★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
- Z/ y; V6 ?0 F4 U( M" Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5 u, ?2 z3 z% Z4 g
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ `# E0 b* Y1 R此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
! X9 Y G9 d+ p T7 L# j5 ctvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* M% Q( Y W5 t
6 p7 S9 ]. X' [/ c- h- r( }9 o0 i3 O9 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- [: y3 D+ W/ I! f( D
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、9 J9 x7 h4 n9 t9 p
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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- X8 k8 j J) B) U8 @: xtvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇# @' ^ K# ~/ J+ I3 C, a
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
3 ^+ Q- f: @: K, |8 ptvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
/ ]4 g' X( J: P5 R. Q2 T- z公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇+ X2 p1 B* s; V# u- j" j
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb. j, w' ]8 _7 Y* Y
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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8 d7 { [1 Z! S" f% u★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 |* Y3 M C# O4 m/ w+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇: ]6 r3 _1 J9 @( W+ u9 \ E/ i
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 ^: C$ k5 O) O. f2 P; Q! A
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: Q0 d3 a- A, E) H x/ e( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。; [4 d4 h7 g! q5 s: @
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。os.tvboxnow.com! O& t1 a' Y6 w
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, [! p/ ?, \) T8 M. ?( Dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇& ^8 G" j: `+ g5 M3 C
公仔箱論壇. j2 F7 t' ?! k# @, j. S }
" k5 }9 t- D# B* ?1 v0 M! F. Uos.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
1 `: b) \" q% Q缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
. p3 ? ~) T) b$ \& Wtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
8 J, T m. N$ W& i" Q+ S公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇! W$ F, D4 z$ ?) [* d
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，2 ]2 l" t# I4 P! T4 U
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
. Y! r3 {( A% x4 d# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 M% `# J# _0 z. o* }
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
. Z% z8 g7 H3 o% \' s0 f, L+ ios.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb; x3 Y( o4 |# w) P" D! I
5 y% S& m3 [' l6 h; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?0 X) d- ?/ Dtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb/ K7 b5 p# O& c
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. N) W4 E# r$ X) V長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
: f) l% ]+ ?* }, O; I$ C- P# h ]公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。' m7 y6 |/ X C; g4 F; m4 H9 c2 }
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# S3 ?3 K2 q# m/ x■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
7 t1 u; d$ w% s) J" A1 ?$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P( C4 J& s( u' T6 J
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
9 x! m3 a- e; o! m# J! Z+ e公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇" e2 C/ q3 |3 x! U
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇 k% Y* x1 o$ I8 w$ S& E/ }2 {
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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' \. [$ R$ x. \3 z8 i5 q/ m8 `) L& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 e5 v- i- l. B1 ^0 W
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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