【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！% h2 Y- U/ [# u& r' k1 Z: h
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
A. L) [, z2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) V" `% C6 @1 z/ Aos.tvboxnow.com失智症
; L9 N5 z# a( M5 S想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y" V2 \5 I" R8 w H k/ V4 m3 S' Z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
- m& z. l* f9 C" I7 P每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
$ d1 N/ D9 h* w+ u0 C( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
' X% G( o) J0 W8 }4 A4 Y- m3 i9 x+ W公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
4 s: H0 z* ^2 k Q _8 |# P# }另外，每天走路還可預防以下的疾病：: l, I+ _- D1 S2 [$ w
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇9 \ A' q9 P0 F. {* e; Y! l0 Z
憂鬱症 4000步 5分鐘
3 t. h) O- g1 Z+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
& U7 c, s' D1 T. a4 [9 o2 }' v2 utvb now,tvbnow,bttvb腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ [# l% u8 _1 Q1 d' d; B
失智症 5000步 7.5分鐘: U$ m1 E/ c" P+ `& T6 ?" H
骨質疏鬆症
+ O" a* ^( M0 Y8 {0 G0 itvb now,tvbnow,bttvb骨折
1 V$ ?. m0 ~) ^9 m- ^# P動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T- F% O& @. o- H
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, {6 J: X# Z9 Z+ h z
高脂血症
. W( R6 |# M4 K% t糖尿病
: D" i7 b, d8 j5 o1 C$ r9 Fos.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
. r& N9 Z1 B$ y0 q' j; e6 j6 R不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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