很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- t$ g; S6 A, F4 }" ?
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！
7 W9 a3 y1 ~+ W! F: b8 k, U/ y$ L# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e6 c0 e( ^' h8 z8 A
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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0 H7 F, f9 f- O8 P/ t. X) ?常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
: S3 b" V$ `7 H Q* s# @. Vos.tvboxnow.com腸道活躍代謝好，自然瘦得快os.tvboxnow.com: g' e' N4 @- d* q
, w: H. ~! D5 k# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。, ^# E. x: T$ m; L; I. L$ t6 a/ E p) |
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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* K1 y5 @+ E- Q+ g% |os.tvboxnow.com越好吃的美食，易卡腸道' N0 @ ]4 G. M2 Z; L
" j8 e$ `7 e+ g" @: B J5 V4 u公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！tvb now,tvbnow,bttvb! t2 S, p, Q- Z6 v7 O$ O1 P) W
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
, K2 m& b8 k4 d, R: P! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W% ?0 p \4 U
排便不順，危機重重！os.tvboxnow.com9 c% i5 X/ `8 v/ g; I
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
3 |$ W. \- O1 ]; Otvb now,tvbnow,bttvb形成痔瘡。
1 f, U' a% |% B! O; c% ?$ x膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。os.tvboxnow.com: c n( v. s- r4 G: u- L
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
, Q+ x; m' Z- f! N. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖變成小腹婆、大腹翁。
9 ]2 T; @- N2 a公仔箱論壇膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, f$ J6 B7 T' E: O2 n
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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' h& _9 |4 V# c- D& j& F膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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2 r4 N" _7 O. a$ N( Ftvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！; v% l: c7 N! i. G
, w% t. _/ ?* @& s0 u( z4 c/ C+ M( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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& i6 K: }: O1 y/ l; U. v4 Jos.tvboxnow.com營養師瘦身建議+ L. K8 H% y$ Y1 f' X" a$ W
4 @& ^1 u# K5 x9 g, |公仔箱論壇很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。os.tvboxnow.com+ q) g7 I1 h& r: Z4 p
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2 ~/ Y. h- h+ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s* X! S, V# x1 s, P8 @
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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