第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，" s% T {! t+ _
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，os.tvboxnow.com8 f! B- t; n6 I/ p' m7 Z
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
9 Q6 V* E! p0 t3 i; P公仔箱論壇美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！公仔箱論壇7 t, s4 \: K) d1 _/ D8 O N) ^. ?
' _9 c. m: B* z6 @6 c4 d1. 保持健康的體重
9 c! W' p9 D1 l' o過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，- D. P* z3 z( h9 S. l# I
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 }4 j' e0 j
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2. 減少高糖的攝取
5 R' i: b( ?2 p3 M, stvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；, K) L! q% A4 h8 p$ N( }
, \! v, E/ f) v) I1 r9 W; Mos.tvboxnow.com-單糖
) H4 K; e9 E! N* {) ^os.tvboxnow.com包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
! Q1 P" S0 B4 o1 |; \這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
4 W9 g# Y& l7 ] W/ n3 e公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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% |7 T% i2 g9 F% G1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉
. I5 p5 h# P* T" S3 N. U! ~& D包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
2 J; E/ |7 v% L& K5 @0 x但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
* \' O6 Q2 N8 r; Y5 ^os.tvboxnow.com像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
' k" n4 U* b* B: a. ^公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。os.tvboxnow.com. S# M) v% s8 A7 |) t4 n3 d
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-膳食纖維* g( C" P8 r- e1 n% m
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，- V4 [ n9 f0 D: m. r
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，7 z, l( s& C* T( @' U, z" ]
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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" O5 \! D) L( j$ `os.tvboxnow.com3. 選擇適合的脂肪
8 ?0 _5 y. }3 V a' b! {% b選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，4 n5 S& v$ U- ?2 b/ v
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，# k$ Q* d/ A: _4 V
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
" L/ d2 L/ v6 @) F- L( U- G3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。os.tvboxnow.com7 v6 f; }8 f1 @+ E, D, s
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4. 做一些運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( z$ X: q! L3 G
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
+ q0 L8 ~9 \2 qos.tvboxnow.com因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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# h9 H* X' ~# [7 |, tos.tvboxnow.com5. 吃些辛香料
2 J: z' D \. V' pos.tvboxnow.com聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
- t' ?' M# o( x/ b公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
# S4 V$ `5 Q3 a0 F3 y$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，& V9 M7 A7 X: m
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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