衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
. i6 o* s/ f7 c0 p* ^% p& ~
& U( I% a& ^5 c! O2 bos.tvboxnow.com糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
% X+ e% g, C1 o( L. @& }4 ^ [% Z5 a4 F, W* h+ t! ^! ]
【先了解】每周 運動5天
/ Q- N& V- f6 Etvb now,tvbnow,bttvb國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。公仔箱論壇0 n6 @" |1 b2 U/ _8 z
tvb now,tvbnow,bttvb. ]6 B- C& e8 {$ \
【控制運動強度】
8 s9 N& ?3 W6 K公仔箱論壇糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
9 L4 {1 i E0 R1 a◎運動強度公式：
) ?# i% X4 N1 z( @: x$ s9 M公仔箱論壇每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數os.tvboxnow.com) O; \1 g+ ~3 S9 r
◎範例：公仔箱論壇7 r) Y& l7 t3 k# b
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
9 y- p I! x! Ros.tvboxnow.com◎提醒：
* v* C+ D: F4 R7 m+ b! [8 ^) ^若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。os.tvboxnow.com( o! j, j8 S7 y- Q. R2 c( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# V, ~) m# k
【這樣做】亮燈 就知強度tvb now,tvbnow,bttvb. d' C( I2 b) j) p, S0 g
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。os.tvboxnow.com6 D1 [* Y/ m `% g! T
" E0 y3 v" `+ ~* I" Z% d. M" P* t
先暖身 再漸弱
# u# K w1 X# w; F% g游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
8 e6 h3 T7 @1 q7 N! `9 S
( |! Q: n3 q: [2 ^2 {9 M; ~公仔箱論壇【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師公仔箱論壇: X1 b& o0 B1 D3 L6 X7 P9 e
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
