[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。公仔箱論壇; u* o* l" C) ]4 L1 o8 Y
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀公仔箱論壇4 W' B+ G* A1 f& E4 M% U
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R' L! D1 k4 E+ ?) K
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。tvb now,tvbnow,bttvb) K0 }) @( s+ w) B
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人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 I) e. W5 \
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，tvb now,tvbnow,bttvb) I" O+ m4 t5 ?7 Y8 D  o& X
最終因缺血而引起心、腦血管病。

自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；tvb now,tvbnow,bttvb9 g$ J0 p, R! s* R' ~; t
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；公仔箱論壇- Q: i, U- J, a' G) }
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y& `8 o& c  o& J4 h2 B
6、手腳發涼；. |; K; o: H. a, o5 q" i7 z
7、有麻木感；3 d( ?( s2 P# M4 `" i
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；4 P& j2 t1 Q( Q- h0 O  J( E
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1os.tvboxnow.com1 a( Y5 w* g# p+ a
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；1 K" ^/ F% R0 t- j$ V
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。9 s. b) U1 g/ d- @* g5 x. w
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單tvb now,tvbnow,bttvb/ V. B( L- M; Y( M: c9 b

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和tvb now,tvbnow,bttvb( Q: Y- I7 r. `& F/ F3 \. N6 o
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，公仔箱論壇2 @0 a+ V$ M, @4 b
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，公仔箱論壇" E! V/ i6 H# s. w
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，公仔箱論壇! P: b2 u4 ~, A) }
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。os.tvboxnow.com, ]3 l+ ~& O0 }1 g$ M

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。公仔箱論壇9 v7 L' u8 @) I6 |. s- f

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，公仔箱論壇9 H5 @6 \& f- M) B
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；9 |# d# C2 }$ W) f7 U; R" u$ P
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，& I! }8 w6 n: F% G: o, q' C) s
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。os.tvboxnow.com* I# D; m  }+ D/ w( A, J
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。0 Y: {+ s) v* X" _& w8 j5 I
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。$ O3 k. G/ s5 U1 j% E8 d! _
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，% N( C; c+ Z+ t3 k, h
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。os.tvboxnow.com7 _) u% M6 G, V# Y+ @# m5 y8 C7 q

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。: n. a% i- f4 g, p) ^, N( M
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。
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●四多食品少不了。  E, [+ u9 e7 [1 |5 @& n2 H
1.含魚油多的食品。* z1 D/ [5 y- p
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，公仔箱論壇3 d! J) m" o2 ^# @5 d/ u; A% I
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
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2.富含精氨酸的食物公仔箱論壇( s5 k1 ]  F: f/ o; L
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、4 I$ N  L1 y5 ^4 B; R
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，, P% h: A) P* P/ u8 Z; D
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，os.tvboxnow.com6 s% r% S/ q2 U- l
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，$ X& S4 X5 x2 ]& j. p- I6 {5 y
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。- [- C. }2 V4 u8 Y+ M/ m) V3 X
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4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、tvb now,tvbnow,bttvb& c; g- A, x) Y( _6 `9 j$ Y8 @
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、tvb now,tvbnow,bttvb% l( S7 W$ H" _+ m. s5 X$ W' q- @% [( Y
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、+ \0 @" k" j" Q5 D
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' n9 Q2 h' _8 A. n
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。os.tvboxnow.com1 v# P; N; F+ b; {( }8 q- w- C
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z7 K6 d$ T" N- ?7 m
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l2 D8 [1 l; O) ?+ C5 ^1 Z: k
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( Q9 I- K0 Y8 c
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。5 S# F( ]5 K& j  {0 S8 j! m3 ]( E
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。公仔箱論壇3 Y  [8 `; ]8 V+ z4 ?$ G: f9 q" v
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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