不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 t0 l/ |! P& v4 P$ N4 d" k! F f3 Hos.tvboxnow.com菜單1適合對象》女性
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7 u3 s7 l+ N$ a" Vos.tvboxnow.com食譜》2 S. a) h2 R5 D. ~; F7 t
1. 2片全麥麵包。
4 G( l1 M0 t# C" {" F& E) ^, z v, |! ptvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5 t7 K! d2 B& P: r6 B4 ~+ K
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb7 G* m) l/ C- Z" A
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
! \0 n- t! v, v公仔箱論壇營養原則》os.tvboxnow.com$ s6 A# V& T' d! y. L$ M
1. 優質的澱粉類。
" ^5 z/ \& Q! _, W( \9 O6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。3 g- Y6 B# S; g4 @
3. 富含維他命A或C的水果1份。$ ~( L( T: R3 t2 v1 \+ |% X7 {5 ^" }+ d
4. 脂質飲品。
5 t3 I% m& e' x7 y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》公仔箱論壇. A1 ?0 Z5 t6 G
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。os.tvboxnow.com0 ?1 P6 b) l$ |/ I7 D! @
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
) `8 l9 d* \9 wos.tvboxnow.com食譜》tvb now,tvbnow,bttvb- e: X& l9 w2 k3 `0 Z' k2 x% b
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e0 U( S' x+ ]' z
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。2 S( x0 N( w0 M5 R: n
3. 雞蛋1顆。
) h4 z& X6 p+ f3 W; oos.tvboxnow.com4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% v# W7 B- |
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
7 _' r# L! G7 n: q2 m! los.tvboxnow.com營養原則》公仔箱論壇7 _! A) H0 B& a; x
1. 優質的澱粉類1份。
- Y# H* D: K O1 E) ]0 E0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇" y: @: S8 m- y: o3 u: |: w$ H
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
9 o* w8 k& p- y& N1 q- B, N4. 富含鉀的水果50克。" ~8 u6 F! M+ j% e% s8 l
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。9 j+ T2 i9 U% F0 I4 @2 w
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。os.tvboxnow.com$ {! s% G! W( E r+ u+ Z
推薦理由》' q8 Y7 N5 k$ y+ B, Z) _" k' {
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ L* {' r. f% j/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 V* U4 e3 s; x9 `4 d' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
, q( I1 S2 n' j& ?) E; V: C4 J1 }菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb$ @9 J+ h. D/ U, S4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x2 B& c4 Z$ u% A5 J' h! p3 e
食譜》公仔箱論壇$ M) r0 [* Z7 V
1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇7 C; |" ^. y3 i) Z9 h$ _& L
2. 綜合堅果10克。
, S$ F2 W2 W; p$ ~5 Q! J/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
' O7 L& o+ i% Y% z7 B: Kos.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。& U+ m9 B9 E# q4 A; {
營養原則》
+ u7 z8 s4 s& s) }- j% T公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇: V8 O& U- I- L
2. 好的不飽和脂肪酸。5 w3 t7 Y/ ^* C+ G d' h6 P
3. 低脂蛋白質。6 K% T* R! L, D( `9 Q! Z+ d
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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