【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
6 \! c" f2 r. s1 Z, _; [日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
/ ]& N( m, S l, Z$ ?: J那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb- w. O7 q; j6 V3 P e5 X- i+ t6 D3 T
失智症# M( j& W$ s% b# ~3 {. y. Z; ~: w
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 B3 h6 s/ V" }- j& v大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
! i6 j, }: ?* `7 ~tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇% L2 s6 N0 w3 N2 C) Q( N
高血壓
3 ^# w) P. n3 d. [& i公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 L: k F7 U/ W: K( A
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 E8 |# E. o, \9 U
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ? r* e8 y5 I0 m: |1 |9 v+ l
憂鬱症 4000步 5分鐘3 @. C3 {* {) g! Q" M' P- d; T
心臟疾病
$ E3 R7 z2 n4 T- C4 H7 }. k# dtvb now,tvbnow,bttvb腦中風
6 i, c" ^& G! i) ^0 a8 \公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' b# n8 A4 s: b$ s( G& v' z3 \: v) q, w
骨質疏鬆症公仔箱論壇* q& F& c- j; U- ]; M: a9 B
骨折
) B! e5 U! S# a) M9 x8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化os.tvboxnow.com( }$ N# ^' g, W6 V" h) y) j
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s( F) z3 u/ `
高脂血症
+ F* A; Y% ?6 n糖尿病
- Z+ g& w1 A# `: @os.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
+ n h" s) a# ~1 o; F0 o! @os.tvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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