【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！os.tvboxnow.com* q+ U; G' S& A) a/ r/ M7 |# z" x9 a
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇+ c& {+ Y7 n' v% n6 O, O
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
. f5 g: b6 D4 T$ ]& u) X' _- y" B9 a失智症
9 P: s( \* _4 x/ U/ f! i1 A# n想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇& p; I0 ]. {( |9 O6 z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
% u7 S& R1 I: c5 L( i公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。os.tvboxnow.com" T3 R& ]4 O) n
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb% |$ Q$ i; \1 Y5 J' M# G) ]7 u. r/ Y
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。% y3 s5 e! L3 Z, a
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c, [/ p# V6 w* c) d* y3 k$ I
步數 中強度運動（快步走）4 Q: U2 r+ _! ^. F' g( a3 z
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇6 z& R$ R- `, m# P
心臟疾病
. K( I; V: A( |$ B" v: K1 @, c4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
3 I2 d; \( q5 B- o% p1 Ctvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 N# F; I! k) {2 e
骨質疏鬆症
! W/ ?4 `. Y# a7 @' Q! C0 ~ s公仔箱論壇骨折
+ h7 Y2 g6 d' [5 |; O# Q公仔箱論壇動脈硬化os.tvboxnow.com7 B9 q- \ c! e5 Y8 m
一部分癌症 7000步 15分鐘
6 v3 F0 ^- z/ ?! D' ~' Hos.tvboxnow.com高脂血症os.tvboxnow.com. r, m- H5 ? O
糖尿病os.tvboxnow.com3 b- v8 k4 H- z$ Z, A, w# ?
高血壓 8000步 20分鐘
' `1 q7 \7 }: i3 t+ F$ O1 T4 i公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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