★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: u. |8 C7 U
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb0 s0 U3 G) x- K) g5 H$ q; j
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。7 x/ } k9 W/ N: ?4 H
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇# g# k' O$ |8 p% t6 x& E ]
因此需從食物或營養補充品來補充。
- q2 E0 A+ A9 W: Q: @% z% Z a z3 @; r9 E
& ^( R; `, r0 i& t& d# f■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb* y, p& C7 e+ f! u
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。& W2 |" j: _! M
8 Z8 |5 u, d- V6 c9 hos.tvboxnow.com
! M k: ?4 R/ G2 q1 {★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅) g4 y- U* i) b
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 k- e2 [3 }+ Q' Z* ]人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ z1 F5 D& F2 N
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
2 |! z* ^" v# X. a& w. [tvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
3 S9 u1 ^! K& @9 c8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T/ `9 @0 N" A6 Q0 |! [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, O/ c1 B, P( R' z. T: y
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. R& j$ h: ^% A! x jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇2 _& W6 n9 g6 t9 u8 j3 v
- D$ g1 s& s# f4 \& N2 Qtvb now,tvbnow,bttvb# b4 o6 j, F6 R V! B3 [5 _
★★3、胃部不適：缺乏維生素Aos.tvboxnow.com0 C6 [9 t" i6 K& a* q0 g: j! i, K
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，9 i0 i2 h+ D7 ?) j
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
+ E T( X. C4 G# c$ Z, u也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，- V! Q, X# H+ n }0 P
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ u5 W7 u5 n# T/ j% {! N公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇$ v! {( s$ i' v5 p9 h6 B
^/ h8 h: Q# \
os.tvboxnow.com& G- ^/ k% u v" W2 Y
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇' p; _% q% H: ]5 o) G: E
公仔箱論壇7 N7 A9 C' E. u
9 j1 |7 t8 ]( g★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb: }: f7 u# q7 v% `: R; N. e; g0 g$ i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { p& T8 v' |( r- m
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
- @- g5 m# n V6 A/ [tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇# g" h; D; a$ D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
: c& s9 S& _2 `8 C3 v. @( Nos.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
5 V3 o2 t2 x6 W1 W* Z. F
' c' N. m) C% T+ S
( z+ B7 v$ c7 P2 z1 ~' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
7 I! S' M6 k# @, K公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
# h a4 `" m; h8 a0 L' Q8 R( k6 x- a2 a* p& O" d6 Y2 v
K- y9 d8 K) v7 ]tvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( N( c9 V1 k! \* }4 B F4 }. Z" g鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ c$ P4 f" V, M8 ]os.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
% ?& b* b v) ?2 O# Y3 m. h3 ?公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。, b/ f! B! b2 S. N7 W. y" ~$ d/ t
, S3 V+ L; X- r& N( ~$ }公仔箱論壇
) W# m u! o3 V5 y+ W. ]3 j% Ztvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n' A! X5 G+ q
os.tvboxnow.com5 v" `4 g8 o) O( \" K' ?
公仔箱論壇+ V. |$ O; F# U
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
1 I) g1 f* u: L曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇- A% B" E# w3 ~9 I
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb2 M+ U. \: ~2 |% R3 M
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
0 d0 ~8 u. o2 S0 P3 H* ftvb now,tvbnow,bttvb
8 }) `+ H ^1 C) |6 \8 } htvb now,tvbnow,bttvb
5 b* e- w6 v* Y8 t6 d, d/ Q公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 G: {8 f! ~- O9 {( i
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
