【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t6 D% C( v+ P# ^. o
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
8 \. p. E. V4 L公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。os.tvboxnow.com6 _1 H- {) I" {! F8 L: i9 K
失智症
) w% w0 i! H8 ~% ~) b/ m/ M$ }想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 t' `6 H/ w& A. f7 S9 P- P
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
5 v& v! l, L$ a- i# stvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
: ?' p" l7 h( W* t$ L4 Xtvb now,tvbnow,bttvb高血壓tvb now,tvbnow,bttvb& E4 n2 P K+ c0 J# R# [( D$ u# T) q
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
! k: ^" M2 }5 k7 ?* f另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb7 X& u' E- p9 D& a
步數 中強度運動（快步走）
- t( q6 T# x* Zos.tvboxnow.com憂鬱症 4000步 5分鐘5 o* x9 ]2 e! V: @6 j
心臟疾病公仔箱論壇2 l8 V) z& O* k% ^
腦中風
, ?" D# `% c. _* a6 x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇' X1 ?5 Y+ C& l, g3 v s
骨質疏鬆症os.tvboxnow.com% V5 J* Q# W3 y
骨折
; E. L; W7 }9 |6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化; G& H1 h- T: _9 [" o% m" \
一部分癌症 7000步 15分鐘" n8 L/ d+ C1 _6 T# c! R" l
高脂血症
* l) w2 k* n3 N0 W糖尿病
7 q1 @5 r6 o0 X0 F3 x高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇' h8 j6 n" y! d6 D, R
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
