【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。公仔箱論壇/ h9 X9 C1 r1 X. G# D9 J
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
Q; J( }, |! k1 r! s# A船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
: [* O/ \1 k5 u' \3 v- U& l! i+ F肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效! X9 b5 y3 W# |( S) `3 ?
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 公仔箱論壇: U9 u, w7 x* D
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 7 g0 y t5 j5 W1 O
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
; D3 ~0 P6 w' P0 D0 s- r! Oos.tvboxnow.com4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 8 @- Q4 f0 V# |5 |: t/ W+ z
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s$ Y' m: X2 T5 a9 x1 O, [
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
, i! }! j" ]8 ^8 Wtvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
( F+ ]* b# T9 W9 V# ^* h, K; q" i8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。8 ~3 s! E) m6 c1 O/ ~
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
) P: D. ^$ O }- h/ n船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
T# H' m1 ^" S+ j5 @+ r' ]「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
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 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。' f P# \ m9 F( c, ]7 d7 N# e
2 祈禱姿勢公仔箱論壇6 ?2 l! c9 c* m
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。( `* G9 M/ ]7 r7 g$ X* z
3 鉤子的姿勢公仔箱論壇( d. q, Y0 |; \
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
( O0 l& p- E Y; Kos.tvboxnow.com4 手掌重疊姿勢, _9 y# b. I" l+ K
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
! s9 F6 @" Z4 T( d+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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