早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇2 h$ G: \: y% F' E
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 2 \/ R) x, O9 \
# B' ~; Z& |1 e然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 3 A/ B( T" O, B9 K) b# S' x
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇4 H( k& y7 y( Y" Z; u5 n
步驟2：浸泡在熱水中。
- D9 G- G! L. b0 h( q M9 H$ ^3 O7 ftvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。 ' W4 L. a6 T$ ]0 o3 X: z
) @% P* ]2 m. m; h3 z- i, {+ l1 p2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇9 P5 V7 t6 X+ s! r( v
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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5 N. b; }0 l1 H9 k# ]1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% R B+ f b( U! ?
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% A# S P [' l# m/ }4 H
6 B4 s- z( q& n% w0 n) s步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 0 g8 j* `) V6 S {: C B! p
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0 n0 ?' d. \/ U& N2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 - n' _0 e2 s1 A2 q
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6 b. _# i* q, [公仔箱論壇步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 X) q1 U" ^9 n+ }0 J
S) ]' S# y; L1 `' l9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. `& ?0 |( v, g2 q- k. fos.tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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