5 Z+ x; S4 D) P p, Z! V% e( ^對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f6 c' a8 _4 a7 k
2 ~/ a/ b3 ~; a" {& u- D手指梳頭一分鐘6 t8 F6 ^# y, }. p& f( r
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
; K( C# ~! e& D- [$ N公仔箱論壇
4 _& h! I V4 A4 q$ ]3 p/ z! ios.tvboxnow.com擦面叩齒一分鐘/ E% i7 d' q/ D5 S
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。! x% y4 v8 w/ p. _. w# d
os.tvboxnow.com: l+ U* n5 H* l
輕揉耳輪一分鐘os.tvboxnow.com/ Q/ X$ Z" z2 `7 Y6 U1 k
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb, Z* p8 N, r8 y ]& \
, C. _6 J, B6 S6 w# W( @, ?
轉動眼睛一分鐘
2 i+ ^7 y- E. l5 c G. ] M' Gtvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [' K; K, d/ B2 ~6 `1 I4 @* S, V
9 h0 K! H* W9 i* @8 F
伸屈四肢一分鐘
7 H. X4 p: {, E* O, h. M" K躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
% L" s* t5 r7 ^" N1 ros.tvboxnow.com
- }0 A w5 o2 u- jos.tvboxnow.com搓胸揉腹一分鐘; K! i1 p4 z; n. F! \: Y2 I
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
' A. j, N0 o: j1 L% e2 xos.tvboxnow.com
" q% @# F5 U' S* [os.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 `# {- Z( [3 _0 U0 }! X
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
; q% {" _0 k( w& ~" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: x N8 @/ P9 { W0 x
蹬摩腳心一分鐘
' X6 J3 ~9 P" o- K5 a6 l6 ?4 kos.tvboxnow.com仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 t2 T3 R) ~( q
( [- [5 m( Z" {4 L9 V
左右翻身一分鐘
3 ~4 b- L7 w& Q( U( j1 e: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
) V* G$ h/ H' O; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 {. A/ T1 g' ?/ G
正確起床一分鐘公仔箱論壇! L3 W4 G% Q, y3 z
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。os.tvboxnow.com' c7 g% B5 L$ X* o' i
tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 u) H/ t. d% q- U& t
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 