很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！公仔箱論壇6 {1 W8 o. @- f: s( z( x
0 n. u- E' ~2 I現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。2 y3 Q! {7 o$ W: m
2 w" p% S1 o2 F# }6 l Q/ w糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。0 m- s: Y, Z! }% O/ J6 T5 i) R
/ Z3 y7 u3 @% W0 y5 F; K: Q3 Q' Y0 X3 `公仔箱論壇如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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6 ~4 B" m3 y0 j$ X* Q+ ^: F0 \常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
$ {5 @; L: y' Wos.tvboxnow.com腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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8 c+ I5 ?4 n& T9 ^os.tvboxnow.com「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！公仔箱論壇" T0 I- P2 a0 o% ?4 i- b
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越好吃的美食，易卡腸道
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+ }4 g9 z8 f( ]9 qtvb now,tvbnow,bttvb可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！$ [% I- x! c% s' w; e
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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排便不順，危機重重！os.tvboxnow.com2 V' A2 O* \5 [. u: u
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。os.tvboxnow.com( e# n* E& t9 ^. w
形成痔瘡。公仔箱論壇) \, Q+ u* w- s2 s0 M
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。/ H9 j# @! W! Z @
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
0 ^( G6 ~( x; m: w$ B: E" Y4 H3 utvb now,tvbnow,bttvb肥胖變成小腹婆、大腹翁。公仔箱論壇! _$ x8 Y, e$ q
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。2 w" y3 b. Q$ Q, _
易誘發乳癌、大腸直腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C, s2 A# w& z6 i1 L
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥9 J7 w5 m7 f8 T" K1 ]3 w0 T6 `
6 U. e! I* w* f" Ytvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！os.tvboxnow.com. D2 d+ N8 P e2 l9 n9 h% T/ H* b
T; W6 d1 U t' ktvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: |2 D2 r1 R- O$ E+ c
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營養師瘦身建議7 Z$ d. s( O5 @( }% K) n! W
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇- u" H" z3 c- _8 _
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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