tvb now,tvbnow,bttvb: A0 ^0 e; ?8 s! W: j5 |1 c" |
■仰臥：大字型睡
* g% o% |1 R4 y理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇( C T* D9 Z) |
公仔箱論壇# j- |6 W$ s) n0 M. O9 p
os.tvboxnow.com8 @! r4 L9 b2 p+ x
■側睡：右側睡$ J( u- L1 c4 x0 r& f# |( T
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
; C1 R8 m3 u5 @4 c) @$ w- ktvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
$ b7 }9 b c- B% N8 [- ?; u& {此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
9 R1 s/ C' f% otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' g. q r# I7 {9 o: f
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
2 ^- _' [7 v; _* i: r% f公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
$ P. F$ M& s& ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
# K# I% Q2 u7 S5 }$ i" I3 h
' K' G( K) n+ s) G' X" }# V/ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
0 \$ T1 ^2 Q0 Q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X/ F x; d- ^9 ]2 q- a
3 ^6 r( x* M$ Q5 a3.腳部水腫患者：
% Z; s& l6 P7 z, Uos.tvboxnow.com可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~$ T: l) U# F' ~
( ~4 Y7 [+ H2 ]+ T* y/ d4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb- \* n) a5 v) E) l& B/ X; U
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
' B4 c5 d2 I6 K; x0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r8 b( b1 h! s# W/ U1 l3 n
7 A; n; f# r# i0 W6 o. I$ J; z/ y
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
# u0 Y; v! j) W, tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 ]- _: w' q7 y" K5 ]8 X u
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 