★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb7 c) D [: L1 `, R
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" ~# A: c9 M
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
( j- P0 C% j- {1 y/ O$ i此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 |1 p) c6 d- F7 Q% e2 e公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、/ r9 c* e" J% \; j+ w9 ]
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。/ v% B0 p9 Z8 J/ H! Z
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ E: y6 U8 ?( {" Z- D: D
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" U( ]# N& ~" a; G* p人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。# A; O5 P3 g' G3 L
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
, A6 V% }! c) e! ]* q就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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! e1 i3 h5 ^6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a1 A* E% n T% ?+ O■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，+ l" L" [4 S9 ^& N) h3 I! l
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。os.tvboxnow.com- @ E G/ b( h$ u0 k5 |
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇8 k6 a; X# x U- J' R$ k/ @* a O: V
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
) A o, h$ _* Vtvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( p3 c/ X2 d9 G7 h$ {tvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 I" e+ F1 K
防止細菌或有害物質直接侵害身體。os.tvboxnow.com* [9 X8 _7 |3 W: O% ~
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。) R# B* M, J0 f" w( C
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# W; K. m( ^" g- Z+ G$ T+ A* t6 ntvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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9 r+ v. }1 L1 ~& g+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 l' q6 @# N& ?$ r+ l0 L
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質os.tvboxnow.com- a, S% z t3 J% _
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
: T# u. Q; S! c* |公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ C! w& D1 X) j* q. R鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇# l$ J4 }6 K' V5 H: R
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! A2 H- T) I1 L, Z2 U, b
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
# F4 s R9 O3 b* Xtvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。 I, u5 v3 n- e, A0 H
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb3 Z L/ @) {" V& i/ e- O
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
Y, m! h+ \1 j% [' r( v8 b長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，$ {- d" C0 ^5 _# a; G+ q6 v
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 x. C: Z7 v& r9 j. d N
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5 G; V: d s' v8 ~0 \; e+ e■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。9 q8 l& C: ~7 j4 \6 J! G
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" B0 h4 y' ~+ d/ e9 b$ M6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
& ?7 {, Q" X4 Ftvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
4 I$ ^% R0 m4 @* B' ^7 n( F公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, i! [, H, ?6 H+ c [; ]9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com/ C- W; r# [1 s. i7 E
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2 p6 i8 K) B3 |3 P" O. Y4 L& Ttvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 |3 V, K1 Y9 O5 p( J7 O- Q再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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