不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
- h4 K+ U1 _% l+ S菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k5 c' j! G, S6 S2 M% `
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食譜》+ E. B1 j9 W2 A
1. 2片全麥麵包。
/ A' k. I& u0 q2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
) x2 z& l' g; q: J+ ~: L, s- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; v/ k4 t0 H& z& ?3 f! i# u4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。+ E* @! G# a# D( U3 Q! M4 I
營養原則》
. y: K4 \4 P' Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇' }' z2 @3 Z9 W [' f
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
9 M6 e2 A5 H+ r3 ?os.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb# t# U8 ~$ l" n; \# C c0 S
4. 脂質飲品。 Q [5 a/ C% A0 {5 J: e$ j
推薦理由》
% ?' H& q/ j% x5 E' u亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。os.tvboxnow.com+ t& x1 `4 M" n
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
$ e( n: F1 h6 S/ M" u食譜》
6 `# h% K* v2 }5 |公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 `# Z0 V R+ J7 l) ?2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
% x$ P J) e E: O7 p0 X& a公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
# l/ v8 D2 m0 O% n4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
; W. J3 ~1 w! ntvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
7 ?4 t- G% d3 y) }tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
* l( P) H, l. n% d/ p1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb' }( w& ~0 s3 W U9 r* `
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g; C3 b, C y2 ~$ s
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇4 W5 r: C* J0 y0 ?- ~8 f
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G; N: U6 z4 N" [
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
8 z& C! R0 C8 u6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( A X6 A) V9 G! q公仔箱論壇推薦理由》1 f9 k0 t- C, u& o% u% J
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
1 E6 t, d( A/ @. h/ ]建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。% E) {/ c4 H0 g# S5 C& V" N
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com& r+ J, K/ H n0 @% ^
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》% z& T3 c4 J/ S* Y5 Q0 P) c4 H
1. 綜合榖類粉30克。3 ], k9 B8 |* L1 ~ k
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 R1 {3 ?3 s( v* u$ ]
3. 水煮雞蛋1個。
5 @; ~) f5 m0 g! l( o& |4. 蘋果1/2個。
3 Z' F8 i( C0 R/ I營養原則》( {* [# M( G. \- o% Q* g
1. 優質的澱粉類1份。
7 Y v0 X5 T* I# e公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
7 P! v' [3 W- s3. 低脂蛋白質。
- a. z d* [6 G3 l; [. `4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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