【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 n" k8 Q' K& C) C. J1 j
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
5 `3 a; U, J# [9 i2 s2 Q- v船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。公仔箱論壇, d0 v0 S5 t( m5 S! Z
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
4 \ o3 ?1 v( o# r! L N8 X* ^os.tvboxnow.com1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 os.tvboxnow.com/ ` d' M; x8 P. e
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 公仔箱論壇0 N3 e; r% z9 z; ~' I6 ~5 P& y6 W
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
9 {7 F5 q$ u$ U5 Wos.tvboxnow.com4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
% F- o) F Y: P" [& Z# |5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
; U" s3 _3 n9 j9 E, e+ R. |6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
/ v% m! }$ {( H$ u8 v1 \. Eos.tvboxnow.com7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇' W# {% s. y% B: X9 N; S+ G7 O
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。os.tvboxnow.com4 N( R( ?/ |& f! v! }) C
一個動作5秒鐘的肌肉強化法4 B2 F( o/ g2 b6 G& h
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
% \$ B" _5 |9 A- u3 F「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。公仔箱論壇. u. ]8 Q$ k5 v5 f! a- x
1 勝利者姿勢4 ?/ e& Q, x" G9 T0 k1 h* U
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
: }5 z! K4 @9 Y! ltvb now,tvbnow,bttvb2 祈禱姿勢os.tvboxnow.com3 m: M8 M4 Z% ]% Y+ l# R0 d3 L2 A
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
+ d Y4 ^/ |- d* G1 u# @tvb now,tvbnow,bttvb3 鉤子的姿勢$ c% V. R6 D1 f
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
9 m5 \1 ], C$ ~2 @os.tvboxnow.com4 手掌重疊姿勢公仔箱論壇. Q' q4 p# z# h9 Y
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) x; a! V) @1 u6 L* h
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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