★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇* l; Q; p3 O: z. f. k& R3 V! s
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇2 A$ }# q8 c& U9 e+ s" ~
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇1 D u9 Y( b5 N9 A2 C- {$ Q f
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
}, A+ \* _* S6 u因此需從食物或營養補充品來補充。! \" n7 A7 m2 O' P7 l' u4 T* K
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
9 Q. Z" \0 x: T% s p/ yos.tvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ g& G2 x9 `4 K( Z
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" `2 \# \0 f4 q( S1 X9 Xtvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇8 T9 y/ T3 p3 r- Q# P
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. d3 r6 q7 P1 K9 V: T1 }os.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。os.tvboxnow.com. L* e% ?8 C2 `% e$ C- i
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb m5 x0 w5 b( E( b* x" y
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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P7 l3 E/ U2 a/ u2 T% F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, w+ g( r; T" K* R) e
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
' K h9 z4 f9 ^. N" L1 E- ros.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
0 z- j' ^( }! }# ]/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 @2 P% b |; n/ M6 q
3 X# u4 F( `, P' @7 x. u0 r' v. y公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~0 ?6 Z: b; x7 O2 _! n
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，4 ]3 n4 U% N, w* ~
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，os.tvboxnow.com- j: }1 l: w: ]1 c
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 a2 @9 L7 r" {* \0 `9 s防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb' A3 C0 U9 b( W) }% X5 ?5 j8 ^! Y
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
& |7 M0 c8 b6 V6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) G |8 }5 C# N$ K公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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& Q) C. m3 ?* }( V( K# Etvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- f$ w* K0 W9 @2 H- Y$ W缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb, m9 \$ p7 U6 X( J5 h0 l
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 X3 ^5 }# v0 X" i+ F: _
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! Y. F* Q' @! h3 O7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, d- v$ w0 O5 o- g; \os.tvboxnow.com否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。) l; p& M- p E
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9 F9 g$ q _0 g. \■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a4 A: G3 E; `- ~& J
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
& a9 e7 m2 V, u5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |2 i" M9 B( p: w, K
" t) z; f3 f! i★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
& [- S6 q& u% ~. p鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
4 b' }, H8 J) |+ v, Q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，os.tvboxnow.com( j& N* ~1 o1 ~
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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5 Z+ F; H5 b" L■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, F6 M; ?: i' K+ a
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) L; Z9 j/ W+ \' @' y( E7 A, M$ c
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
4 A/ F- h5 [' a% Cos.tvboxnow.com加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。% @; ^. b+ }8 n- o$ A
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb8 }' J* c, k- T& ]
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 H8 L& \8 u) d' c3 |4 r- q
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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