不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。+ Y% t5 m9 b+ x* T- R; k/ n4 r: V
菜單1適合對象》女性3 |. q3 M- `3 m% e7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {& u2 U y8 d5 D$ D, N6 X1 m
食譜》
- T1 Z6 @; O7 Q( p- Q# M7 ^8 m1. 2片全麥麵包。
9 {/ i# m& m9 t) Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w! I/ X0 k7 E5 S8 N
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。$ ^6 _; l( L7 M- }$ m
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb2 W: t+ i" i. F0 T' Q+ T' {
營養原則》
7 G1 V! m2 p# m9 b# O) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。os.tvboxnow.com, h& y% \9 Q% y
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
8 B4 \/ l# j$ r' h5 \$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇; {: E& I3 ^) u/ ?) b# }9 I
4. 脂質飲品。
- i# ?* I. L5 c [# M# C公仔箱論壇推薦理由》2 k' O" j7 p/ @% @- P7 r8 ~8 P
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。os.tvboxnow.com1 ?: _0 ]$ T. h) S/ a
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% J# z5 }) Q2 O+ i5 E. t3 h3 a
食譜》
) i5 Y$ u# ^$ x! ]1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 X5 E, u9 R9 [2 R6 X2 U9 i; Nos.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! e/ ?# y, e bos.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。
/ w' ? g& f7 i4 g$ D公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* D* k7 C. T. Q
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。os.tvboxnow.com$ q: _$ ?0 ?- k1 |
營養原則》
I1 l7 t2 ]+ B+ z! _公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
6 h! S6 U% }: O2 p/ }2. 高鈣低脂乳製品1份。* [* j7 ?/ o; V9 H0 j
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇2 o H3 f( ]' ^- J
4. 富含鉀的水果50克。5 o5 n8 p8 F+ U5 N; F% g V. x
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
+ `. b& F: z) `- x7 \$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
* b& K ?& k1 A9 | ^) F; F推薦理由》
- J7 l! f" E& X' ], o3 K早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。 h1 ^: [# ^+ }8 ]
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
! G; B T0 D* H$ G1 H9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
5 L' L b; g# x" v. U5 V8 s4 w公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb; p/ `7 \6 m6 E
8 `+ B$ W" g6 a1 N3 M0 Sos.tvboxnow.com食譜》
5 ^& u6 l% o# S% O) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb8 K9 Y# Y1 u! y: K
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb, J, m; |2 q9 R5 p( i) o- b# @
3. 水煮雞蛋1個。
0 D$ V/ S, z5 E4. 蘋果1/2個。
+ Q$ [1 A6 a: `% }2 M- ?5 Btvb now,tvbnow,bttvb營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ o: X' v& _! k% N6 M& a( _
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇7 e- e( K2 q+ V9 x. p
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb! W; r7 G! T' d
3. 低脂蛋白質。
+ P. ?" f7 v) E4 l! a4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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