腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。tvb now,tvbnow,bttvb5 [( j# M* g0 f5 P& A: s# c
8 R/ J/ D4 {2 p& z$ R7 qtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
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' l E& C. X6 d9 L9 t; Xtvb now,tvbnow,bttvb薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 y' d3 |" y2 A% v# \; v; P! @- l
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w: ~7 e3 G4 O4 I) p/ m) q: U3 ~: c
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長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
) N$ A/ j$ C/ d5 O7 u" m3 h% |. {tvb now,tvbnow,bttvb薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇: h% s$ c4 d% z6 o: ], X. z4 J* B
% ?& _0 X8 T6 C+ N8 U+ ztvb now,tvbnow,bttvb久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。公仔箱論壇$ F2 V. e1 V# F. K+ l* b) r
! Q; C- o/ Q3 C【腰部關節囊內矯正法】公仔箱論壇: Z% m5 |1 x/ `( p$ n- a
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。7 S# i$ k) e+ q" y8 B2 e9 B
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工具：2顆硬式網球。
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 C7 v6 W* O
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
) A: X6 o) @9 z" M: Dos.tvboxnow.com一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。7 K7 R4 E" [# K7 ~) B/ U
( t5 k9 l" F {; F* b# S步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
& y1 W: l. c( Z8 X, L. a, m1 F ` lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 O+ C) h7 J7 u/ ?1 V0 {
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。, Y! \3 f3 q1 s4 G( m# j
D P' P4 q+ W" b公仔箱論壇物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇$ w) ], } R n+ J& N/ d
5 B6 Z& z$ T, _9 O7 Z$ Ttvb now,tvbnow,bttvb【膝關節囊內矯正法】公仔箱論壇, W' w& b; s, H3 M. I; f
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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工具：1顆硬式網球。
6 ?# j0 q- Y3 Z, D, p6 o步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?1 P( t, H2 J7 [$ Q) |5 k
1 S) v- _' \2 M5 jtvb now,tvbnow,bttvb步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
& \" j" `( ~1 h3 s0 h- xos.tvboxnow.com次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。! V* O1 o, ~6 N5 q
: ~- r0 I1 _5 J2 f! `) Z# k公仔箱論壇物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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