★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 K1 P. W0 R
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
3 c8 i, e$ w. F- r3 C1 Aos.tvboxnow.com嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
; V# u! X8 p+ Y) Y+ R6 h5 ~os.tvboxnow.com此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, Y. U h) A3 p" D- s) ]因此需從食物或營養補充品來補充。
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; `2 }( I# a) `. N2 q& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o6 [* U- E. [2 h: u■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |' l3 Y7 i4 Z3 s$ n: O
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇) N) V P/ L# G* Y" ?
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]: f1 ~0 B2 \, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
) ~- z# Y; x" z" c每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
, W; Z# \/ Q/ N0 {( u4 V [人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& p# L8 {% I8 U5 ` V# |+ T3 dos.tvboxnow.com因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
- c, g! _) C. c+ h8 j* [; \* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb5 X$ L* i8 Z, D2 `5 D
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( w/ j9 u* t; C4 M& ~( h4 Btvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ v# a8 s7 {5 a P! t. x例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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; ~; P4 W' n+ A3 itvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
4 Z$ G- Y$ P- k( j* V每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
: a$ f6 Z+ h! l: e( S0 s, E公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb5 _0 L5 _$ J2 d1 k
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
, z8 Q2 j, E: F4 h防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇6 W9 I! x5 J+ v9 l% _9 u
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。os.tvboxnow.com$ y. v6 x8 M0 y( g8 k
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇' F6 T* I- Z j1 L4 t9 y; [
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/ x4 k* A+ Y; t% _" ftvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇' i# u9 H* E6 [! P0 O0 i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb2 N7 I. ~& h( ~# q" q
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 C) ^% I8 Y3 U2 v) Z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
# O" {/ k6 @8 W4 a" s對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇( g9 G. k' C9 x( x( x1 F0 J& L
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
# Q1 h" I! I8 r% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% S/ p2 \# o+ S; N4 A7 _2 ?
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
/ e" ~- a v" m) g公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。: {: ]8 }+ O* w$ V: [/ r
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7 `) y9 m) ?3 l) L1 A% \: k3 Xtvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 a! I, y$ P) |; {鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
0 N. t' U1 ^! Z* d+ L( H. H公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 X o. M' Y) v3 H: r- S7 _) s7 L5 {! }鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 e1 f* I) q, W' U
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2 ]' y7 R9 [2 p$ k/ `; h7 S■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。os.tvboxnow.com+ J$ @9 }' G+ @+ ?7 |3 M
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇; G5 {& x5 n# u2 @3 \4 W
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
4 T- J5 n6 |0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: v( D4 n' }% K( z- {1 f& Z/ Q2 x
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com% T; Z6 v" X: m' Z2 n' v% v
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
6 ^/ e; s0 O9 H. }1 Ros.tvboxnow.com再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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