第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
* O+ X* D" b- M! B# B' g( C主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，os.tvboxnow.com0 e' P, w8 u5 a6 v8 h4 ?
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
% u8 U I1 E) j; `2 }美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！1 W( T1 J9 P3 z/ X" r- _
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1. 保持健康的體重
, H. K! l. ~4 R1 M- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，2 x' ]2 K) ?% {7 ]6 O9 K! K3 H& }* _
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！公仔箱論壇2 A& y9 W! e0 A7 R: l9 y
1 R4 a. X" ]! m5 C+ Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 減少高糖的攝取/ u: b2 s5 c; M! D6 N5 F- X# f: F
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb8 q' h) S3 g0 p
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇1 q0 ~! L& \1 W( ]6 B- o) P
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
# r5 S; q- X" K# T6 S$ {* Ktvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，; N# X' ?. y8 X/ ?8 i
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
- X) w0 R! R5 \/ n2 y+ L- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
" d! x* Y8 R5 T- J2 ~" D6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇. p% D' J/ z# f' J+ I# c) Q
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-膳食纖維8 r% f4 V5 g# Z
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
# [3 s1 ~2 J E2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb& u* t$ _8 k; G
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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; _/ L% S; Y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪+ F% R3 R! d; X$ j5 t9 \9 p
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，% \) q6 d) J# [( l6 D( Q, y" `
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，os.tvboxnow.com: ]& U, y+ t. W9 }( l- ?' X* {( ~
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，. X/ q% a* `/ ]
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^% a s. Z. m; T
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
/ W! J+ T. U6 C' d0 d因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料
7 K' `) Z+ G4 H. o4 S! T' ]' A! k聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
! a$ [0 n5 _! @( f而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃， M& s4 c8 B O, \2 |7 F6 ?) G e
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇; \) Q1 \" ?9 T4 h
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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