★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
0 y+ O% c8 m+ b) ?+ N公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。os.tvboxnow.com4 O* l+ n; h/ P5 H
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。8 p% g' x5 x# {$ v$ e6 _/ M. A
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
/ ?- C5 w% Z0 |因此需從食物或營養補充品來補充。
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- _7 w% Z% F) z9 R7 Q/ o■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
/ T7 ?- F$ D5 x3 S木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇 u' ` ~ n0 c& {
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {! h- C4 ?( p3 f# \# k: o( X$ p
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。6 L- i- Y: w8 M0 L& t# \3 L
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?0 w: k) V7 ]
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
2 e5 o9 A* X( Q& x" K$ V5 [# o$ s例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
( s6 c! U, n' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，os.tvboxnow.com8 V5 `4 F3 I1 t' z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，% G- H2 g8 `, V- w) G( z& m8 I# m
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' b- o0 r$ _9 g( u
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
9 T) H9 M, t% z公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" }# L' t7 d3 g, u, r
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8 m) @ E* U! t1 P公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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9 Q0 @/ W! }+ X9 ^# N- o) W: {1 E# n★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
% h6 S- @8 }5 |8 _1 B" v& m公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
8 e! t& z' ~ x7 s) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
# T# g2 W0 p* B7 G7 S) x' O% B7 D( Vtvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇$ V/ r- x+ f1 J0 M( U6 J
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) B8 q, a0 Q& W8 ^6 \否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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" ^$ n( Y1 b r4 u' k% A9 }& i' X4 d公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb/ b: B1 ^/ q8 X# C: T/ ?, m5 c
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇% m$ j) g5 h& u$ B" `) `0 q
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
7 D5 c7 u \8 h ^& vos.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
9 u7 }! M( {/ [; q) H( w2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，! i' H' v2 |5 m" I8 @. I
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
% V+ e; k# t$ L( R) ?, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% f/ n6 a5 s: k7 S6 r1 J5 P! T$ E
1 \5 L! D |4 ~8 w& a i5 {0 V: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J9 ?/ ?& p: t; i, @os.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dos.tvboxnow.com0 _. p/ k0 O4 |* g/ B0 S* }
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
- K) D& a; g- A- u: H$ Yos.tvboxnow.com加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 w) z: X" _. y
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇+ [ @3 j, O6 _4 l% H. E5 W3 E+ f7 k7 I8 h
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3 c" O2 u# p5 M% f8 `7 D4 f7 I■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，os.tvboxnow.com2 I8 T7 T( ~) M) T. X
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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