不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 r/ I e0 {. a K* B2 _菜單1適合對象》女性os.tvboxnow.com+ I D. s( n! Y4 l+ n, i' T
1 X! R, y w% w1 l& b6 q公仔箱論壇食譜》& d" Y! m9 F( N9 N. W
1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇" r8 `1 c4 X2 D
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' y1 O$ F- a2 `' u; a+ X" x, Q6 kos.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
{7 {3 U H! b: Z! h公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
; O7 K2 l" f3 Mtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
`) \( O' s xos.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類。
0 _. j" h! ?' v8 N" j% [; z; R; a2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. K% G+ v( E& y9 t
3. 富含維他命A或C的水果1份。
: R' W* \) D; w; E+ l* ctvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
3 w. q& S8 f8 `os.tvboxnow.com推薦理由》
: y9 v& T* e. F$ h1 k; ?tvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。' H0 p, y$ j4 k* z# U
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人& S8 f6 A) S# U' Y: v/ E
食譜》' V( E( q; b/ ?# N" J
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
% k% V4 D! i, l: r% K T7 a9 Ros.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇# B' W+ B( J# _9 Y1 S
3. 雞蛋1顆。
' E' o# f* W) l2 { Los.tvboxnow.com4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇6 _$ B& e+ u, L9 U0 h
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb- D% e( I1 V( m" d" u
營養原則》os.tvboxnow.com! x! b/ c* {1 f$ q
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z8 S7 F- z" c6 B4 G9 s2 m
2. 高鈣低脂乳製品1份。
" L$ l: n, b1 A& v! b% W. Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 B" v" B; t0 v* a: i* q* Atvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
3 x# s; `) o: o# X8 K* a( J9 ^5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。os.tvboxnow.com+ s) w. H! g1 f9 F
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 V/ C5 I" n% k0 }# ~公仔箱論壇推薦理由》
* v8 x6 c$ B" ^! q0 a早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. W( p1 G# {; H$ \, n
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 M; D7 V0 C) r& b* _/ d9 c
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇& D* e. \& A2 _
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇0 C% T6 j1 b4 f2 n& X! t7 h
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食譜》公仔箱論壇( ]. _3 G) i' ^6 x2 T
1. 綜合榖類粉30克。" Y; C5 m3 S# t3 I" E
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, K {9 ~# V
3. 水煮雞蛋1個。% o1 I' t; r x3 }* v" w% P; {2 ]
4. 蘋果1/2個。' @3 T5 v* L' s1 x. n
營養原則》
; L- G+ I8 l/ I/ K4 B A) K# J. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb; m# L! y3 L6 u6 D
2. 好的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com1 I1 i. r: n6 N" F) F+ x- I9 |9 o
3. 低脂蛋白質。
- P0 Z& f. k! t& Mos.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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