★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! {6 k+ E; Q' `, z; @2 h# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* ]5 U% b0 _ r2 @os.tvboxnow.com嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇0 c! J1 M( t. Y1 E
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
2 I, n' K4 D6 ]) n. B因此需從食物或營養補充品來補充。
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2 B- R- p4 A# B E# x5 y■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
% `: }6 J' l( g6 fos.tvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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7 _$ P( J: W: o3 Q4 H) s( m- e★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 ~1 i; h$ N8 Y0 t" j U6 m0 j每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
/ r2 I; M# n' \3 h! J人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
) z) Y2 e! e8 }5 ]( @0 Z5 K' S+ J5 ptvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇9 h5 V$ e r# G6 s6 f( q
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇. L: S# Y3 ~" w7 [2 _
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 e- o! v7 A. Q8 E公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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; b' f2 X H3 J3 N: k* L! Q. _★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# f6 z* {+ @3 |5 ^" N( E" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
. f6 v. [& ~; c8 K% B6 w Z2 l* _os.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
' L2 U0 l9 |3 l1 p- P- k公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F+ o4 \4 r2 }4 ]6 k' j$ N k' R5 X
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
# l' C4 L) a; u/ T3 Q因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇8 r1 e# m8 K$ e8 h
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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* y+ ]( l' Z+ Z, M公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 ?: j7 d! ^" Y
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
Q2 s( k, x# U c1 Aos.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U( i( d" R9 D9 i, a+ M/ t
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
6 ?/ P; g3 A' H9 ]1 o; r$ \對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，3 l4 G* B0 {( M4 ?( f
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
- e0 W8 {8 ? H6 @& r. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i u: Q8 x- D) }# o- C+ j1 @/ {
) K: H: }; H/ E: i! h. e- l■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: Q$ y* o* H) o6 I並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
2 ^: B$ h# e( |, i. Y5 a% }0 ]9 jtvb now,tvbnow,bttvb j' x3 `( N) o& ?# ]6 F3 r/ I
* z4 O; `8 W2 g★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀/ B% |) x1 V' r( a% S0 H
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. @' I4 [1 p3 j7 Los.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 }, ~' F3 n+ o9 }! ?tvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。; z' \) A) @/ ?3 m t
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
) R1 ]. `. H) M2 N曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _. P1 O+ W! m& L
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* P/ N# R4 p+ A1 g: P8 g' ^, Itvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。& ^/ h5 F& d8 @" d) h& s4 E
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇1 Q* Q+ k9 Y$ ^- G, @
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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