就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇! R/ ?8 t7 N) M3 d
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
, [+ `# i/ |% y4 [: Y事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
3 h3 @5 A, z7 M# a1 ]# Y( y# I幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關5 r! @3 y: h) A) E
年輕常鍛煉
% w, n6 v& d5 q國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: q* n3 R; `: |' B" E9 X2 C9 \
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
0 o# ^; g# Q1 H; }4 u; V/ Q7 ?9 c# K: K大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。os.tvboxnow.com9 I. T- Y5 {% B' d
其中，體力下降是典型表現之一。" V4 V8 }9 v/ m
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
/ z$ w* M, b' r8 l6 p" \0 {os.tvboxnow.com空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；公仔箱論壇2 j3 X4 k7 Y: D. V3 s, Y
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
; [8 R* E6 d1 X: V- ^# hos.tvboxnow.com肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
* ?1 M# ~! M: E* u/ e$ y爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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# q% o" G4 K: }0 l2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W8 X% I0 ]. S0 J& e
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；os.tvboxnow.com" D" E+ s3 z& q+ x* z6 ` d
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
1 p) w! x& l+ X' P第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
4 l, t T+ y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
0 k# V6 V9 W% d* c9 Z6 P Ntvb now,tvbnow,bttvb第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
r* w1 V9 D. z- ^6 M是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇1 J4 G" z. |; E
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
7 K9 ]/ Q- E* p- |也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
: K6 O2 O$ l0 G7 `8 bos.tvboxnow.com適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb# g. e( q6 o' K: [( W4 [8 v
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▲心理關公仔箱論壇3 n1 n9 }" k7 W4 ~ B L! s. L
家人多寬慰os.tvboxnow.com8 n7 x% n9 k' W
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
# ?/ \6 F0 A% t4 I% Y3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M- z) W% I$ Y- N1 Y, I7 B2 v0 ctvb now,tvbnow,bttvb隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇# o) d8 ^ Y- l3 P5 a$ Y r
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇: G2 Q+ N/ ?+ @( y
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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+ P5 X3 W6 b* w4 j# n+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
& L: a9 y" x {- A2 V' e他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
1 [7 k& U6 i: y s8 ^" }對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5 L* X$ s5 t6 q) u$ B1 b0 _1 P
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
4 v$ Q3 v2 w5 j: _( n: b8 W1 Ctvb now,tvbnow,bttvb耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
# C" r _0 t; h7 j' s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
$ U4 Y7 u& c' C9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
# B9 [4 ?$ T' N' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，! s, j6 g. n) s4 R5 f
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
4 T, T) x$ T6 o5 K; |+ {8 ^! r+ m! k1 ~os.tvboxnow.com從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 \7 f" U, K$ O4 Y( A
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；9 V. g- c, I% ~# W
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。# f) h( ~+ m& F# j: r
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▲性慾關os.tvboxnow.com0 T: U4 x- n8 N. H# Q5 U2 W8 W2 x
房事彆強求
" H, b2 C, q% a. u% P公仔箱論壇人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，os.tvboxnow.com6 Y) D6 g7 s- L: X+ ~1 a
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( P* x" U2 c f% P' ]
5 Q# i( ] |7 F6 x/ |男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
' B0 Z) R8 o2 Y不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D B5 e. A6 W! y4 \
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
/ \5 W4 F9 ?2 B. vos.tvboxnow.com繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。# m9 r. \7 |( p2 X3 i7 h$ e/ A
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，6 h/ j9 ~, G! n. L2 B
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
; j/ k7 M" g- e) _& [3 ^' f% V要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，os.tvboxnow.com1 Q9 \1 i- `9 |7 c! w/ I0 K
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
4 n7 D9 q7 i& u3 H, e+ t* R2 J不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
# Y& g8 b' s X- T3 H* ]os.tvboxnow.com適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
: d+ I( l1 A& B; U; a$ r! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' } \) M: T; @- E
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，os.tvboxnow.com) x( R. y8 i0 `$ T9 ?
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
, [' G' A! a. a x2 l/ Q! d) q2 s此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
4 [2 i0 B0 i, k F, [; Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 R3 X5 q" f h% W
▲疾病關
$ g, [1 |8 ]' z& C9 g2 `tvb now,tvbnow,bttvb定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H& E1 B4 t2 Y# ?
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb* M3 c: A$ w) I8 j% M
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
4 Q: T' E: `; r: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Q" D$ g F/ c' a! ~$ w4 l2 o
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、& K4 ~! L2 F7 L
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
# I: c2 F' M; }/ ]6 H, l5 j; _& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
4 q) c# e0 u+ K7 H: {1 T, fos.tvboxnow.com除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
: f; Q$ T4 T' E) ]3 r C/ l% I5 Y" ^就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。: C- @8 \* w! g8 `2 {5 d
/ a) z: z; q" j; ~公仔箱論壇另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。' S3 h$ p$ p8 F/ V8 Q/ {# q, g
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb7 V' J H! d5 @
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P6 O$ r- {' L9 N6 a& p
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，& _3 B6 A0 F( r& H- Y; P* Z" h
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
* I5 D5 s& A( V% s9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
9 P0 k o- K: i/ W) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R3 f- v6 {: T5 j6 c
▲男人養生少吃5種食物
& J$ n6 |; U2 D+ e9 w% v公仔箱論壇1、肥肉。
! y. @6 ~ C% d8 k6 h大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇 C5 N( o- u/ v. I; ?+ e% W4 X
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？os.tvboxnow.com$ C: A5 [! Z7 O0 B
9 U! t r: A; k" O+ _8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2、高脂牛奶。, ^, `4 H' E! G# [$ l+ Z0 Z* r
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。+ q4 h+ y. U+ }1 w; Y$ c
) }: Y2 K* K* q3 U公仔箱論壇3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# X7 J1 T' [1 X0 q ~
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
$ w9 J9 r; R0 W+ `/ P反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [' Q$ k) \: y+ `+ u
- f8 y, e# w3 D! Y) ?) Jos.tvboxnow.com4、精麵粉。
! L2 S0 h4 {5 L白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
, c0 U& o. P5 p+ P" P7 L" P公仔箱論壇在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb7 a" |0 |8 O" U# [
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
$ Z3 N0 g& |& o' k黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
5 G3 T* i) E. _' @3 S但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb, s5 R" s" H9 m( ?' w7 \* ?( j
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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