `$ g5 H
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1.小腿冷熱浴: c7 E" U# z$ R: M4 O+ ]7 B$ W9 c
2 S1 m( e8 b' Y' ltvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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4 `0 @' v' [2 J! @7 U然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 os.tvboxnow.com3 C7 J1 X. i" {/ H: h
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
; V2 D" i3 X4 V& S; G) }步驟2：浸泡在熱水中。 os.tvboxnow.com# G, d$ i$ O6 `5 o4 {
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西6 P9 @* q6 A! ? E
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb. q( a5 t, ?" N" @
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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+ r8 o9 G2 g; Y8 U6 B# i3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操
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; Z- a- e: _- s- N3 O1 aos.tvboxnow.com位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 - h, Y' r2 F+ x
( w& \- g( x" Q+ s; b% z" t' m6 j步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
& g# J6 [2 j5 O4 Q- \0 u! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 w9 q. w& {7 q
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇6 O: E6 }3 R, N D- {' W
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 os.tvboxnow.com9 w5 G( j( }/ G# ~- k0 w {# W S8 U
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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