不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb; a0 Q* S: V; ]7 {
菜單1適合對象》女性
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. o( z7 z; X% ]$ b食譜》2 @: J1 b0 M% }
1. 2片全麥麵包。
1 b; W7 h. Z. o/ R2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
$ k* o' ^. I ^0 Q* y. e- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。os.tvboxnow.com0 O/ l+ Q5 R. A, q: h$ `8 N
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
: R9 S: K, R6 gtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
9 b8 p f, D# j$ g/ vtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
" d" O8 R' X9 \4 F: T6 N: J2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb* f5 G# |9 M3 P9 A& f6 B
3. 富含維他命A或C的水果1份。
! m2 g$ u |! z' n0 O) u公仔箱論壇4. 脂質飲品。1 m; K3 R+ ?5 @6 h
推薦理由》2 X4 S0 W* g) ~5 ?% W- D* A0 G: n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
- |* g) \: }# \" h& z3 o/ z菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人' ~/ {+ j; K" ?$ E/ X
食譜》5 K/ ^. ]: G/ {0 U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。 i; N% i* X& u
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb. f" N; u! w6 h7 T s
3. 雞蛋1顆。os.tvboxnow.com+ U0 h( c1 |9 @
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
. q( X, D' v& Q* A* W5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇9 \7 @2 z- K0 P+ H
營養原則》公仔箱論壇5 Z- Q. e' W! A, g
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇/ i3 S: }' ^" l& u; M* y
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇. E. M; a2 @: n M! l9 l& w, `" l$ ^
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。( Z8 C6 I7 S* i- u# r
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; ?+ Z2 E) X4 z
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。6 Y2 f, N+ o1 t' V0 Q* R
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( ~" e9 s4 t8 b t6 I9 Q: y推薦理由》os.tvboxnow.com. ^6 s5 N2 A2 j8 |) Q9 Z; n* I
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
' Z' m9 N% v1 }1 o- ]/ J建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; W+ R$ p9 L: `' A; Zos.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
* Z4 R# a5 g( B$ [os.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
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3 G: x3 D2 R/ o5 A公仔箱論壇食譜》tvb now,tvbnow,bttvb. c; [0 v9 i9 I. n6 N
1. 綜合榖類粉30克。
% N6 x+ _$ G4 j; S% a: }2. 綜合堅果10克。
! a0 n! F* o4 h3 |0 ]6 G) K3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇9 o+ @/ w' b7 ~% `( h. M
4. 蘋果1/2個。. V* w/ x2 s8 I+ g
營養原則》
/ j+ Z/ f$ n" n/ q2 Sos.tvboxnow.com1. 優質的澱粉類1份。
~5 [4 O5 L# ^( I5 f, }tvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
# Z" \: K6 r$ R5 ^; T9 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。& u/ r/ }9 T1 r7 w. h1 F% G
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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