第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，& G% w! w' d5 ? s( m) x
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
* f1 I1 n- |' H) f" \5 i0 Y占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇8 F: w& I$ j2 j
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb, ]0 W1 v8 J0 w
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1. 保持健康的體重公仔箱論壇+ h- Q2 K# O. q4 B
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
5 ]. D% t, t+ {1 j1 C2 v; {# ^0 o不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
% O8 f4 I+ N2 L; ~; z, s2 m$ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N5 i+ T* I) v7 B, R
2. 減少高糖的攝取
) ^' |; C: m" A j6 w# A: L+ l預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；" r5 X* k+ @. ]
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-單糖
4 u$ y: o7 @ ]& k( U, V! ?1 utvb now,tvbnow,bttvb包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
, {& ]0 \, @/ l5 p% Y# b* f6 Q這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源， _4 X$ N# a$ n( ^6 b0 m
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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5 u/ x7 y; g7 C-澱粉; J/ }/ K/ Q" U, ^" _6 j
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
; _* w; j# M9 \2 U! D但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
* R+ K0 T- ^ d) n* [+ ytvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
) H' f% o# M7 O7 L6 Y2 F( d很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
* U4 k2 H& T% {; }, z* X. m' o公仔箱論壇這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
" c) i; I4 i H; otvb now,tvbnow,bttvb但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
7 Q* n+ I1 R: y3 P# x9 ?2 C能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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+ ~5 V* R/ A5 ^! H' U. ~5 I2 }$ f公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪* W% j( z; `; w, \! o9 x
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
" b j+ W" ?0 O) G2 aos.tvboxnow.com間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb c0 A4 ^& P. r/ K
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
/ N7 f* q# O `! e* x, ^, m$ C不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。os.tvboxnow.com( c( s7 O3 c( \/ ]
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4. 做一些運動吧os.tvboxnow.com- c F) f/ W$ M! s) L: L& p% h+ Q
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
4 `7 \4 {8 n0 c2 B- H* r9 y5 Aos.tvboxnow.com因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！3 Q9 N- r& m) w: q4 ~7 c" a
0 b9 @& Q9 g: ~" }- X. g# Uos.tvboxnow.com5. 吃些辛香料公仔箱論壇, \! P# ` ^/ p+ T
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h$ l1 v# f# c; Y# P3 T `. K
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
0 J& N& ^. a# n5 r6 t. ^能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，# ]; m% K# h1 E7 V# W' U
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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