不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( T6 Y% A. |8 e) E$ t6 e. Z
菜單1適合對象》女性; k! q/ T. z( P/ u( t c' p
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食譜》
/ m4 X9 x9 v' d7 S% Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
3 a- k5 x" d3 ~ }4 \1 d1 ]7 itvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
# j6 v: `9 @$ E2 ^; b1 Aos.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
7 `; e# W, y( N- Stvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |& g. t/ _+ D
營養原則》0 b) G3 |0 H% Y, j
1. 優質的澱粉類。
: ~. i; S. n. U, c X( l2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇' i) p) v( L& j
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 G0 f/ o* h9 [% R, Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
2 z4 \* S" c" T- \推薦理由》
5 z0 N+ u5 p) m1 ^/ M8 xos.tvboxnow.com亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。os.tvboxnow.com1 r: W# ]0 {" q* f" s1 x# V
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [* f5 D4 _ C! T1 E( o
食譜》
7 J% J, D* d) h" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
{: ^, H4 P! Y+ Zos.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
$ D1 j9 o! f! m* s0 G& f# y/ ~4 g) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。: e ?# j. j% T' w
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇* Z0 m6 `- f1 R3 p
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。; a' K3 i# r& g
營養原則》
1 [3 v' p6 [5 E3 w6 a' {1. 優質的澱粉類1份。
; H3 O) z: c9 c3 I5 X) s3 f# ^: Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。* V- o J6 B; C) c8 X3 P
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, t" |; s1 k: Q; K( Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇. P0 _' ^5 `2 m, x% F5 }' S9 G
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
; S; B3 [ o6 d3 O- Mtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
s/ k2 Q& f1 s7 }* pos.tvboxnow.com推薦理由》
e, L0 w8 ?3 J: F1 etvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
" @6 f5 z5 n JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
8 E; I% n9 n, z: F此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com% A! Y7 @1 T6 J6 y4 V
菜單3適合對象》行程匆忙的人os.tvboxnow.com3 t0 n+ O( d+ k. f
) K8 R; M0 h# o1 i7 S) n8 w食譜》
9 x- e( P9 y% h+ }6 E公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。os.tvboxnow.com0 s; s) n+ w- q* c8 L. G, O
2. 綜合堅果10克。
9 E/ Q4 r# ?2 H/ i2 S5 X公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。os.tvboxnow.com) g; A$ A5 F5 B$ a2 D, [6 F
4. 蘋果1/2個。
, |1 s- V2 Q1 x7 H7 Y* |) s2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
% l, Y, U: C! e: f Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
+ X0 n, O$ b, G( f Q9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com: g2 C- C. y, \- ?1 u' f( e
3. 低脂蛋白質。6 {6 B& h5 {0 l& g9 ~
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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