【華人健康網記者林芷揚／台北報導】看著罹癌的家人吃不好也睡不好，實在好心疼！抗癌已經夠辛苦，加上全身疲勞而影響生活，到底該怎麼辦？營養師指出，蛋白質可以補充體力，建議多補充黃豆、瘦肉、魚類；而鈣質有助放鬆肌肉、舒緩緊張情緒，可以選擇芝麻、海帶、起司。此外還有3種營養素也能對抗疲勞，趕快接著看下去，給癌友好好補體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 Z9 |( m, @; L
 魚類富含可以修補身體組織細胞的蛋白質，是癌友很好的選擇。
5 ]# y/ K6 f! s2 a* c公仔箱論壇臨床上有1位林小姐罹患乳癌第三期，治療療程已經結束，目前只需回診追蹤，但仍時常感覺全身疲備，就算睡很久，還是無法舒緩疲勞，因此影響到食慾和生活作息。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜提醒，抗癌期間需要充足的營養，才能加強修補身體組織。吃對以下5種營養素，就能營養滿分，同時改善疲勞問題：
+ D/ W- b8 q; b6 i/ U# e z2 e$ Q4 \tvb now,tvbnow,bttvb5種營養要吃對 抗癌補體力不疲勞公仔箱論壇- |, ?7 j6 R+ p5 d* _. L% {
營養一／補充體力「高蛋白」
* h% c4 u4 w, |4 | ttvb now,tvbnow,bttvb蛋白質是人體的重要營養素，可以修復人體細胞組織、構成荷爾蒙、幫助體內運輸消化等，無論是在治療期間，或康復期都是重要角色。建議攝取足量蛋白質，並選擇優質蛋白質，比如非基因改造黃豆製品、蛋類、魚類、瘦肉類等。
# f, z. g N" I2 H 蛋類、魚類、黃豆類等富含優質蛋白質，癌友應適量補充。
+ B8 S! r4 S D! C營養二／活力維生素「B群」
7 w) z. a+ `+ g* ~, @) {8 H$ rB群參與體內代謝反應，以及神經安定作用。富含B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類，建議可以用糙米、胚芽米、全麥取代精緻白米，同時也要少吃精製糕點、餅乾等高GI（高升糖指數）的食物，以免造成血糖升高，容易使人昏昏欲睡！; r- N, b _! `1 k
 全穀類含有豐富的B群，有助安定神經、增加活力。
+ `* q- z! t. j- y: M- w: e* L) F營養三／快樂胺基酸「色胺酸」% P( o& I3 z# q: e
色胺酸是腦中血清素的前驅物，而血清素可舒緩神經，使人放鬆、幫助睡眠。建議睡前可以來點助眠的食物，像是燕麥牛奶，或全麥麵包加熱牛奶。另外，如果人體缺乏血清素，可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生，建議平時可補充富含色胺酸的食物，比如全麥製品、黃豆製品、香蕉、奶類、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb- b% O# D8 M+ Q( B
 香蕉富含色胺酸，有助預防憂鬱和情緒低落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 U: r+ n5 c5 j, z
 鮭魚、鮪魚、鱈魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，適量補充有助舒緩情緒。
3 C2 d2 U$ O+ p- F- r, atvb now,tvbnow,bttvb營養四／優質脂肪酸「Omega-3脂肪酸」
4 M; L; M1 s( Y: Q/ |9 vOmega-3脂肪酸除了能降低發炎反應之外，也能舒緩情緒，增加血清素的分泌量。富含Omega-3脂肪酸的食物最主是深海魚和堅果類，建議可選用鮭魚、鮪魚、鱈魚。素食者建議可選擇亞麻籽油、芥花油等，如要補充魚油，建議選擇小魚萃取的，避免有重金屬汙染問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; p4 N! v8 T2 U( \
營養五／舒緩緊張礦物質「鈣」
: Y$ B" l5 y6 N" e公仔箱論壇補鈣不只是預防骨質疏鬆，其實鈣質也參與神經傳導，可以放鬆肌肉、舒緩緊張的情緒。想要放鬆心情，建議可多食用高鈣食物，比如低脂奶、豆漿、豆腐、芝麻、海帶類等。如果是乳糖不耐症的癌友，建議可以用低乳糖牛奶、低脂優酪乳、低脂起司來取代牛奶，以減少腹瀉的機率。
+ Q% |! n' o) a& S7 H9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 補鈣不只牛奶，補充海帶類也是一個不錯的選擇。% i& }4 j- U- P1 K% g: P
平常除了固定的睡眠與休息之外，建議也可搭配飲食與運動，必要時尋求醫師協助，從全方面著手，就能加速改善疲勞狀況。 |
發表於 2016-1-21 05:09 PM
| 
