二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。
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隔絕危險因子公仔箱論壇$ Z2 ~7 q' p0 S. W, F* U
7 a' g! R8 T, m; X9 h% G+ n, Vtvb now,tvbnow,bttvb不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。tvb now,tvbnow,bttvb2 z; r6 K8 H9 Y- z
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每天走上一萬步
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6 }% K1 G2 S) ~tvb now,tvbnow,bttvb一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 t1 C4 Z" x* A" B( n% f
2 N5 x3 e2 u. q3 V Jtvb now,tvbnow,bttvb呼朋引伴增加運動趣味
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規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。
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專家意見
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9 b- a" o) N: F" E( Z' `5 ]公仔箱論壇書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。 os.tvboxnow.com# X5 J1 K/ \4 R6 t! b9 a+ ]
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發表於 2016-1-28 01:19 PM
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