★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb) l- b9 R. a, R7 J: Y- j0 ]
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^- B+ g- A3 T1 K6 `2 q* c
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
8 F2 a" H9 ~5 H( W此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存， \6 y4 g( \; P5 _( o" v9 M
因此需從食物或營養補充品來補充。
) U9 n- r. ]7 D3 Z8 [9 f3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
7 U3 ?8 i, M' V Y) f木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 p2 I0 z( O
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: C+ v3 M& `- D0 }os.tvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅8 z3 i8 p# R& v/ \8 u' |
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) S" n) y9 Q6 c, O: y& Q
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。% M% b, u) Q/ X# s% x1 `% V+ X
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
# G4 V+ B! J9 T. B* t* F$ |公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
6 w$ [' L5 j9 T( _2 M9 W& r例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
- w5 a7 u! J* c3 A- U [2 z每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，os.tvboxnow.com" D3 f* D% _% _5 n( f( a
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ }3 Q+ j ^8 g8 a# r0 l' p- ?# y
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇* E4 M' x9 M0 T) i9 q) O- A/ q
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
2 |3 H0 Z- ~3 G P& J因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. h9 Z$ u7 j; L8 P
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。os.tvboxnow.com; f6 _6 Y. a; O+ q" G. e& l! h% _, k
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
5 O! v3 _/ t4 Y" g/ |公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 J4 r- e! J% D% Q5 m) f8 p& [公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H" G& U, ` ]# I# U
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇8 E# c2 X. V! r1 D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 Y A# L8 F7 e# s/ N0 c* i& h
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M. [& N) U; D* i
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, c( b5 V0 P* [1 V( S3 M- S0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, ~) n! P0 `2 X! u/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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" l( c& K7 u2 U: q& F4 X6 v& K& E$ o& t. i公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
+ P' o' C5 o8 _0 K( S1 Wos.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
1 `" X/ `! r9 `% Y9 [4 Z公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，os.tvboxnow.com- O6 {5 {( M+ q" v6 w, Q! k# M& n
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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% a9 W$ t$ J4 a% Q5 }公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dos.tvboxnow.com" |7 t% q; R l1 O
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" }+ x6 Q) H: m0 N2 Ztvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb& o j' w" R0 s0 {. ] F Z/ V+ J0 _
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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/ ]0 ]% e4 M. ]6 ~公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇7 C3 ~( t! B1 ~% ~
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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