第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，) J# u8 j: p4 y
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇8 M/ ^6 p- r4 W( N% h9 i8 r
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
; ]% W. Q* d3 E- @7 M5 F5 F$ sos.tvboxnow.com美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！, U' @4 q4 O2 l8 [5 w" A
$ K8 d+ z) `2 d* v5 ~1. 保持健康的體重os.tvboxnow.com a" t9 k7 `2 T5 w5 w4 a- t: F
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
* O$ ^3 [. t& ]! k: [tvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！- j: k1 K- D: D5 E
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2. 減少高糖的攝取
, }7 p+ t2 G4 S/ O公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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. K% d( n: @0 C G-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D; y8 q$ g+ k; E) I$ a
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，os.tvboxnow.com( \6 n$ c4 N1 k0 |$ }% \
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
: n) W% a W9 P& `6 K公仔箱論壇還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb2 j7 t0 @: g. \
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-澱粉
) X; ~+ F; j6 v/ l% M3 M公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，* P% o. S. \; C; g* l. N) I. J1 Z; ]
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
, o9 E* W9 J9 ]7 z( R! a1 d* D像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇: T2 C8 Y- i' |2 y1 l1 j
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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1 _1 u' r8 r' {3 U. z4 \+ L-膳食纖維os.tvboxnow.com8 }+ T, @4 ~! a
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，/ ~' E( A; ` u! W. T' k
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
- @, b8 }/ G5 {2 V! p7 x8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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6 K: M% M! U1 _ S/ [os.tvboxnow.com3. 選擇適合的脂肪
% Q( J, J/ A, [3 L1 r4 M選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，tvb now,tvbnow,bttvb# ~& q# f9 Q0 k8 S1 a
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
; \# C: m9 t% D+ W: s能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
; N E+ Q! w; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇# A3 M* G! R3 B3 B2 s) E
1 q. \1 J. ~2 ~4. 做一些運動吧
( M1 U8 V' d0 s% N' N0 E1 f公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
# D: l7 \1 \% {9 m$ Z" e公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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+ e$ n& y, }8 n5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb7 n- i, ~" V$ ]* Q2 ]
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; p& a3 m7 k7 @- f; Y而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，os.tvboxnow.com3 E+ g* W. z' y& X
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
& [( }$ u* A8 B2 c# Y3 |3 P% H- hos.tvboxnow.com對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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