早安健康／張維庭編譯
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/ y+ c6 Z; g3 A% K0 ~總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ os.tvboxnow.com' F( P( ~3 N4 @' b
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水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
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4 J. m+ J+ l9 q7 |1 j2 u% Uos.tvboxnow.com冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# |, x5 G I. H+ G
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另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 os.tvboxnow.com2 F: J/ W5 q5 n f) s+ \
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不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V9 ^" R/ g6 ]; C% F- a- A% y
4 s. d( V- A9 G( mtvb now,tvbnow,bttvb便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
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6 F# f8 c1 \/ @( O$ ^7 p- D* S" ^tvb now,tvbnow,bttvb安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
& Q1 _1 [2 S! V7 }% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \4 h$ U7 {3 T3 e6 E/ |- F8 {6 w; E
扭腰運動
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) D6 |1 O- l5 X G( [5 p2 d6 fSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
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% a X& b# N2 LSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） : V: h2 b% R0 H9 E- E& _4 C2 d
1 A: s) ^3 }3 W. |; p U0 gos.tvboxnow.comSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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