【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb' w7 [1 O, c9 ?+ T' e6 ?. I$ y9 c
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。( M) [8 A7 j4 x( ?3 ]
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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8 E0 e' Q( E- [% zos.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# G: U+ @) r' F. h5 m! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ k7 |& x7 M9 z9 g7 k1 Itvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 _8 N6 W5 r0 _+ n+ p: d
高血壓
: A. X( s$ M C1 }公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) g6 y `/ Q/ h% c- v8 _5 [另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 e ~1 C$ i7 ~( U 步數 中強度運動（快步走）os.tvboxnow.com7 [' {0 ~, Z5 d. [4 {
憂鬱症 4000步 5分鐘. g2 F8 W3 Z8 H0 J
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb5 ~9 ~0 J" E5 d2 I* b
腦中風
8 d! Q" ^ G$ E# z# u* j公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
% Z9 |9 ?3 O" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症os.tvboxnow.com5 @4 q" `" y2 L$ J# @, J' M
骨折tvb now,tvbnow,bttvb H& n6 g5 J2 f1 L" ^9 Q$ j
動脈硬化
0 @. e7 F- k3 V* V0 H: e公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" H: m3 ]" ]: \. N* C
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb s, D" K+ f$ j- T! ^+ x3 F
糖尿病
) m- S& S+ y2 I, }os.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
, E+ u- o8 G3 y5 J; K5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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