不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
5 N+ K+ A" Y* m H. w* Z1 Ptvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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H% x" r) q: A4 V+ \7 g5 bos.tvboxnow.com食譜》
2 z2 K O$ Q) p& X( Q1. 2片全麥麵包。
' ]1 d/ z7 s" }2 I) \; otvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
, h/ [( W. ^1 }% W3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 J: @( [1 g" k3 Z公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb0 I% f3 Q0 I3 V) x
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% O8 E$ f4 |2 q% V: h2 }/ R, x; V
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f4 F1 \3 O& `) y9 E
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
6 o: f' K& }" H8 J# G0 P3. 富含維他命A或C的水果1份。os.tvboxnow.com1 F/ I8 d' w1 r# M( i
4. 脂質飲品。
4 u7 C9 N- g/ A) _2 p2 r/ P$ |os.tvboxnow.com推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [- X9 `- h! ^
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
( z8 Q, W, ]- q1 o公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 |6 N- v* ?5 D3 K8 d; \3 o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y4 _- [( ]' K
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。3 v+ [, V ^6 E
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。7 A! E( g6 t- C* @0 |4 `: d
3. 雞蛋1顆。, _! G( A* \9 C j
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。os.tvboxnow.com2 U9 z2 M8 \/ w$ U) O
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 V. @" Q5 k. S: f公仔箱論壇營養原則》7 K& T, `' {! X3 w' t: V3 `
1. 優質的澱粉類1份。
) ?. k9 G7 n. O: Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 h, L! @! C) ^3 e! n4 E, k" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
4 X4 @* K6 \, `2 |4 Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
( }2 l2 u7 u. T5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。0 T. ~% }+ {+ t4 k' @3 D3 g/ E
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
7 H, {/ `3 B4 _/ i) R& w' E公仔箱論壇推薦理由》
R$ T* J% B4 I: ~7 F; g2 X公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 i' L4 k0 Y7 v& E& U( U公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb, F( r0 T8 Z3 m& j# ]
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 f5 @! C0 G7 v/ ~1 j0 i4 Dos.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人( |7 X [2 J. J$ @% c
. ?9 w3 a( z5 g/ e; w: `9 @os.tvboxnow.com食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 c0 P7 I( `+ v: N
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 E% Q: f# I) c) `3 S7 _5 `
2. 綜合堅果10克。
( z* K6 Y, {+ ^, I公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。
" T5 R: O& `! f; R( L; B4. 蘋果1/2個。
5 c$ {4 ] s% V9 c X+ c% c營養原則》
% _6 I. n$ r4 l7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
4 Y6 P1 d- x, k, G- N2 o3 _os.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 o3 e2 J7 |
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇/ ?5 [! L8 p) A" d) Y9 f* B
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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