第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇0 K$ r3 j4 n6 C* p- b7 d
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
# q2 ?- e5 E$ z4 }0 J" Ftvb now,tvbnow,bttvb占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇8 V _# {! c8 y
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！5 x: c8 V; f8 {6 ` m( X3 k
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1. 保持健康的體重* ^) D' C- X! H- g- C0 g- y1 I
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇4 F# \5 H) ^6 S c; @
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！; S, e2 [) P: |- ?8 n/ a6 O) ]: F
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2. 減少高糖的攝取tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 y# d" u" g
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb+ V% W7 Q+ D; i- {& z
& c- r' _. N+ R- h-單糖. R9 L+ V$ C9 j6 i, D) ^2 v1 s
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
9 y" f2 g' C( _( M) mtvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
2 F* \, Z: F% s7 {" j; etvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。os.tvboxnow.com$ r: m5 b' f, n& a6 I Y" j" g
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-澱粉
6 U" p8 [9 N; Q) z [; E- `. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇$ b0 s6 ^; }- }7 @6 R
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，os.tvboxnow.com+ f6 _* {! z9 T! _9 y' W
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的， _5 @& m' S. u- l0 c8 B9 M
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]3 p/ q( e/ M: \1 Z2 A
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-膳食纖維+ k0 r4 C8 N5 f5 R0 R
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
# H T6 n+ F( A2 r" Xtvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，公仔箱論壇% w; ?0 c, `: X& Z, ~! a
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪os.tvboxnow.com! Q4 U A' S5 S J T" S
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! W; x9 M0 K7 }. Z/ @% B: t: S
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
# |3 R0 f4 L* \" D( J) Q3 S能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y% [" x4 W5 u2 @# h. p
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。公仔箱論壇% W: |# r$ _7 `( [: }" S' H
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4. 做一些運動吧
4 g: B. S7 Y+ u/ C+ @運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
. H: ~6 |) }8 G# l3 Q2 b5 J因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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/ B/ t6 |; l0 g公仔箱論壇5. 吃些辛香料
; }, ]; ?" c% Z9 d聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
% ?8 a D+ M: K# g+ ^而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb' Q! X# F2 W# q6 V' W; U
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
6 Y8 }0 A# }# L k; U: g _0 S* H2 @公仔箱論壇對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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