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■仰臥：大字型睡
w5 \1 ?1 m$ q* j5 @: d理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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5 H) W, @' J1 w7 `0 ^■側睡：右側睡os.tvboxnow.com6 b" F( f4 W. I- @1 }
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。os.tvboxnow.com- v) @5 \& k0 v$ E \- V
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。os.tvboxnow.com# K/ u" W2 l$ c& x8 f( S
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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5 B4 U/ ^" w* o: Q! X9 ~可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
0 M5 g% u+ O- l: E' x& b+ U% [' o8 [) Eos.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
! b5 Y+ u! R2 M; [4 h公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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4 D, g: X# }4 k2 }; T2 Kos.tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
& T% X2 |/ E2 ]0 Y. k! p# @6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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0 K+ Q3 b; D9 Y1 V9 ~2 b公仔箱論壇3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i6 A5 K& H4 J0 k) b. m* [
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。os.tvboxnow.com5 a/ q- a0 S9 q, o5 h3 d9 H
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4.腰痛患者：
5 h' a9 C) Q2 jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb2 \9 E5 J: d' D8 C8 X; h( W' ^2 G
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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& F$ G w: K; x7 w心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 , {$ K* x% u. y0 ]; w( a
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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