【早安健康／陳政宇整理編輯】2014年，一份涵蓋846,412名受試者的大型分析印證，若血中維生素D濃度長期不足，將使乳癌、大腸直腸癌、攝護腺癌的病患死亡風險增加48%至84%。
+ q0 Y4 p! V; }& Q/ j9 G/ b( S7 Z6 H7 d! g3 S( ]" |1 t9 }* v5 `
最近一期《台灣醫界》雜誌中也明確指出， 維生素D具有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用。臨床上，已證明每增加10奈克（1奈克＝1000微克）維生素D血中濃度，能降低17%所有癌症發生率及29%所有癌症死亡率。- `! R) s1 o6 }5 n
8 N0 s9 ?- Y$ M( ~; |1 [' l體內的維生素D足量嗎？衛福部做了一份全國營養調查（NAHSIT），針對2,596名19歲以上國人血液樣本分析，結果，竟有高達66.2%的民眾維生素D低於衛福部每日最低建議量！+ Q3 ]( d/ o) A5 z% |8 d" B+ V% p
tvb now,tvbnow,bttvb/ a5 P! Y$ Z6 j! e/ g1 d
維生素D是一種荷爾蒙？過度防曬讓你荷爾蒙失調！
+ e. ` m/ |; K; `os.tvboxnow.com' Q5 T% h7 i4 ^/ s) w
u! y4 q" ^, E7 \. B2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認知中，維生素D的功能為刺激鈣、磷的腸道吸收，增加骨質重塑，缺乏者會導致骨質疏鬆症、佝僂症或軟骨症。《台灣醫界》雜誌中則提到，根據近年研究， 維生素D在體內轉換代謝後，將成為一類荷爾蒙（1α, 25(OH)2D3），作用在皮膚及心血管系統、影響免疫、內分泌系統。疾病方面直接 與阿茲海默症、糖尿病、憂鬱症、心血管疾病、慢性疼痛及至少17種癌症相關。
5 Z+ U: ~/ A8 P* ^: N3 ^* s* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U( m; z( O$ f6 R& I8 \
現代人因怕曬黑不敢曬太陽、少戶外活動、防曬措施太萬全、飲食又偏食的結果，造成維生素D缺乏，成了全球的普遍現象。! w/ E( q; {5 @0 J. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }; l0 ~8 U' P' C- q1 E
每日建議攝取量1 W" |7 B1 \% F4 J( w! T, p
" E6 d. R a+ e" D- V
1 e" D8 n. y5 I L* k6 B$ Vos.tvboxnow.com依據美國國家醫學院（IOM）的建議，70歲以下，每日600單位，71歲以上，每日800單位。單日最高可達4000單位。影響維生素D濃度低下的因素還包括，高緯度地區、冬天、肥胖、使用防曬油、老年人與不健康飲食，如果你也是其中一員，更須特別注意。
, A) z9 K0 z, ~& Q b, ^; O0 m% dos.tvboxnow.com2 ?% X9 |) N. r& r* f- H' H$ D F$ @
正確從生活、飲食補足，遠離多數疾病
. P$ [/ G5 {$ \) q" ntvb now,tvbnow,bttvb
6 j- F4 }) n7 n5 Vtvb now,tvbnow,bttvb' f2 N" D6 k0 {) L% S4 ~
維生素D的攝取很簡單。80%－90%的維生素D由日曬照射皮膚即可合成，每天曬至少10－20分鐘即可，剩下的10%－20%則須倚靠食物補充。其中又以動物性食品中的維生素D為佳，動物如鮭魚、魚肝油、乳酪、蛋黃、植物類如菇蕈類、苜蓿芽…等。公仔箱論壇0 G& G9 a- K+ j9 Y
" r* y; Z9 n9 y7 k2 C+ K8 j公仔箱論壇想要補充維生素D嗎？早餐一杯300毫升的牛奶、午餐多吃顆雞蛋、一片50公克的鮭魚，就可以補足一日所需了。沒時間的話，也可以考慮市售的維他命錠，每天一顆200至400單位，即可達到日建議量。$ W2 c. c J- O4 t
, P& v$ H6 E/ R公仔箱論壇特別注意，維生素D是屬於脂溶性，烹調時需考慮油煎或橄欖油涼拌。且維生素D會累積在體內，若攝取過量也會有不適的狀態。最重要且最簡單的方式，每天找段時間曬曬太陽吧！ |
發表於 2016-2-25 12:15 PM
| 
