不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 u" ~! Q8 H6 y- t# D( ltvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb! ], i! D; f, X
/ m. h6 G5 ]8 S5 h# q- }5 e9 n! Y食譜》公仔箱論壇* l% d+ L! q' B: J, t8 X
1. 2片全麥麵包。
# A2 Z, N( s$ S2 C2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' S) h1 l, O! @5 Y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。* y6 t! L# s" p3 p2 z2 V
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
h* L# A9 q4 P5 l6 N1 {營養原則》公仔箱論壇9 K- ]- \$ {/ l4 r( }, h3 I3 f8 e
1. 優質的澱粉類。
) [0 u- d8 X. T8 O) w/ T& [os.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
0 c, |: H2 w/ z3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇 ]5 m, z$ Y7 _. V5 H1 C- i4 H
4. 脂質飲品。& b4 w! i% l0 X- @ n+ ?# Z
推薦理由》2 D# b8 l# j2 n* u) q
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb" x- ?* X- ^4 C: _+ W
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: { Y5 ?. N/ |2 S
食譜》
- w2 l; W8 \. s2 V$ Z4 B公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2 D1 j( M. h8 D. i( C# A2 p8 [% ?os.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。. k* ^0 u2 ]. b& a9 ~& Y/ o
3. 雞蛋1顆。) B- J3 M6 `! J; ?' @* _- k& x
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
* z* T/ h1 q9 f6 Z2 ~) m3 Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。os.tvboxnow.com" m5 ]% M4 _8 {( y6 M( u
營養原則》: Q0 p8 ]# F& f" F: [1 F
1. 優質的澱粉類1份。
& w5 V: w$ f, s2 kos.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。. o6 d0 l: p0 Y! G {" r
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。3 L9 I! x( @) b n8 Y; Z% U9 @
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 ^" g$ h+ q. u
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X n. _* x9 @
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
; q% `4 L7 u! e* f# z3 r5 r; C公仔箱論壇推薦理由》
8 ]9 C9 u- d# r0 c0 ztvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& ]6 b7 @$ @) }4 r' [公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
, M& ]0 t7 n1 M& E+ W5 N此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。os.tvboxnow.com ~( B9 A1 i! R7 c9 _
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ U4 d% y( O, y3 p
1 d, P- r; t- N/ l% Z+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
9 R2 k! D! z8 j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。os.tvboxnow.com( N9 @* L4 S% S
2. 綜合堅果10克。os.tvboxnow.com' M# Q. _4 M7 J
3. 水煮雞蛋1個。
8 D5 H- @# z) @- b; m% e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
) k& _; F4 t( p7 S6 T# |" |4 |6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》+ p% ?/ w, [5 a0 } [0 W
1. 優質的澱粉類1份。
$ z+ W1 S2 m+ t6 t0 \2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇' w; V2 Y6 C$ S. ]" e. E
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H, `# F4 ^2 C* T
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
