★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb A5 {+ m4 p5 M1 [
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。# ]- F1 r' I- u1 ~' o4 Q& V. J$ u- D
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。8 I* K. Y) L N9 @ M
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& W" c( G3 h/ u+ k- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇 s# S6 i. h/ |8 D7 s
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( D9 V! n3 H% u( z5 l■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 c! f0 q; W' @9 _$ o; h2 p. T$ H公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅os.tvboxnow.com- d0 u, l% J( u2 n# u" U* r
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
2 b/ ~; I( ?9 s! A0 dos.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb+ T" n8 o/ B8 E3 s+ B8 P+ t6 B- m' n* c
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! ] R7 ~) o! e ], x* o就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f* M5 W9 J5 J
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# a" i- n) ~6 _, I* w0 x: g% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
1 U" E$ M" Q+ D) b7 z6 B例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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1 x4 s( L* u6 S B8 ^2 ^. w★★3、胃部不適：缺乏維生素A
$ b" o6 P& y8 K, a: n' Y6 v$ W7 u5 d' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
2 b: }2 V; N; A' F: e4 _3 s維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，- X9 |3 j$ X3 X1 M) A
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb" J$ b) ~$ ^" m8 G
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* C: b- y" t0 H3 a2 z7 h% V8 W因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。* \$ W- O( F m
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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6 t, L* z' `6 Z- a" s% G y' [os.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* z! _0 B9 j4 C3 f9 H( Ptvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( ], u, n/ `$ G: G6 W* H6 u4 ntvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ m1 O+ M. E8 y) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，os.tvboxnow.com7 g, i( o6 T, ]$ k6 V0 H( O
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇( h( ^& {8 t7 y- Z
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，# {$ C; b% t5 b& |
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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; I4 z- |( E. ytvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀2 o h" z2 S$ ~
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。6 v5 ~) O+ x' G8 z
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
0 g4 E# U" d, t" O# A8 l鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。6 a: e& |4 j4 O; l/ p
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4 \5 y! e9 J8 O/ R+ _6 }! _9 @★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 f0 q4 H6 f( }
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，os.tvboxnow.com( D$ ?3 K0 w0 c: S
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
h2 ]/ W" m; Ytvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
f1 ?' n. s+ C3 i4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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