【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ a6 Y" z- L7 H$ [
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% `- }/ `3 E4 q1 e: b+ z
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 `& {6 O2 K8 d) m; {
失智症' Z7 U( Q# T& [
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. W; N6 K9 k9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" z; N* | q; o9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
; _' B4 W. `" E# J- t1 t4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `/ E2 {7 r! O- ^+ H
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
' X, Z1 E ]3 ros.tvboxnow.com另外，每天走路還可預防以下的疾病：! B g: W4 }" a* ]# g; ~- @: Z
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb: U# d2 R& @6 }
憂鬱症 4000步 5分鐘os.tvboxnow.com4 D/ b. U" y2 \) m p2 D6 G
心臟疾病
+ G7 R: F- e/ t$ {& G" d! C公仔箱論壇腦中風tvb now,tvbnow,bttvb& m. d; A8 \; ]4 S$ r6 R
失智症 5000步 7.5分鐘os.tvboxnow.com% n8 s# c/ I; |
骨質疏鬆症' |. L( q$ ], J# h1 {
骨折
1 ~& y! W+ g. |9 J4 g- j P! w4 [動脈硬化. `4 o r# o5 f; X$ }
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' v- h* F/ b1 n* c) M
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb. z! R# L% Q1 O9 d
糖尿病
' n1 L R; P$ W. P$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
. W' a7 B+ D. f& K. f# `7 j不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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