第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
. i: ?) Y) Z+ U1 a) [( K: Ros.tvboxnow.com主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
- ?2 K/ Z7 M( h: J2 ?3 ?+ r占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，os.tvboxnow.com+ _" ^. J3 S6 P. l. l; \. H
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！& E) z' a+ X( o% ]$ ^
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1. 保持健康的體重公仔箱論壇6 @: p7 Y2 D1 a" r+ l
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
% r0 e+ T) o7 k1 Q2 c公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！os.tvboxnow.com, A: P$ {5 K) Q( D4 p
! i9 R4 e" B/ T+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 減少高糖的攝取
$ }& ~ X) U- t" C1 A3 l* s1 S. Q預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g" H% j: r3 q: w9 R1 y4 I
7 @. @! E: N/ D- i& G# \-單糖1 y$ k5 F, d( y( k2 R3 b2 _8 q9 `
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，os.tvboxnow.com# r, T2 ]* T* q: [* U
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb' Z8 R( F. X7 k; a7 c- Q
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
9 G$ U& t2 K) p- ~包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇) @/ Z4 r9 ]! t$ Q. i
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
9 f; i* P# S% j! U, Ftvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，$ |' W$ x0 z" A* `
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
: Z8 Z% J( [. j, N6 o: h( B公仔箱論壇os.tvboxnow.com* f/ \! j9 r/ t0 b+ Q: d, ]8 y8 |
-膳食纖維
' c* V9 Y: x* btvb now,tvbnow,bttvb這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
9 t7 E6 X& ^ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，. q7 ~" ^) Y/ R( V* l
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇6 `3 X7 r$ t. M7 Y. `8 Z
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3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb& |2 y' Z* \2 b) o7 s1 h
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
. ^: K& O7 k& [tvb now,tvbnow,bttvb間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，" N" B3 [5 o' X( M0 c$ d: N% e# L
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，- ~) O) N& _% h( r6 Y
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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1 _9 C8 }" ?8 A9 G0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 做一些運動吧 ~3 s( p2 z' s4 V& p: m, H( ^( @
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，- I" x1 R+ O: O& |; K! ^, Y
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇4 }, a c5 X. K, d5 G
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5. 吃些辛香料tvb now,tvbnow,bttvb# |" y5 P# e [3 W- Y) m/ u# Q
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; Q1 d- J+ q: c* d+ a) d而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
" k# `; L) D0 a- U7 @能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，7 H. G6 N9 \9 C
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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