【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！% T* Y3 ?4 b5 N% u& J8 z6 l
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
& L3 w! ` e @* h6 m* d7 R! X公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。os.tvboxnow.com, y5 i# ?, k4 h' n( a; B3 X
失智症
3 }( t1 y' `+ \/ W0 N9 s9 q想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 k& O' Q2 ?9 u4 I5 H2 D公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
1 g4 ~5 Z2 t" F6 i, x每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _5 W( g% S) ^! p) d
高血壓公仔箱論壇( Q2 b$ T0 \# N) x
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 N, p8 _& T$ w1 c2 k% ?公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：os.tvboxnow.com; l9 _3 Z' Z/ o
步數 中強度運動（快步走）
( f1 p" C9 B+ C0 {2 T7 U. _, Z4 a: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
5 d# N* v2 k4 r6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
1 R1 x+ H; u6 w0 M4 K: s- |腦中風( J5 [" x' Q0 C" R
失智症 5000步 7.5分鐘os.tvboxnow.com+ a( {6 D( [' b* i
骨質疏鬆症3 y" X4 `) g+ l0 P% Y2 L+ v9 m
骨折公仔箱論壇1 V u/ w, o. m
動脈硬化公仔箱論壇) q1 m3 j: S3 w" S
一部分癌症 7000步 15分鐘9 g# F3 b/ o: {( m9 e; e8 v, ^
高脂血症
1 c! s# G" [, H- G2 e$ D( h9 x% s: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
3 R* v, z% a* k4 z4 R& X% j/ d4 \os.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
' r% P }* R+ }6 l* @6 B" [不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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