[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n+ q( ^9 P4 P* B5 X; C
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：: u5 t* M6 [: ^' g+ L1 R
堵塞初期：堵塞30%無癥狀( E/ ^& A4 E8 C6 J8 z: u
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，- X$ k( a1 ?7 r4 V7 L7 ?5 L
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。公仔箱論壇2 Q& f  Y+ s/ D! P2 n6 Y  s; |

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：- d/ r# O  o4 @; x8 O* U  L5 b  N, `
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。公仔箱論壇+ g8 M/ ^3 v) R! q( O$ K
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，公仔箱論壇) I/ j- t4 @; Z/ C$ z* x
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s% ~' k7 @" S( y0 D# y* l
最終因缺血而引起心、腦血管病。tvb now,tvbnow,bttvb- I3 l3 m+ g: y4 j, z) P; }3 N4 ~
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；( m3 K$ J, b! u- ?# }) l
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；6 _- {* t6 o2 b$ p
6、手腳發涼；tvb now,tvbnow,bttvb6 M, E; w% e9 @3 r% O% Y
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；公仔箱論壇" T' y' C% U2 R# }3 T, [, u. ^& u
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:13 D1 C& E+ j* R
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；' }" h6 o2 I% s* a# A% `
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；tvb now,tvbnow,bttvb& q5 H5 ^- l. b. W/ Y$ _
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。0 [8 g3 z! R" ^+ L2 N0 o
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，7 {# c( P& R" B4 ~. D$ v
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單os.tvboxnow.com8 ^. S+ ^8 k" h5 j2 A
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 Z! f  Q) H" C
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。os.tvboxnow.com& z, k5 {# ?; ]2 M$ x; {6 }
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。公仔箱論壇4 W* G% U6 h  C% b7 j
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。+ p" Q8 X) K+ T% d
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。公仔箱論壇3 G6 }9 O  Z" o% y% J  p

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，tvb now,tvbnow,bttvb. M5 V% L: K1 N
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，公仔箱論壇5 N' c0 |4 }% n5 d# B
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。os.tvboxnow.com! u! W5 ]. U6 y, y( x4 T

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `2 p5 Q* ?0 l2 D. F8 F$ y* O
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 z0 l' |  U0 \' D/ @" C+ O9 Q, I6 z
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。5 W( P" p8 G' D% |( T; O; _* x$ Q2 ~) }
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。- y- V: n+ I; U' X
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。
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●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。os.tvboxnow.com1 K4 Z+ @6 {5 ?" G# @  g- M
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2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、公仔箱論壇3 N: Z  c  }/ z2 j  L
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，: v3 g6 O' |& }$ |: Q
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。os.tvboxnow.com. L* ^% b. C' Y1 W% G6 }( o5 ]
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。os.tvboxnow.com# k. i$ t9 F, ^: ~
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。2 `" Z( l5 j* _) w2 \; K2 r5 L: W. t
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、os.tvboxnow.com4 b6 x2 w# d2 Z3 y9 b2 ^
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、公仔箱論壇" V6 ]7 W0 w' x$ T$ z7 Z/ a8 I
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。公仔箱論壇$ e4 }% L' t& i9 P) N$ b% r

●飯前運動，幫血管駐齡。os.tvboxnow.com# ], Y- y: U$ `0 o% R# R5 G/ u
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。  d9 Z  z7 X+ D4 S; L

●每周兩塊黑巧克力。os.tvboxnow.com3 w8 q, E8 u7 Q* }0 ~
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。- U! ?1 [$ l6 Y* @; M) {- n, f
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，6 }8 ^  A& W/ j6 {4 E) K& O; p
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，! u. l; L9 n- @/ `% N9 Z
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。公仔箱論壇8 Y$ N& x) |0 }2 F/ {' f3 q
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●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。0 h# B2 x4 g5 z$ ~7 f' o$ \
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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