【早安健康／汪國麟醫師】男性雄壯威武英挺強壯的形象，在骨質疏鬆的潛在威脅下，面臨了嚴峻的挑戰！
- D. J( |4 _3 w6 m- x4 A男性無法逃避骨質疏鬆的侵襲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 x1 B/ ]5 F0 F; [" b. ]
黃先生，今年44歲，最近到筆者的骨質疏鬆症門診做骨質密度的追蹤。黃先生在兩年前（42歲）即曾就診過，當時經過DXA（檢查骨質密度的標準儀器）檢查後，發現黃先生骨質密度的T score只有-3.0，兩年過後的今天也絲毫沒有改善。T score是評估骨質密度的標準，低於-2.5就符合骨質疏鬆症的標準。在他前面看診的兩位70歲以上的阿媽，T score都高於-2.5。換句話說，黃先生的骨頭比這兩位阿媽還要疏鬆得多！這會是特例嗎？恐怕未必！os.tvboxnow.com# I2 m2 I) y0 }/ ~2 t" Z, d2 w
上週在一場有關骨質疏鬆症治療的討論會中，有一位醫師（58歲）提到他個人就有骨質疏鬆症，而且前不久才因為意外而造成壓迫性骨折，疼痛難當。類似這兩位男性的情況，在現今社會中恐怕並不罕見。事實上，一個2009年的研究就發現，約有1/4的男性在一生當中，必須承受骨質疏鬆症所導致骨折的折磨。
( E4 ]6 h0 s( G: G骨質疏鬆是多種原因所造成的疾病tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 X5 h! N& j- y, `- e* W4 i0 c
以往，骨質疏鬆被視為停經後女性專屬的老化疾病，當今所有針對骨質疏鬆症所研發的藥物，即針對白人女性這個族群做為研究的基礎。但是，近年的諸多科學研究發現，骨質疏鬆症專屬於某個族群、由單一因素所引起的舊觀念早已過時了。男性，甚至是中年男性，被診斷出符合骨質疏鬆症的，並不在少數。3 j. {8 D5 T: e$ n, `
當今這方面領域的專家相信，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，除了年紀、遺傳與賀爾蒙退化之外，氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖、代謝症候群、營養不足、缺少運動的生活形態以及日曬時間的減少，都在加速骨質流失的過程中扮演了關鍵性的角色。公仔箱論壇1 L w7 d) P, z9 l0 R2 ^
雖說如此，但大部分的醫生對此的認知仍然不足，遑論一般社會大眾。也因為這樣，男性的骨質疏鬆通常比女性更晚被發現，而且往往是在已經非常嚴重、甚至發生骨折之後才被診斷出來。
( l9 h$ u6 A8 d& l) f公仔箱論壇以前面提到的黃先生為例，他吃素吃了20年，並未補充飲食中所缺乏的營養素，平時的活動也皆屬靜態，而身高170公分的他，體重只有54公斤，BMI值只有18.6，明顯偏瘦。所以黃先生雖然不菸、不酒，生活又很規律，但骨質疏鬆照樣找上了他。
& O5 G/ F: m' t0 Vos.tvboxnow.com防治骨質疏鬆不可只靠藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i; I V2 z, a
當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，身為積極防治骨質疏鬆症的醫師，我坦言這種方式絕對不夠完整。尤其是這類藥物，或多或少都有副作用。
0 Q0 A; L! S0 i4 |- [# X& N公仔箱論壇就以最常被使用的雙磷酸鹽（如福善美等）來說，雖然可以改善骨質密度，但卻破壞骨質的「再生與破壞」循環，並進而影響骨頭的強韌度。當然也有其他可以同時減少骨頭破壞、又能增加新骨生成的藥物，但副作用還是難免。在此同時，健保對於這類藥物的給付又有著嚴格的規定，不是一般人可以隨便可以開立的。公仔箱論壇( S: S2 q% g% u
但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！前面說過，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，因此，防治骨質疏鬆也必須從多方面著手。tvb now,tvbnow,bttvb& @" J. ~: c$ X$ U6 ^% X1 p- k! n
以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：os.tvboxnow.com+ T: l, `9 H* f1 l6 q* R3 x
A.規律的肌肉強化運動
3 T& u7 D }# D% }- Pos.tvboxnow.com每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
+ H2 Q' b) R& }, f7 ~tvb now,tvbnow,bttvbB.有時間要曬曬太陽
) _( @4 u+ L4 u7 `5 D# k$ K公仔箱論壇可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。os.tvboxnow.com6 R8 t# V+ I' c6 K, A
C.避免發炎性飲食
+ B; R2 M D4 {6 ^& f9 ^* eos.tvboxnow.com儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。os.tvboxnow.com* W5 J/ i- K" S+ P9 I- b- r" u; Q
D.補充足量的礦物質與營養素
8 ]# L) [0 N. f) U3 htvb now,tvbnow,bttvb以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。os.tvboxnow.com% @3 q; g5 I* Y: v/ h
1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克
# k2 a& l4 J2 P: O$ T( J. @2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整）
2 E+ A, n- d D- {* t/ {3.鎂：每日200～800毫克
6 P* F s% d' h* |tvb now,tvbnow,bttvb4.維生素K：每日2毫克
h1 W% c& p/ D5 p1 l; T公仔箱論壇5.矽：每日5 ~ 10 毫克
% S; q$ F: c" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.硼：每日3 ～ 9毫克 $ Z9 v+ g5 i; i3 v+ I) N* g; I7 L
7.鋅：每日15～30毫克/ [0 o: f# F& ?6 x2 y/ y
另外，像是富含Omega 3脂肪酸的魚油、薑黃素和白藜蘆醇等，除了會在抑制慢性發炎的層面，減緩骨質流失的速度以外上，同時也會對人體產生其他生理促進的效果。os.tvboxnow.com- U ^6 `: T; F2 f* ?; F
其每日的建議用量如下： os.tvboxnow.com/ D/ p6 p- {; I, g9 G
1.Omega 3脂肪酸：EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c( i# i2 g9 t" ]" \4 F) l1 D, B
2.薑黃素：每日400毫克
! T( |" H! |4 K) Ctvb now,tvbnow,bttvb3.白藜蘆醇：每日250毫克* K% h3 K$ @) [' X
綜合上述，簡單的結論就是，骨質疏鬆並非女性專屬的疾病，男性同樣也會面臨它的威脅，而要成功防治骨質疏鬆症，必須整合藥物、營養素及生活形態的調整，始能克竟全功。 |
發表於 2016-2-15 01:04 PM
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