★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
6 I1 V. \" U3 t, U% Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。* v9 u" d$ j1 \/ q4 H; y. p# H
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。# [( o* C1 S+ P; R3 k- s
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，( O* B4 k/ g+ g
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^* R$ z& q3 F# C5 P
1 J" J2 d+ [9 v* b
' y5 H& p/ l+ e公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、" i! G% X2 A4 a# C" a& U" E
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。' S9 c" e$ W. g6 V! Y
tvb now,tvbnow,bttvb# A7 c/ F* Z! J x/ Z& g; A2 Q2 ~, o
os.tvboxnow.com# b* _( ~( E1 Z! v: {
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
8 T7 D- p* j( [ X" k, p `+ d. Z0 ?每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" ] C M ]4 }3 G* K- ros.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 ?' H9 d1 a' Y0 e因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
9 {. R, S2 U, h% _# e8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇. ~ y4 S# G! B, z" h
N% k+ Q! l) c: i0 j
- |4 {2 q# @* e8 W7 @公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W$ ?( ]0 S6 C& Z3 Q( B) C; W) w' w
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
, h! ?. J' h# s" s1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^6 J8 {" N" j5 Z! i公仔箱論壇
5 |" ~; J- l$ U5 s公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A8 N: t* ]" B5 W7 C
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
7 L& E+ C2 |% \& b0 Jos.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
) E' R/ W- p2 G& C1 O& c1 R/ ^也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，os.tvboxnow.com# k {1 I( K1 Z1 Z Q
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 z( W! R' u1 U8 @3 d
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
0 \3 [ _0 ^! e* M$ ]' m# n+ H" c: S( C: x/ O1 Y
( Y/ x" Q( A" M& ios.tvboxnow.com■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇$ B/ _$ P2 X$ f c: H/ n7 h% h
# p: _8 F: C% n% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 ?& ~9 ]- Z5 W3 b
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb; H2 U8 p! ~5 t( u M) J# s
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇0 C+ o/ h: E3 p T! B5 L
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。os.tvboxnow.com0 Y. [- d0 E$ Q# _1 j& F- x0 M
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇; c% a4 f( v# Q, D" J! r* x( E
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, U: j) I' B5 s) E: z. i$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇' q4 l5 i4 |9 {$ I8 g$ k
os.tvboxnow.com5 R& A- i5 K- c+ c2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d B( @! [, K5 w* i: \7 R
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，9 w5 _2 l0 r. t: G7 B
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。1 ?* Y9 }8 S6 c3 }
os.tvboxnow.com4 t* F0 C0 T9 V9 u4 i
: o: i1 C7 r- a; _$ E& O6 \6 W1 {★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z; V) W1 W' J) B" a0 A
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
: N1 M2 D' o8 R: g2 nos.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，" d% h' I$ X$ f; u% H5 A
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
1 {" V& u6 B2 P/ h; N% N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~; f& k: ]; G0 p1 z' b
/ ^4 Y0 Z4 ]# Q. B8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb! K6 K% z8 C' ~( M
' U6 d/ g l4 n, E+ V* L3 H) m. S
. ?, b/ p+ G% q' @0 v( otvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- ]5 I3 j) [$ F3 b* U公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
: t5 X1 Z. v1 \7 h6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。os.tvboxnow.com- i* I @/ G' Y$ ? N; k: {
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
9 l7 [ L9 `0 v5 }; |7 xtvb now,tvbnow,bttvb
* d2 i7 r0 J" U, ], O0 P* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ z& D- S4 w; y, A
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，os.tvboxnow.com% e) Q# s0 Q& h: ^/ G( D& [- l0 {
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
