★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇$ O/ j+ c6 M# B0 e9 S4 _9 B7 b) Z3 g
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。$ @$ ]( z" r+ R
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 `8 G! z9 L/ T3 Z3 v1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇" C( \0 I" J) l( A Y& y' R
因此需從食物或營養補充品來補充。
) o- r0 ~8 P, H4 q8 A. \ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. }0 C& k" v6 J" c公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
2 S9 a$ Y' G$ btvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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5 M# s. r# S5 j, v- \( }% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅 e/ E6 B" P+ ^/ `5 m4 d7 E3 [
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，" |3 k' d: q9 `6 q0 ~4 T7 ]. i
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。os.tvboxnow.com# {6 I9 N1 k9 P# J" J% `1 F. U0 f
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! @% n, {2 h R3 P- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。os.tvboxnow.com# D/ X2 T) ^ r
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/ `: B2 Y" ~( d( H- ^4 l _, J9 |■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
# w! a6 ?9 U5 A ]- aos.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb) O, ~ o$ I( \6 c) c
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
* F0 u# B' `6 f O9 x公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 g" Z0 s! g8 T% o9 b" v# Z$ C
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
2 Z) g+ t l# s. b8 K# F# I- k也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
; g" e6 t( T* U% P. Sos.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。os.tvboxnow.com5 W& [$ D6 V% \, i, e D: Z* A
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。8 F" l2 n1 i$ W* Q* N; S) M6 }
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。" _, |! i. O3 E9 J; J* F" @# |3 f
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3 I4 N4 r% I1 u) `% P0 e/ b* ?公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
5 }5 t( X' Q* `缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
- r8 l" _0 K+ [6 }% Sos.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb* a- R+ R/ m) w7 w
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
4 G# V7 s4 ~2 s2 @9 y+ G8 K3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，; Y6 V" g8 q9 z0 L
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c7 c: H" Z [; {$ T
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' S2 ~: W5 c. j; Q. O# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# }8 U* v3 |. i- `, ]1 E6 Tos.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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/ K; ?/ ~* J) c* s' Q) [ A1 X★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 f* T( d4 w+ b. z4 z鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。3 Y. q, K1 g3 i3 Y
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，os.tvboxnow.com& `2 M# F$ ~& J# Y5 d3 F
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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; [4 t1 b# P0 A; n. f! q/ utvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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0 Z8 t( m5 w& a, i4 q Qos.tvboxnow.com
& R) k: L* Y, S* M" Gtvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
1 l- o0 X; P3 Eos.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" J/ q- t1 X& \tvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
6 v, V* K' U8 Stvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb, Z- J& \8 a) y. |9 s' \9 _) b
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: w7 Z/ P( D" J0 K■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，, f" J; h# K- |/ o+ \, D
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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