腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t( {; X9 f Z! C; v5 z [
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 P; t3 f) b6 w) s$ T9 a1 s
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薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
& M* }( O; P H6 s- a Btvb now,tvbnow,bttvb復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。公仔箱論壇" e5 N' L4 [% Z8 Z; F) V/ D2 H- ~: X
1 |$ |0 }0 Y. X# _長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
& y6 K1 @, X y/ B7 G薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 m$ t7 ] o4 z4 t' R
# N2 p4 Y! l, T/ O4 k6 V2 ?久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。' [7 k7 J7 z5 G* |; o7 ]/ d: j
% s2 R2 b P. Y+ `【腰部關節囊內矯正法】
- n9 P# f5 J& E$ q( Q- }9 C& T公仔箱論壇進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
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工具：2顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 I6 \! Q2 N; U* e* W8 I4 L1 z
. c5 D4 C" Z) Q/ V公仔箱論壇作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
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1 y3 e: ~& u6 M% Ios.tvboxnow.com步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
8 A s0 Z5 X& g, l" Q/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ E$ C; Q: {& d+ @3 g! u/ E
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
^! @; [+ c% P4 A! V6 [5 h& U8 M一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。os.tvboxnow.com% ]! |& K$ _+ y( W! f8 Z9 \
! S# Z3 w% M% [+ }0 K0 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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5 A3 N- o6 b8 H; _ v小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇$ S9 \' I3 L6 `4 l1 r
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物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i+ @7 F8 e; O2 u% O6 Y& w
0 E1 K7 N1 U. N; p【膝關節囊內矯正法】3 X. ?7 S4 R1 p+ r
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- x6 R5 Q/ t# K# P5 A' B8 Q& @* h
V; I" A% C: u Q: C工具：1顆硬式網球。
+ J6 P. v( L# I9 `( Htvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。公仔箱論壇6 S, B) s6 ?! _& b
( ~* t0 f0 F8 S4 C公仔箱論壇步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
& |2 N. O8 S) A% ctvb now,tvbnow,bttvb次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。os.tvboxnow.com7 Z$ L: n2 M% s9 d9 }
. n: N* p1 ^9 m$ F0 \/ W物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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