[健康資訊] 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛

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【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！5 f" z' L7 n" M
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
  n( @5 V+ s) C9 Tos.tvboxnow.com早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。2 Y5 [& U1 R+ J
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
3 f0 B/ ?! q+ m* I) e. ?公仔箱論壇晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。# l# y; f" G! B5 I8 F/ R& d
晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
  P- X2 s, t3 A. ios.tvboxnow.com南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 A8 I& X+ [5 m. F
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片4 n$ R/ ^7 N# {+ c2 N; c! P
《一個動作消除肩頸痛》- ]9 Q" ^! q3 V6 k
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。
3 ~) N& K% }$ h+ N, D, R* pSTEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
3 q! ]- ?7 U1 s1 h) \os.tvboxnow.com往後轉結束後，往前轉圈5~10回。
7 Q; q( e# d( C! |8 Ftvb now,tvbnow,bttvb◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。