不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( Z: \$ O; D% h5 e
菜單1適合對象》女性
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- o$ v, y$ o' s# H, U2 v4 F. e( E* v食譜》
% K4 l- [; E9 s; E; E) I- yos.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。
. \# ~8 z' x; |) e+ G/ K4 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 l) D( B8 x) q0 B3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb+ T/ g: K' D& {* o
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 _+ J- F! ^; R) J- c
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u0 {# D0 k/ j2 l" z0 e1 I" B2 D/ y& L+ Q
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇) j" V& r! |2 }+ X* x5 Z. m- N6 d {6 @
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。os.tvboxnow.com* E; d" f: O- d5 r- u
3. 富含維他命A或C的水果1份。7 M' i, A& v; X5 } ?& g9 R' Q
4. 脂質飲品。/ w; G$ L- {, P O: p# i
推薦理由》os.tvboxnow.com! M, [/ Z9 F7 X. c
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。os.tvboxnow.com, E: S$ X* B$ U2 S2 @4 R
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人# g2 M; {5 |0 l! z4 F
食譜》6 D2 K B5 _; }9 I6 l% P
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 e& h \+ q& F. h2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb. v3 R% e5 N3 q# T( L6 p1 G1 p
3. 雞蛋1顆。
: X1 g, G5 v1 R' u! {& Q公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ D( F7 V2 u3 d4 x, ]5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h/ `, R- K- U. h4 D
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t8 m0 _2 R# _4 m! I# Z) p
1. 優質的澱粉類1份。
6 S4 j1 r1 G/ q- ?1 h MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
1 ], l2 @2 a5 ]- I- g! b; fos.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) G7 L3 L3 t0 I/ f/ f/ d+ f
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I6 ?6 v) w1 z; y3 d! z2 Z5 ^
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
4 ^* B2 e0 o) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇% Z3 {7 s+ F( C; V; \. b" @
推薦理由》os.tvboxnow.com2 B& b7 g4 ^6 S+ ? R
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a9 q- r3 W$ \9 \) e: `$ b
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- i& S2 s+ N8 H8 e2 r. t' Hos.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com2 k4 a; C/ J+ e. ]
菜單3適合對象》行程匆忙的人
2 V7 T" {" S. j3 w1 A8 g, ~9 k# ], V5 Z7 x+ s, @0 v( c" w1 D
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb9 o) h' e: | ~% d( o8 O
1. 綜合榖類粉30克。. G( O3 E2 I) F# a$ ^) d
2. 綜合堅果10克。
/ r2 w+ D `0 l2 R; \; [ O$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。
2 L* v& \* t9 W* B! l6 _) w4. 蘋果1/2個。
7 S; a8 D9 v- \tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
% \- d. r8 @8 U公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
$ J& J) H1 \ P8 u6 j) ~! [, R2. 好的不飽和脂肪酸。
; k2 i, q2 ?7 Q$ Z8 f5 I/ x/ o, N3. 低脂蛋白質。- M0 }" s2 n1 L& ~6 C9 f
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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