★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2os.tvboxnow.com. I2 Z$ F& F" W
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。. i$ @6 n& ^( b$ w
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; k- B. J( J" F- M
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. J# K3 _- R' z. x. i
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、+ d4 {' F- V; j/ w
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! i' v2 p: V2 X# c/ ^tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" U: H; o0 j8 @! q4 `( Z公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
6 ^$ L& j/ g J公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
{+ I: o% I, l8 O+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。( E0 E4 ?/ d: f* a
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$ e+ R3 ~* H3 c# h! g# b( h■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb: M: \: B# l8 l% S
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb! J' g& o+ ]" N% _, N- M! Z& E
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A# I5 ~* b2 t; r9 p& N
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
6 F) J+ n/ ^" X" X4 ^+ j P: e6 f維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
* K' B. m! r; X: |( W* Ctvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
' ]- g- `: G* A7 j$ G$ D. pos.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇/ [# @0 c/ G- h6 ?1 t0 x6 q$ H
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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" Q2 x* C: F. @3 G4 s6 ^6 ^■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]; u/ @2 V9 ?0 L- n3 W& w
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) V6 u5 \3 J: R4 o* ~3 E★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
/ }* b% T' k7 L+ a) o0 Y缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，9 W: z5 g$ n+ y1 W8 p! R' O
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
i* b G# ~6 f: l/ y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，9 |) m* I n% ^5 o4 h; }6 |
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
' h( I0 @ J. E$ Xos.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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J1 S! W+ k0 p, _2 E; N/ p. r xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~. P, |3 l% o8 z) j
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，os.tvboxnow.com' k& l$ R# \9 ]
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 G0 B7 x9 C8 i公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) R3 ~( S3 U! u9 B
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇7 Z) i2 }6 I Q& Q- ~9 M [
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，6 q L1 F, S* C5 }7 ?. Y
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D0 X2 V* y8 _. R" [9 f. t
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
: x$ ^- g0 ]2 t# R2 a2 A% |公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 H4 q& {+ ^, x, V: p- v
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇0 q+ C# @3 B5 ^+ P. J6 l
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
1 ^2 t/ F; n8 u' U2 y+ e' _0 I$ Ios.tvboxnow.com再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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