" M u7 Q W( t o( htvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡os.tvboxnow.com2 w- f1 L" w' c$ k( x) }! C
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
' P# q) A7 K* ]8 W# j# L! z公仔箱論壇" w' R' X7 q5 ?$ j
/ P% q$ a/ n$ d1 {7 a+ ]■側睡：右側睡
% V x" j. z' `* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. ?/ [+ z _" {) g6 e& U+ O$ J獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
/ k% i8 i* P4 R8 H1 N公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' h, x% s) ?4 a4 r# p: F4 pos.tvboxnow.com
]$ x3 `+ d& s) U5 L; u- z公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：, o8 X. n) }' a. t
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H- U7 E5 k2 h8 f/ ` ~
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb l% d5 w, d9 t2 H; X- c6 F+ j
- s8 }& H8 l( q- i8 R# O& X& Yos.tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
) C( L' \+ a1 j9 p. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
7 n& b* B' ?% ^) W公仔箱論壇
0 u/ w0 h, h( t3.腳部水腫患者：
5 F9 J: |+ U& u# r4 H公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb8 A$ W2 z+ ]1 \, k1 t! V
# n, c8 ?* ]2 K( e9 ?/ a) @公仔箱論壇4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb" j; d i: x# C- o/ T
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
/ O4 g8 A" K0 Y. M3 ?. T基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
; h' n$ N! a: j1 |- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^6 D6 ]9 z# \$ f5 z/ ~; ^心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5 @9 |! J; h1 ]% D' x
tvb now,tvbnow,bttvb% B5 ~7 B* N! _
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 