不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb, K' h; B! k* k2 x
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ s* e0 A* h0 o1 Q8 r
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食譜》
0 ]' p1 X( A% j" N$ s1. 2片全麥麵包。
; _4 x l/ N9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
: ^9 ]* z4 B- g/ y公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
. M! E# Y& m$ a公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' R" L4 ?3 Q. k* q3 ?* mos.tvboxnow.com營養原則》
/ b c- _+ z8 O* x6 G- Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb" Z9 Y5 i7 B+ h: I2 c, f
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
0 U' A7 m& y# v* V+ H% n/ |os.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。
& q/ G9 E L; U- e. l# Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
; U, @2 I' _0 m! `1 {1 F1 |0 qtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》os.tvboxnow.com, j( t6 I: _+ g n$ {
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
7 a0 k s$ M1 U8 E, gtvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇* ]) K1 S+ | I- [* C
食譜》
( ^8 g1 l- s' n& O7 ~# pos.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
; N) v: y6 U Q, W公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。os.tvboxnow.com2 {7 O7 E& r! L+ o. q- I! g! N
3. 雞蛋1顆。, U) \3 G3 G* R* ^" `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇) f. s3 S4 n- V: ^% p
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。4 B; \9 v7 v: L5 _
營養原則》公仔箱論壇! W! C; U; a" L6 g0 O& [& O
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 t4 c" |* e5 A' `! ?
2. 高鈣低脂乳製品1份。
6 h6 s, q! L- t; t) C% W; Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇( ]9 |! P. L1 U
4. 富含鉀的水果50克。
( {9 B& g5 B* P7 j, K4 W9 dtvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
( ]. o$ B2 m& x5 u: Y* s6 }9 ktvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
; F' K, ^# J1 L0 m" ^" P' @$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
) B! ~+ ~8 ?, x' t; Pos.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。& r( {% a8 y% x* }
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
8 ^& L1 j! ~5 A0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。; p/ p6 [4 p7 b2 o
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h* D3 M6 k# i: B
1. 綜合榖類粉30克。
. r+ ], F2 s. \6 n8 T/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。, \0 H; V6 Z: R y9 H9 ]
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇" J7 m. S" m1 P) j0 x+ f. D
4. 蘋果1/2個。
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! W4 T; a0 e: C7 j2 C1 |1. 優質的澱粉類1份。
! v$ {* Y( j: H2 k# a* C2 A; b2. 好的不飽和脂肪酸。
: j0 \6 W, J1 V l' H3. 低脂蛋白質。* L; Q) R) f0 |, [: S1 n
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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