維生素A、β胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、葉黃素，玉米黃質都是視力保健必要的營養素。 g: h* i0 e, n$ ]7 j+ v; {" a
8 Y1 M T, \/ i8 k5 H; u0 L: p公仔箱論壇北市聯醫營養師周千欽指出，維生素A、β胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、地瓜葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、地瓜、南瓜、蛋黃。
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( B7 V2 {9 s; l類胡蘿蔔素則是天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，有助延緩黃斑部退化，食物來源如胡蘿蔔、南瓜、甜椒。tvb now,tvbnow,bttvb" }- K- G7 T6 S# [6 P# Q( W) q
7 f2 @1 T+ y8 t1 ~: k- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周千欽營養師提到，葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、甘藍菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、柳橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。. ?" b, P& T, ^- b0 L, @4 h) i3 x
7 z8 L; S& e4 M: S4 Ftvb now,tvbnow,bttvb營養師指出，葉黃素一般人每日建議攝取量6~10毫克，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果、或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，可以選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10~25毫克間，一日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。tvb now,tvbnow,bttvb# G( p v- F- K8 F
9 r1 _: T5 _* K( C# ?而玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s: s/ t" X7 h
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發表於 2016-2-8 02:17 AM
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