不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ v5 N7 d% I, W, Jos.tvboxnow.com菜單1適合對象》女性
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食譜》
/ ]2 W& u9 m# n' I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
7 B6 N+ X2 j# o' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。 r0 w, \( _, W8 U6 F X
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
+ m7 r6 B# ?& r+ n- a& d" P公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
2 |" z) e$ |6 d" m0 I7 K營養原則》
" f2 X$ X3 V6 K( e4 q& \公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n- E* W$ q& Z+ W. t
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb- X5 B! i9 n, }; X" k+ f
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 I( u/ U$ M5 m) I+ m+ T; Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
" M" x7 f! u5 i* ]- M! T$ _- t- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》9 u8 l7 ]6 ~- [" h
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' d, W' l# c q- b5 {( c( |菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb% } U& |" f9 X) z3 @7 T
食譜》
5 W0 M% ]5 t+ A* P* C! r. C公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇( u* T" d" x6 w3 @! V
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
$ e4 D2 Z: T! C8 G3. 雞蛋1顆。2 i( O7 M! p8 `6 l+ m
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
2 U* ^1 b! L3 X( h5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r$ m, s9 l+ ?$ l- _* w# V: L$ G
營養原則》
$ K6 F) i% |4 \( ?# [1. 優質的澱粉類1份。
8 g! J6 k, u2 e0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇, C6 f' r3 k, B7 N/ v, n
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
. W" n$ p0 n% v) b- p5 Z z9 Ios.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。
; J9 o" @ g% \; ]" D+ p5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v0 n( ?& P6 |. y/ K) ^+ L) c/ n1 @' T
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
# _, `% P* @) P5 d& @) ~9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》公仔箱論壇+ L) ~3 w5 Q) J
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。3 ?! _( S$ {5 S8 G" b y# R. |. }
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ d- d) P3 G0 u' o9 n) h/ Itvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% T6 I: }8 ]& x* \6 I4 [/ ~
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb, m# \. _2 l" P: z' c7 K
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' ^/ }/ n) y. I
1. 綜合榖類粉30克。
! T- O) i+ T9 Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。os.tvboxnow.com# t# c! z" g+ D- H/ k$ r
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb# t/ O+ @4 @0 k* X
4. 蘋果1/2個。
" E# Z% X# K( i公仔箱論壇營養原則》公仔箱論壇& N. u8 {% `% ]- u2 ]0 e% y2 {
1. 優質的澱粉類1份。
- [1 h1 z& V# E2. 好的不飽和脂肪酸。
" ?% d+ O) d3 u3 M6 O# j3. 低脂蛋白質。
8 \! ?" g1 S( G5 R( P6 o公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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