【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' Q3 `& I: G9 z6 d: B
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。: s) D3 D5 H3 x
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
8 \7 B5 ?1 T' b# p1 N y: mos.tvboxnow.com肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效公仔箱論壇. y7 m+ t" {, }: y, V. L, l
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 1 E( \7 P( f( z `
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 os.tvboxnow.com2 I" A+ B, p1 Z5 T {1 }
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
4 F( R! o h# M" O+ B( S! m4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
6 L& ~. |" B, N% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 公仔箱論壇" q5 r; a: b- i ?8 \/ c* o
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
/ ~) ~% u/ v! h: [0 M7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
& t5 s; X1 o6 ~& M8 h公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
: e; `) [3 _3 b* h2 [3 U一個動作5秒鐘的肌肉強化法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 }5 v# ?" k$ c5 t) _
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。. K+ T; d9 ~( T5 V) \8 q% i
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。os.tvboxnow.com4 r' e& d9 ^" X0 A
1 勝利者姿勢
! c& m* r$ g7 v4 y; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
# O* U1 i' N4 S6 {6 d' `$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 祈禱姿勢
/ z1 D s& z" b8 Z. a9 z公仔箱論壇 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。公仔箱論壇: ?; P9 G8 i3 b! N; A
3 鉤子的姿勢
! L' p) {. q! W8 r 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
1 h5 v" f. Z6 d) k- l( G! F) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢os.tvboxnow.com! k7 f' c& I5 q8 r! m0 v
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
9 ]$ X5 V; F% ]0 j: K" Q: ~公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
