4 i4 i! A( n/ I) G" r" {$ nos.tvboxnow.com對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R. g q' Y: m. W
7 y4 N2 c* B6 Q. @: N: D! G: Utvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘
& \4 ]: N! x! ^$ z; ~每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。os.tvboxnow.com, Z5 Y6 y- [2 A& W: N9 n) y e
: |# i* i1 V0 r5 ~, }8 S0 y2 dos.tvboxnow.com擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! G$ b1 E7 Q& ` y0 G( J8 k
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb: I& S$ u7 s1 W1 p3 Z) q
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輕揉耳輪一分鐘
8 f* Y6 S0 e i$ K d雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
0 r4 _& o* g& G* }. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W+ F5 ~, i! {5 ^. V
轉動眼睛一分鐘os.tvboxnow.com+ I, g( \8 c+ i( E( i% O
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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) @) w: @# y0 i1 I1 a% [1 o- ?伸屈四肢一分鐘
8 s. p& Z7 k4 @3 _2 K8 g0 Z躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。os.tvboxnow.com9 L8 i7 h1 y* z( r# u
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搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! F* l9 x4 \& l
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。8 P7 g! }5 c7 k+ Q ? B2 A
3 ], \5 R( c9 L& u- f1 Mos.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘os.tvboxnow.com* r/ }5 {. P: w: _8 H5 y
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。% \' n! E9 `0 z n: N# d( h
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蹬摩腳心一分鐘8 Q6 C, R- S! ~; _( c2 J. d: C: L
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 I. m4 z* E" h; _) L
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左右翻身一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- I' P" _' _% D3 Z" n' S# {( N
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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正確起床一分鐘os.tvboxnow.com) S. K6 k" R/ t# a0 s7 C3 W% }" t- E
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。tvb now,tvbnow,bttvb6 t `9 `! H: R
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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