【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇( a: E$ W6 d2 I- P9 K5 L0 y9 q
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。" F+ o# N+ J$ e! T
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
2 N$ ]0 P7 ?: S- L7 `2 F- Y% M失智症
6 {: b% @, r. ]8 V. Y2 Ios.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q$ E7 [2 b/ M7 `! e
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌os.tvboxnow.com- J6 @% x% y9 ~& }7 n7 o
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇2 W: ]% O# i# ]
高血壓
! ?. O9 U7 k( C$ C- X/ btvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
% v7 |7 J* S# G0 R; B4 E另外，每天走路還可預防以下的疾病：( n! E" p6 j- L4 }- n# `
步數 中強度運動（快步走）os.tvboxnow.com* k) W# W. a& i4 k
憂鬱症 4000步 5分鐘
) a, X l6 @( \, N/ d% o心臟疾病
' n% g ?$ \/ Y+ z) [腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ B& \! \3 F, F
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇1 R0 e7 L& t1 b5 a# f, ]4 |
骨質疏鬆症5 S: Y8 ^' d7 X2 V0 ~
骨折
4 H2 W' K) z$ T動脈硬化
9 @0 g9 U8 z _. s' Z' o一部分癌症 7000步 15分鐘
+ i# J/ P$ ]/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
$ s4 H9 i! ~0 @* j/ \$ F: T- O糖尿病os.tvboxnow.com5 a1 s5 f8 R+ k. A4 A& v! P2 A4 w4 i& N
高血壓 8000步 20分鐘os.tvboxnow.com* w+ s! Z: X: k- |3 p
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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