【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
0 _5 r6 ?9 a4 H. p; g+ Aos.tvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。0 w2 r) r$ g, [/ T
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
' Q8 E5 ~8 v, m- J% U& C+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
: R9 p$ }- k: O9 V! pos.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
8 v& R) T; m S% v* R! ?4 P8 r2 jos.tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇% u7 _5 i* N4 I9 Q. T
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
' T* C7 q( I* {$ l: o; c# A公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
4 a* ~0 c! J4 G1 B, B ] 步數 中強度運動（快步走）
1 K) v1 k V1 f. {1 `$ x$ `公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘( O5 m3 g/ C* f. x7 v6 X6 @$ y
心臟疾病
- ]0 g7 j/ A% x& \2 b腦中風
( R/ O) |" z) P3 b0 h% D失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇- e A! m3 l7 H# u7 @4 s$ r0 a
骨質疏鬆症
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動脈硬化os.tvboxnow.com( I; D$ W$ A4 X: E% M9 s( u
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 O h4 o- E4 z+ w
高脂血症! K1 E% x3 O% a u
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" t+ {& c- i5 J$ L
高血壓 8000步 20分鐘
& U! I. Q$ e& _7 r! d2 A7 h不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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