有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U, P8 f9 M" r
( v5 _3 Q/ |8 O
壓力太大會使身心造成傷害
, ]) \6 `2 h3 vos.tvboxnow.com* S8 K c8 S ~2 v2 g: Z: |+ e
諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。
! |! S/ _7 J* ^0 D' k6 Q$ Z! V" D4 d8 w/ H+ t! Q, w3 T
不讓壓力累積,須當下解決. k, J% ]( m( h4 W5 I
1 F5 G8 R- x& q/ b1 l對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。
) c w! V$ O7 n腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧
; Z& |* M, N7 G$ G1 gtvb now,tvbnow,bttvb
0 o" K7 C" v% s7 A" K. }6 ]' D另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。
3 w3 R9 ~# H! E. b6 B5 Nos.tvboxnow.com
$ i- _( T4 M4 |1 Q9 G& A音樂可緩解身心不適公仔箱論壇. D9 ]- @, o5 O" }) K0 D
" @. h: j' H7 Z2 Xtvb now,tvbnow,bttvb種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。/ c+ V; d& ?( S3 H$ O
* m! g: ]1 F- X2 X. O- z' Q運動舒壓因人而異公仔箱論壇6 t; ~9 o7 h$ t; e* S9 O. d: `8 r
* X' u3 e- ~# u- C至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。 |
發表於 2016-3-14 01:20 AM
| 
