【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
1 { D# r8 u G/ K4 v9 n; k公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
. W; `' {1 J4 a/ Ios.tvboxnow.com那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" m% u1 C% }9 G( los.tvboxnow.com失智症tvb now,tvbnow,bttvb! M! R6 n H0 d! t, {
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
+ \" c! H& _$ K8 N) G1 Gtvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
7 e/ K( }8 S0 f8 t, n' r每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
" V" I+ u3 c! D5 I& H" Y7 m" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
, L3 C1 m( @9 G4 [tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
( m' n. M; F) N9 k2 B另外，每天走路還可預防以下的疾病：
- C g- q6 d2 a4 {9 y& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
" b+ n, t( d, o B# w. }! Pos.tvboxnow.com憂鬱症 4000步 5分鐘
6 I- D% T6 ^4 n+ _心臟疾病* i) h$ A$ p! }. q4 [
腦中風
" K: W6 s/ a( f6 ~tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, p$ k. z4 Q- x- {) [: W9 I
骨質疏鬆症
, a; h6 ]* O8 _7 r) g% |骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" _! B1 Z) @4 k
動脈硬化公仔箱論壇: ] F9 w$ \$ n: w9 y$ M
一部分癌症 7000步 15分鐘
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糖尿病公仔箱論壇! I8 A7 r8 d0 O
高血壓 8000步 20分鐘
. _, [4 t h. e3 ^' d- f4 Ktvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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