不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
% o% R1 X% Q0 Q- d$ Q公仔箱論壇菜單1適合對象》女性: W4 f8 y a' M" h! z
& ^" f% Q7 k2 a: z# P, t7 O# @9 wos.tvboxnow.com食譜》
. O6 \# l( z5 {! A& w4 Z" w) ^1. 2片全麥麵包。
% P; F' Z3 @1 Bos.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb& m; M& v, E) A. c. b
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E J& f4 h' h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J8 F- |+ Y" \# s2 J) O5 a
營養原則》2 [) {$ a# v" k* j& f: s
1. 優質的澱粉類。
# `5 Q# e: Z; j% Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
/ c- Q- Z7 i0 V3 N7 F9 X; F- s( e3. 富含維他命A或C的水果1份。
9 Y" f. w5 g* l- K公仔箱論壇4. 脂質飲品。
" U$ W- a# V7 y1 }os.tvboxnow.com推薦理由》公仔箱論壇7 V5 N0 D8 F- w+ H5 {8 U- w" |# ?
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
. y3 i5 h3 O+ L4 Q1 s9 R; w) b- g菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
8 r& F) T& j6 l, Dos.tvboxnow.com食譜》公仔箱論壇& b" L$ T" P. T! n8 }2 O
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 b r1 g t$ d0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
+ B3 z6 v0 g& ? B v l8 o3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( g+ Y1 C" {, P
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
8 l0 o/ o' _% h公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇# C4 B' `5 _2 U+ s: \
營養原則》# j/ v/ H8 y1 }' W, Y
1. 優質的澱粉類1份。
\ E; a/ s/ X' @- R# Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
0 z7 @: X" @* m" k& ?& P2 _7 Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
. e8 [7 D- w5 C* E. r4. 富含鉀的水果50克。os.tvboxnow.com, a, R! S& L3 g* x
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& |# }% E+ U- e/ Xos.tvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
* u) {3 S o+ a1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
% Q; U8 b/ _5 L早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。( _) V7 s/ E! N5 j3 \: H: i; @
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。4 i" Y9 p6 g* R9 }4 e2 c. ~
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
, O; J4 t7 a" q; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
& _3 L& u' v* G p$ A! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
# _* B3 ]" N" Stvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
8 t& ~( o2 i1 @) P4 N8 ^5 n2 P3. 水煮雞蛋1個。
$ W3 B% l& ?7 y l/ q" x1 ~os.tvboxnow.com4. 蘋果1/2個。os.tvboxnow.com& m7 p$ G: N7 z4 {) G" i
營養原則》# o. b9 i- j6 z0 E
1. 優質的澱粉類1份。
& c" H8 j; h% F' atvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
1 J+ u1 ]( [! M( z- {% }公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
% p- d8 e" a# K公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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