★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B20 E3 i4 p; [' _1 w4 w' R
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。os.tvboxnow.com+ q [" h1 ~ j7 u$ @3 ^& `
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。+ U, @% ]$ p- m' ?' h: ^
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，" R' V' O6 _8 a) i# T
因此需從食物或營養補充品來補充。os.tvboxnow.com' D* S$ j; w' L( w
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
3 [8 o1 C8 i4 W) I8 v% Ttvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5 t0 a7 ^3 e. ~- U/ J
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 ~- ?' C5 v$ `) ]每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
0 q0 ~0 ?/ G. Atvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 ?. J/ { U, F; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
7 \% H+ [8 ]" z. S% K' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。% F" }$ X) h6 Y! c" ^, h
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0 k; x+ {: b6 R5 o s; o) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 o- }. c% l: ~公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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9 Y) G t( r# J- f. z* h* a. D. S+ qos.tvboxnow.com★★3、胃部不適：缺乏維生素A i, p: H' d4 f
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 m, O# I: y8 S8 s1 Z L維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，os.tvboxnow.com" l& f- e, F3 t) g9 e( O1 x) I
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
2 {9 H5 r( q5 d" M$ J' U公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ N+ m, ]. H( c( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質os.tvboxnow.com ~4 X5 _; p) S
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，os.tvboxnow.com: X* T- m& ]1 t
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。8 F7 ]1 U8 o2 Y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，os.tvboxnow.com2 @) h: Q' u1 r% R! D6 r! {
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，, ?* c/ @6 x, h7 W, R: y
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。6 o( f# i3 ?- ]0 a0 U
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, }4 W/ n; D* q8 ~" Y■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
& E$ b( X# \' L, t並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
) r% W: `, [, b$ {* z( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. ]2 ^' g1 t3 A0 v( Y& r/ k8 Xos.tvboxnow.com★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. u5 |$ u; B- w) i鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ J( u3 K% I# A: A' s( Ktvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
% Z5 m4 v" L+ Q( }公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇, W; |2 p, s' `5 j5 C
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" t3 G% I E+ O/ s& i& [/ r■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
C# `/ V. J& V0 K9 t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* C( D) `5 |) E( F, T
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb7 i# f: E4 T/ |2 y6 {5 t
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb0 @. I5 e/ a4 g r/ I& R& K( ~2 j
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
6 ^- j1 H# ]# [8 E( \" j) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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6 r* X: n. w( P0 G5 zos.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
+ d2 C; D( s; c4 w+ { h* z9 qos.tvboxnow.com再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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